Eacarsaich san lann lùth-chleas - a cinnteach cheum a dh'ionnsaigh ur n-aisling figear!

Gyms-diugh, "loma aig an dùnadh" bho luchd-turais. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh fhaighinn iomlan corp - "dorchadas na grunn mhìltean," ach beag phàirt dhiubh aig a bheil eòlas air mar a dhèiligear ri ann an òrdugh a thoirt gu buil miannaichte thoradh. Chan iongnadh an t-seòmar a tha an còmhnaidh ann an coidse a tha an làthair, a tha a 'cuideachadh le bhith a' sgaoileadh an eacarsaich agus a 'toirt comhairle a thaobh trèanadh air diofar simulators.

Gym workouts bidh buannachd thu ach mura bheil thu a 'fulang bho thinneas cridhe. Co-dhiù, an làthair an trèanadh a dh'fheumas sibh gus comhairle dotair. Ma tha cuid de claonaidhean a tha a 'tòiseachadh beag - le cuairtean anns a' phàirc agus cha ro shunndach, dannsa, faodaidh sibh an uairsin a 'gluasad air adhart gu nas dlùithe eacarsaich.

Mar sin, leig a thaghadh na prìomh phuingean a bu chòir a bhith air a chleachdadh ann an cùrsa cosnadh.

1. Ma tha ur prìomh amas a bhith a 'losgadh reamhar, ie, a 'call cuideam, an sin mu leth àm an eacarsaich a bu chòir cuimseachadh air leasain air fala.
Tha an fhìrinn gu bheil an t-saill a losgadh 'tòiseachadh le bhith a' luathachadh an metabolism, a tha ann a 'tighinn bho' brosnachadh nan fuil a chuairteachadh agus leasachadh lìonra de capillaries tro dhian eacarsaich. Uime sin, do trèanadh aig an gym Bu chòir tòiseachadh le trèanadh air a treadmill, pàipearachd bhaidhc, ceumadair, falaichte no inneal-iomraidh. Tha an roghainn agad.

2. Trèanadh ann an gym cuideam a chall feum fiùghantach luchdan mòra air fèithe buidhnean. Mar sin, a 'neartachadh a' chridhe fèithe, agus loisgidh saill a tha air leth freagarrach airson a 'ruith air a' rathad, no clasaichean air pàipearachd bhaidhc. Dèan diofar cuideachadh bho àm gu àm clasaichean ann aerobics, dannsa, yoga, no ball-bholaidh soccer.

3. Tha fhad 'agaibh eacarsaich aig an gym Bu chòir gum biodh co-dhiù 20 mionaidean. Buidheann Feumaidh ignite-mhàin an dèidh deagh teas geir thig bho stocan gnìomhach ann an ceallan. Mar sin, a 'blàthachadh agus a' phrìomh phàirt de dian trèanadh còmhla toir e mu 40 mionaid agad àm - 'se seo an dòigh as fheàrr airson comharra cuibheasach a' tadhal air ionad-spòrs. Tuilleadh trèanadh lùth-chleasaichean, gu dearbh, barrachd ùine a dhìth.

4. Chan eil an co-dhiù dreuchd ann a 'chùis seo gu cunbhalach. Thathar a 'moladh a' tadhal air an t-seòmar co-dhiù dà uair san t-seachdain, ge-tà, tha e nas fheàrr urram e le a làthaireachd le 3-4 tursan sa mu dheireadh 7 làithean, ma eil thu ag iarraidh a h-uile ur n-oidhirpean air a dhol "sìos an drain".

5. Obraich a-mach do shàr dian luchdan, faodaidh sibh a 'cleachdadh an cridhe ìre. Thathar a 'creidsinn gu bheil an aois as àirde tron cridhe ìre air a thomhas a rèir foirmle 220 thoir air falbh an àireamh de bhliadhnaichean tha thu a' fuireach. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an ìre de Pulse 60-80% de na 'char as àirde a tha aois dìreach a' tionndadh na h-ùine nuair a tha an corp as gnìomhaiche-saill a losgadh (co-shìnte ris a 'chridhe fèithe tha eacarsaich). Airson dearbhadh do chridhe ìre gu leòr a 'tomhas Pulse ann am meadhan an trèanadh airson grunn dhreuchdan.

6. Trèanadh ann an gym bheir a 'bhuaidh as motha a-mhàin ann an co-bhonn le ceart beathachadh. Chan eil e riatanach a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn. Ma tha do-amas a th 'call cuideam, agaibh ath-bhreithneachadh daithead. Mi a 'guidhe slàinte agus brèagha' chorp!