Dè tha ceada trèanadh

Eadarra trèanadh - tha seo sònraichte seòrsa fallaineachd, a Tiotal Eile a 'dian eacarsaich agus neart an ìre ath-bheothachadh. Alternation seo air a chleachdadh gus cur ri èifeachdas air sgàth dòigh-obrach seo a 'toirt cothrom air tuilleadh a dhèanamh dhian mus sgìths. A thuilleadh air sin, anns na workouts losgadh barrachd chalaraidhean, agus seo a 'leantainn gu lùghdachadh ann an cuideam.

Mairidh gach ceada mu 10 mionaid agus tha sònraichte ag amas, mar eisimpleir, an dèidh a 'leum feumaidh tu a' dèiligeadh ri squats. Tha seo ga dhèanamh comasach a thoirt air èideadh an eallach air a h-uile fèith buidhnean.

Glè thric, ceada trèanaidh a chumail le uidheamachd sònraichte: dumbbells, ceum air cheum, clisgeadh absorbers, criosan, etc. bodibarov

Gnìomhach a tha trèanadh freagarrach do dhaoine aig nach eil mòran ùine agus chan urrainn dhut a dhol dhan gym 4-5 tursan san t-seachdain. Na clasaichean seo a 'leigeil a chur còmhla 3 sheòrsaichean de eacarsaichean: 1. Tha iad cuideachd freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Mar a tha fios againn, eacarsaich aig an gym a-mhàin a mheudachadh fèithe mass, a bhios fo filleadh de shaill.

Mus tòisich thu a 'dèanamh trèanadh ceada, feumaidh tu co-chomhairle a dhol an dotair agus deuchainn a dhèanamh ann an òrdugh gus dearbhadh staid na cuairt-fala siostam agad. Luchdan leithid dian e glè chunnartach airson daoine le lag cridheachan. Feumaidh e cuideachd math corporra ullachadh. Thathar a 'moladh a' tòiseachadh le sìmplidh fala eacarsaichean agus mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine.

Eadarra trèanadh Tha grunn bhuannachdan:

1. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd chalaraidhean na clasaichean cunbhalach fallaineachd;
2. Àrd trèanadh dian 'brosnachadh metabolism tòrr na bu làidire às dèidh trèanadh na clasaichean cunbhalach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do chorp a' leantainn air a losgadh calaraidh fiù 's às dèidh eacarsaich stad;
3. Leasachadh mòr air lùth-chleasachd coileanadh còirichean.

Gu ruige seo, air a leasachadh tòrr trèanaidh dòighean eacarsaichean, a tha stèidhichte air a 'alternation dian luchdan cunbhalach fois. A thuilleadh air sin, gach aon dhiubh freagarrach do dhaoine aig a bheil ìre shònraichte de thrèanadh.

Aerobic ceada trèanadh

Clasaichean aerobic sheòrsa trèanaidh a leasachadh lùth-chleasachd coileanadh agus a 'call cuideam. A leithid de luchdan a tha freagarrach airson daoine a tha dìreach air tòiseachadh a dhèanamh fallaineachd.

Clasaichean stèidhichte air ùine mhòr de dhian eacarsaich, nuair a suas gu 5 mionaid agus bu ghiorra chòrr ìrean. Ann an òrdugh gu cunbhalach a 'sgaoileadh an luchd, tha e riatanach a bhith ag obair gach sliotan tur. Rest tha suas ri 1 mhionaid. Ma tha e nas fhaide na aon mhionaid, do bhodhaig a tha comasach air faighinn thairis air gu math, agus bidh e a 'lùghdachadh a' bhuaidh a trèanadh.

Ìos-mheud maximally àrd-èifeachdais

Tha an seòrsa trèanadh a tha air a chomharrachadh le fìor àrd dian, mar sin tha e freagarrach fiù 's airson trèanadh lùth-chleasaichean. Aca buannachd na laighe anns a 'losgadh air tuaiream mòr chalaraidhean agus reamhar.

Eu-coltach ri aerobic eacarsaich, an seo a 'char as ceada tha mòran nas giorra agus tha e mu 30 diog, agus an còrr amannan a dh'fhaodadh a bhith an dàrna cuid goirid no fada a dh'fhaodadh a bhith suas ri 2 mionaid.

Sgrùdaidhean leithid sin feumaidh ullachadh fhèin mean air mhean, thathar a 'moladh a' tòiseachadh leis a 'char as àirde coileanaidh de 3 sliotan. Thar ùine, tha an àireamh de dhòighean-obrach bhith air am meudachadh agus air a bhith ann an làn neart agus buaidh rè fad eacarsaich, ach os cionn a h-uile, tha e riatanach a bhith a 'cuimseachadh air an slàinte.

Cuideachd, a bhith mothachail gum bi sibh comasach air a choileanadh toraidhean mhàin tro trèanaidh rianail agus ceart beathachadh.