Proper beathachadh airson a h-uile latha! Menu, faodaidh sibh a chruthachadh agad fhèin!

Tha ea 'eil dìomhair nach eil a h-uile a riochdachadh, cho bòidheach air dòigh air na sgeilpichean latha an-diugh bùithtean, mòr-bhùithtean agus feumail. Cuideachd, tha e dìomhair sam bith gun am biadh a dh'fheumas a bhith air a chothromachadh, a 'giùlan a' fàbharachadh cothlamadh a corp Feumaidh tàthchuid. 'S e seo na tha sinn a ràdh a-rithist bho òige.

Agus gidheadh, ma tha sinn comasach air ithe gach latha? Mean air mhean agus methodically a chothromachadh bìdh, a 'cleachdadh eadar-dhealaichte daithead? Gu dearbh nach eil. Airson mòran de dhuinn, "ag ithe dheis gach là", "Menu", "daithead" - faclan nach eil a bhrosnachadh gu gnìomh. Tha ciont agus ruitheam na beatha, agus toileach a 'cur seachad ùine a' còcaireachd (an àite neo-eisimeileach agus ceart làimhseachadh am bathar a cheannaicheas sinn leth-chrìochnaichte bathar, nach urrainn barantas sam bith a bhuannachd, no fiù 's a' blasad air), agus eòlas air an cothromachadh ann am biadh (ie. E. Sin am biadh a bu chòir a bhith cothromach, cuimhnich sinn, agus ciod a tha e a 'ciallachadh - glè bheag de dhaoine), chan eil an comas eugsamhlachadh a' bhiadh. Ach faodaidh tu a dhèanamh riaghailt, mar eisimpleir, an dàrna truinnsear garnish atharrachadh, atharrachadh feòil ...

Agus ceart gu leòr, tha sinne, na h-inbhich, ach a 'chlann sinn cuideachd nach eil fios dè a' biathadh. Uill, tha sinn a 'luidhe sìos gastritikom anns an ospadal agus gun. Agus ma tha an leanabh againn a tha tinn ?. So èiginneach ceist a chruthachadh ann an "an làimh dheis biadh airson a h-uile latha,"-taice co-dhiù a 'dèanamh suas airson seachdain agus a dhol a dòigh-beatha fhallain mar theaghlach!

cuibhreannachaidh làitheil

Mar sin, dè tha a 'dèanamh an làimh dheis biadh airson gach latha? Tha an clàr-taice a bu chòir a dhèanamh suas de na leanas sheòrsaichean bathar (seadh, na stuthan a tha air a roinn a-steach seòrsachan): aran, gràinean, feòil, bainne, glasraich, measan. Mhòr-chuid de bhiadh a bu chòir a dhèanamh feòil, iasg, pònair agus bathar bainne - 60%; 20% den t-suim làitheil chnothan, lusan ola; 20% eile - glasraich, measan. Tha iad sin a ceudadan (ainmeil measgachadh de pròtainean, geir agus gualaisg) eadar-dhealaichte a rèir do gnìomhachd chorporra agus slàinte, an dà chuid corporra agus inntinneil.

Ghràinne bathar (min bathar, soithichean bho gràn, gràinneanan) a tha comasach air an àite 60% de feòil is bainne a bhiadh, agus 20% de mheasan agus glasraich. Sin carson a h-uile talamh shluagh ithe còrr is 60% de bhiadh a tha gràn. Ach chan eil e an-còmhnaidh iomchaidh. Mar eisimpleir, a 'bhuidheann nach urrainn fuireach fada gun mheasan, beachd air an dìth seo ann an daithead cudromach seòrsa beriberi bathar. Agus gun bhiadh (gu h-àraidh reamhar - feòil) a 'dèanamh milleadh buatham (laigse a' nochdadh nach eil e soilleir dè, agus an sìor-fhaireachdainn furasta acras).

Tha cuid de sheòrsaichean bathar nach urrainn a chur còmhla ann an aon bhiadh. Tha sinn comasach air a tuigsinn gur dè nach urrainn a chur còmhla (me, bainne agus legumes, nach eil sinn air a bhith, a thuilleadh air na fiaclan a ghlanadh deoch bhainne). Agus gidheadh cuid de na soithichean as fheàrr leat, tha sinn a 'cumail oirnn a' còcaireachd, mothachail air a 'incompatibility aca tàthchuid. Mar eisimpleir, dumplings (taois agus feòil ithe bu chòir fa leth), feòil agus buntàta. Anns an fharsaingeachd, feòil ìosal math le glasraich a-mhàin, mar sin a 'taghadh taobh soitheach gu feòil , a' toirt roghainn, ach an àite a bhith ga dhèanamh riaghailt, bhruich taobh mheis de ghlasraich.

Weekly daithead

A-nis tha sinn a duilghe amas againn - ceart beathachadh. Diet airson seachdain a dh'fheumas tu a dhèanamh gus am bi e optimally cothlamadh de h-uile seòrsa bathar. Agus gu min agus gràn a bha gu leòr, agus aig an aon àm, feòil agus measan buidheann nach eil a 'falbh.

Proper beathachadh: riaghailtean a 'tarraing suas an seachdaineil daithead

Tha cuid de riaghailtean air an cruthachadh an t-seachdain daithead.

A 'chiad uile, a thoirt suas an leth-chrìochnaichte agus "bathar saothraichte" sa ghabhas. Tha iad sin air bathar saor, (biadh math nach urrainn iad a bhith air a ghairm) mar grad-noodles as cronail. Tha mòran TBh a 'sealltainn, a dheuchainn, air a' chùis a thàladh eòlaichean beathachaidh, a dhearbhadh o chionn fhada gun robh a 'chuid as motha cronail ann an seata seo tha "brot de leasachaidhean," noodles fhèin gun lochd.

Feuch gun rithist soithichean: I gràn, atharrachadh air an fheòil (feòil muice, beef, cearc, an t-each feòil, Veal, uan), atharrachadh bainne (Yogurt, kefir, bhrachadh fuine bainne, bainne a crathadh), measgachadh de Salads, lusan agus fiù 's measan mar mìlsean, eadar-dhealaichte pastraidhean. Bi cinnteach a-steach iasg mara agus bathar (càl, carran-creige, crab feòil). Agus mar sin air adhart. D.

Aon mu dheireadh tip, 'ceadachadh nach dìochuimhnich mu bheathachadh ceart airson a h-uile latha:-taice a dhèanamh, bu chòir dhut a chrochadh ann an àite follaiseach, a' chaochladh a tha e a 'dol a bhith air a dhol air dìochuimhne, air chall. As a chur air do frids.