Lùth-chleasan Hand: A seata de eacarsaichean

Hands - a 'phrìomh acfhainn an duine. Without làidir agus fallain casan daoine a 'call an èifeachdas, fiù' s ma tha na gnìomhan aca as motha a tha co-cheangailte ri obair inntleachdail. Gach smuain agus beachd urrainn mhàin bhith air an sgrùdadh le làimh. Bho chuid as motha de dhaoine an-diugh dìth gnìomhachd chorporra, a 'cheist a' gleidheadh an riochd corporra a 'fàs nas èiginneach a' dol seachad le gach bliadhna. An-diugh tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn slàinte agus coileanadh nan làmhan, a thuilleadh air a' beachdachadh air beagan seataichean eacarsaichean, gach aon a tha an adhbhair aige.

Neart a 'trèanadh airson a làmhan

Tha a 'chiad cheum gus beachdachadh coitcheann neart trèanadh, a tha freagarrach do dhaoine fallain. Cumhachd lùth-chleasachd làimh ag amas air a bhith a 'leasachadh an coileanadh agus a' toirt tòna fèithe. Upper Limb daonna air a dhèanamh suas de flexor (biceps), extensor (triceps) agus an ruighe, air a bheil uallach airson a h-uile gluasad an caol a dhùirn. Stèidhichte air an adhbhar na fèithean, a thogail eacarsaich phlana.

trèanadh biceps

Mar iomradh mu thràth, an biceps (ris an canar cuideachd biceps) a tha uallach airson flexing làimh. Uime sin, gus an ionnsachadh e, gus seo a dhèanamh gluasad, ach le cuideaman. Flexing an biceps Tha iomadh seòrsa. -Aithghearr a 'bruidhinn air na prìomh fheadhainn.

Nan seasamh le barbell no dumbbells. Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, làmhan thionndaidh mine le Projectile bho fhèin, rèidh chorp. Fixing an torso ann an suidheachadh seo, faodaidh tu tòiseachadh a 'gluasad. Hands a chaidh a thogail dhan bhroilleach mar a tha thu Exhale, agus a 'cromadh air a brosnachadh. Anns a 'chùis seo, a' fàgail às a tha iad caran nas slaodaiche na an lioft. Ma tha sibh airson pàirt a ghabhail ann an obair-mhàin an biceps agus Ruighean cha chan eil "ghoid" aige phàirt de an luchd nuair a togail fois agad dùirn, chan eil e riatanach gu Cuir ris thairis. Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich seo le dumbbells, an sin an làmhan a thogail an dà chuid ann an co-shìnte agus seach.

Hammer a 'cromadh. Eacarsaich seo cuideachd a 'ceangal ris an brachioradialis fèithe an ruighe. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud, ach an làmhan mine air an cur mu choinneamh a 'chuirp agus a' cruthachadh rudeigin le cuideaman mar òrd. Nuair a togail, tha e cudromach gu bheil an "òrd" Bha flat, agus a 'bhruis Chan eil dovorachivat slige. Airson a 'chòrr, a' phrionnsabal an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich.

Stiùireadh cùrsa fhad 'sa bha nan suidhe. Tha e a 'coileanadh air leth airson gach làimh. Starting position: suidhe le a casan a chèile, a dhruim a 'lùbadh air adhart agus a bhith ag obair làmh leans uilinn air an taobh a-staigh sliasaid. Grip agus dòigh-obrach a tha a 'gluasad mar aon seasamh ann flexion.

Bhon a tha sinn a 'beachdachadh an-diugh coitcheann tòna an làmhan, cha-chruinnichte iomadh dòigh de fèithe, tha e comasach a chur còmhla eacarsaichean seo le càch. Mar eisimpleir, is urrainn dhut lùb, 'na shuidhe ann an cathair, agus ann an domhainn an crùbag, bidh e a' ceangal ris an sliasaid agus buttocks.

trèanadh triceps

Lùth-chleasan Hand còmhnaidh a bu chòir gabhail a-steach an iomadh dòigh na triceps. Na h-adhbharan airson seo co-dhiù trì: fèithe seo a 'toirt a' mhòr-chuid de na làimh; ann am beatha làitheil a tha e nas lugha na an luchdachadh biceps; triceps a tha an raon far an-àraidh a chruthachadh "flabbiness". Mar a tha thu mar-thà, a 'phrìomh obair seo fèithe' se leudachadh a ghàirdean. Agus bho seo, tha e air tòiseachadh, a 'dealbhadh toinnte workouts. Triceps airson eacarsaichean gu math tòrr. Leig dhuinn beachdachadh air dà dhiubh.

Dumbbell being air sgàth an ceann. 'S e seo sìmplidh ach fìor èifeachdach eacarsaich. Tha e a 'cluich le trom dumbbell. Dèanamh being air sgàth an ceann urrainn a bhith an dà chuid a 'seasamh agus a' suidhe, cho fad air ais bha dìreach. Tha Projectile a thogail le dà làimh a thogail os cionn a chinn. Air an inhale, e gu socair chrom ea cheann le cuideachadh curls, mar a tha thu Exhale - air ais gu ais. Sin uile. Ma thathar ag iarraidh, aon a dhèanamh an aon rud le na dhà as lugha air dumbbell cuideam.

Bench dumbbell laighe triceps. Starting position: laighe air a dhruim, ag obair làmh dìreach. Dumbbell buidheann a dh'fhaodas a bhith ceart-cheàrnach no co-shìnte. Mar sin, anns a 'chiad suidheachadh, Projectile tha air a chur sìos dhan bhroilleach, agus anns an dara - gus na cluasan. 'S urrainn dhut a dhèanamh airson eacarsaich dà làimh aig an aon àm. Na fìrinn, a 'gluasad Chan eil e eadar-dhealaichte bho na sheasamh dumbbell being meadhanan.

Universal eacarsaich

Lùth-chleasan Hand ag amas air a chumail suas fèithe tòna, mar sin, an àite dùmhaile sgrùdadh air na fèithean a 'coileanadh bunaiteach eacarsaichean, a tha air a ruith ioma-fèithe buidhnean agus altan. Airson biceps Sònraichte bunaiteach eacarsaichean a tha tarraing a-ups air a 'bhàr. A bharrachd air na biceps, tha iad air an deagh thrèanadh air ais. Mar airson an triceps, bha e ag obair-iomlan le ìsleachaidhean, a tha cuideachd a 'ceangal pectoral fèithe. Tha an aon bhuaidh a tha pushups. Tha na trì eacarsaichean, gach aon de a bheil iomadh crutha air, tha e gu leòr a 'cumail suas an làmhan ann an dòigh àbhaisteach.

ruighe

Mar as trice lùth-chleasachd làmh dùnadh a-mach seo fèithe buidheann eacarsaich. A bharrachd air sin, tha e fiù 's proifeiseanta bodybuilders gu tric a' coimhead thar a. An t-adhbhar a tha sìmplidh - a 'ruighe a' ruith cha mhòr fad na h-eacarsaichean air a làmhan, mar a tha uallach airson an neart an grèim agus suidheachadh na caol a dhùirn. Uime sin, mar as trice a 'ruighe leis a' coileanadh eil aon sam bith aig a bheil duilgheadasan. Ach, ann an cùis sam bith a mhion-sgrùdadh no dhà eacarsaichean.

Trèana air an ruighe Chan eil e doirbh. Suidh air a 'chathair sin a sliasaid agad a tha co-shìnte ris an làr. Tagh suas dumbbell no barbell agus Ruighean cha chur air sliasaid agad mar sin a 'bhruis an crochadh bhuapa. Anns a 'chùis seo a' bhois suas. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh. A-nis feumaidh tu fois a ghabhail do làmhan agus ìsleachadh orra agus an uair sin a thogail cho àrd 'sa ghabhas, a cumail an ruighe bho cruachainn. Feuch a dhèanamh an aon gnìomh, ach a mhàin le a làmhan, chrom sìos. Leis an aon tòcan, faodaidh tu obrachadh tro na ruighe le a làmhan sìos. Tha a 'phrìomh rud a tha dìreach a' gluasad a 'bhruis.

bracing

An phàirt cudromach de shlàinte agus fèithean neart a tha aca sùbailteachd. Gus coileanadh deagh elasticity agus metabolism ann an stuth fèithe, tha e riatanach gus am piobrachadh. Tha a 'phrìomh sìneadh eacarsaichean làmhan:

• Pull aon bhall beulaibh, agus an uair sin a 'gabhail an dara uilinn no gualain agus teannaich a' chuirp. A clò-làimhe beag sìos agus a 'faireachdainn a' ghualainn a shìneas.
• Tog do làmh a chur suas agus lùb mar sin làimh bha os a cheann. Dara clò-làimhe sìos air an gàirdean an toiseach agus mar sin gu bheil an shìn triceps.
• Faigh dà làimh air cùl a dhruim, agus fear air mullach eile fuidhe. Feuch ri dùin iad a 'chaisteal. Ma tha thu nach urrainn ruighinn, a 'cleachdadh searbhadair.

A 'sìneadh an-còmhnaidh a' dol tro beag an cràdh, agus mar sin chan eil iad a 'faireachdainn duilich airson iad fhèin làidir.

blàth-up

Puing chudromach eile tha an lùth-chleasachd làmh-altan. Cuimhnich leasain sgoile foghlam corporra, an àite blàth, a tha mar as trice air a dhèanamh an toiseach. A h-uile seòrsa de chleachdadh bhàrran mu seach a 'ghualainn, agus caol an dùirn uilinn Bheir làmhan air slàinte agus coileanadh. A thuilleadh air sin, an blàthachaidh bu chòir teagamh sam bith a bhith a 'cluich ron neart trèanadh.

A-nis, air nas sònraichte sheòrsaichean eacarsaichean, a tha riatanach airson ath-bheothachadh an dèidh diofar leòn.

Cuairt-fala duilgheadasan

A 'dèanamh lùth-chleasachd làmh charbadan dhreuchd an dèidh buille? Nach coimhead air a 'chùis seo ann am barrachd mionaideachd. Às dèidh stròc, an corragan chan urrainn "gèill." Airson faighinn cuidhteas an duilgheadas seo, feumaidh tu a 'gabhail cùram de charbadan breagha air an sgilean. Airson trèanadh seòlta gluasadan a chleachdadh beag nithean a dh'fheumas a beantuinn làmhan. Dh'fhaodadh e bhith, mar eisimpleir, sònraichte ball le spìcean. Hand eacarsaichean dèidh stròc gabhail a-steach a leithid eacarsaichean air sgilean charbadan:

• Shuffling dà bàlaichean, no dìreach cnòthan Frangach.
• Meur pea beans. Gus cur ri a 'bhuaidh, is urrainn dhut e le do shùilean dùinte.
• Buain tòimhseachain agus eile cloc beag pàirtean a dh'fheumas chinnt.

Agus chan eil dearmad a h-uile seòrsa de làitheil gluasadan (lùbach / unscrewing Boltaichean, Cuir air / dheth an solas, agus mar sin air adhart).

Ath-bheothachaidh bho leòn

Ciamar a tha an eacarsaichean airson an làmhan an dèidh briste? Co-dhiù a tha e comasach a luchdadh a leòn bhall? Gus tilleadh gu a èifeachdas, feumaidh làmhan lùth-chleasachd. Aig an tionndadh, gu h-àraidh ma tha e trom, 's fhada a bh'air an plastair. Nuair a bhios neach a tha e air a thoirt air falbh, ath-bheothachadh a 'phròiseas Chan eil crìoch a chur air. Air sgàth iomlan immobility ghàirdean stagnate fèithean, agus an sruth fala ann dhaibh gach latha a 'lughdachadh. Gus tilleadh gu finiteness beatha, faodaidh e ponabitsya bho dà sheachdain ri mìos.

Seo cuid de na h-eacarsaichean a bhios a 'cuideachadh a' luathachadh a 'phròiseas:

• Airson rannsachaidh, a 'gabhail a làmh anns a' chrèadh agus slaodach a 'feuchainn ri sìneadh a-mach e gu bog stàite.
• Suidh ann an cathair agus somknite làmhan beulaibh chiste, agus mar sin gun robh a làmhan a 'bruthadh gu teann an aghaidh a chèile. Without a 'fosgladh orra, a' feuchainn ri aomadh gu taobh. Bi faiceallach nuair a thig e gu ghàirdean briste.
• Gabh teanas ball, a 'feuchainn ri tilg i an aghaidh a' bhalla agus air a ghlacadh. Aig an aon àm, chan eil a 'leigeil sam bith gu h-obann gluasadan agus chan eil an ùpraid.
• Fingering grìogagan, a tha sinn mar thà air an ainmeachadh gu h-àrd.

A h-uile eacarsaichean seo ag amas air leasachadh a bhruis, oir tha e co-cheangailte ris a 'mhòr chuid de na duilgheadasan a tha an ath-bheothachadh ùine. Seinn cuid cosgaisean trì tursan latha.

Lùth-chleasan làmhan an dèidh toirt air falbh lymph àiteachan

Nuair a toirt air falbh axillary lymph àiteachan a tha an cunnart làmh Edema. Gus dèiligeadh ris, ach chan e an leigheas, feumaidh an neach sònraichte eacarsaichean. Lùth-chleasan làmh riochdachadh leithid eacarsaichean:

• A 'chiad feumaidh tu a bhlàthachadh suas an corp agus e ag ullachadh airson a' cur thuige an lymphatic siostam. Sgòthan cruinn gluasadan bhon bhonn suas a tha a 'bualadh aghaidh, an amhaich agus cluasan. Suathadh riutha a dh'fheumas tu, cho fada 'sa chraiceann beagan nas blàithe.
• Tha an aon feumar dèanamh leis an cruachainn, stamag agus bhroilleach.
• A-nis a dhol chun an Suathaidh làmhan. A 'chiad triturated-staigh uachdar, agus an uair sin a-muigh. Moving cosgaisean bho pailme a ghualainn.
• Nuair a bha an corp air a bhlàthachadh suas, feumaidh tu laighe air do dhruim airson mionaid agus a 'tuigsinn cuideam / fois na fèithean ann an gàirdeanan. Tha gach aon de na ceumannan Cha bu chòir barrachd air 2 diogan.

A 'chiad dh'fheumas tu a dhèanamh eacarsaichean seo trì tursan latha. An uair sin, nuair a fèithean fhaighinn an cleachdadh, tha e comasach a 'meudachadh an luchd. Tha a 'phrìomh rud le ath - nach toir iad fhèin airson sgìths.

co-dhùnadh

An-diugh, tha sinn a dh'ionnsaich mar a chumas do làmhan air ar òrdagan rehabilitate agus an dèidh an cuid de ghalaran. Lùth-chleasan airson boireannaich làmh-eadar-dhealaichte bho dhaoine, bhon a tha e a 'cur cudrom air an fharsaingeachd leasachadh na casan, agus nach eil iad air an "spùtadh".