Beathachadh prògram airson cuideam a chall mìos

Ann an dìreach san t-seachdain, faodaidh sibh a 'call suas ri 3 cilos, agus airson mìos - 10. Agus is e so an fhìor àireamh. Chan eil dad ceàrr air tòir cuideam a chall agus a 'cruthachadh an cumadh do aislingean. Ach, tha an Achd a bu chòir a bhith taobh a-staigh crìochan reusanta. Tha mòran de na feise nas cothromaiche baile turasachd a acras daithead. Agus tha e a bhriseas a 'chòir biadh. A thuilleadh air sin, an obair sin gu mòr cron a dhèanamh air ur slàinte. Cumhachd agus a 'phrògram trèanaidh airson cuideam a chall às an cuideam a bharrachd agus a' leasachadh slàinte aca.

Tha an riaghailt bunaiteach

Airson iomadh bliadhna,-beathachaidh a chruthaich a h-uile seòrsa bìdh gus cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha a 'fulang bho reamhrachd. Tha seo a 'fosgladh an unknown feartan na stuthan a tha sinn a cleachdadh cha mhòr gach latha. Tha iad a 'toirt cothrom dhut a losgadh cus calaraidh a' chuirp. Ach, tha phrionnsapal bunaiteach biadh fallain agus dieting. faodaidh sibh a choileanadh cha mhòr sam bith dealbhaichte comharra air an sgèile ma thogras. Ach bu chòir a bhith air a dhèanamh ach le bhith a 'meudachadh gnìomhachd corporra làitheil agus faighinn cuidhteas droch chleachdaidhean. Chan eil ach sa chùis seo Cuidichidh beathachadh prògram airson cuideam a chall airson mìos.

Ceum aon: cuidhteas fhaighinn de droch chleachdaidhean

Freagarrach leithid beathachaidh prògram airson cuideam a chall airson boireannaich agus fir. Ach, bha mòran nach urrainn a bhith taobh a-staigh mìos gus faighinn cuidhteas cus cileagraman. Tha seo a 'tachairt air sgàth gu bheil an neach a tha dìreach comasach gus faighinn cuidhteas an cuid cleachdaidhean. Bu chòir iad sin a-steach:

1. Lochdan lionn intake. Tron latha, bu chòir an neach òl suas ri 2 liotair uisge. 'S e seo an riaghailt bhunaiteach. Agus an toiseach e 'toirt iomradh air an fheadhainn a tha a' strì ri reamhrachd. As aonais an tomhas ceart de lionn tha e glè dhoirbh a chall cuideam. An dèidh a h-uile an t-uisge agus a 'cuideachadh a' bhuidheann cuidhteas fhaighinn de an t-saill a tha cruinnichte ann ar corp. Mar sin tha e riatanach gu bheil deagh chleachdadh - a bhith ag òl ro gach biadh aig a 'char as lugha glainne uisge bhlàth.
2. Anmoch air an oidhche dinneir. Tha am prògram ceart beathachadh airson cuideam a chall às a 'cleachdadh biadh an dèidh 18.00. Gu dearbh, mòran a dh'fhaodadh argamaid nach eil iad a 'suidhe sìos an dèidh ùine sònraichte aig a' bhòrd. Ach snacking fhathast ann. Seo nach gabh a dhèanamh. Ach ciod a dhèanamh ma tha thu ag iarraidh ri ithe. Ann an suidheachadh mar sin tha e nas fheàrr a bhith ag òl glainne geire Yogurt no tì uaine, ach gun siùcar. A thuilleadh air sin,-beathachaidh a 'moladh a bhith ag ithe glasraich.
3. Mì- measgachadh stuthan. beathachadh prògram airson cuideam a chall - chan eil e a-mhàin gu math chiùird chlàr-taice. Tha e a 'cruthachadh daithead cothromach. Bu chòir dhut cuimhne beagan riaghailtean bunaiteach. A 'chiad uile, chan urrainn a chur còmhla le geir, gualaisg. Mar sin, bhon a 'bhuntàta le feòil a bhith air a thrèigsinn.
4. Tha dìth àbhaisteach chòrr. Scientists air sealltainn gu bheil ann an ùine bho 21,00 gu 2.00 ann an corp an duine aig àm a 'dèanamh cadal hormon fàis. Tha seo a 'stuthan air a bhith an sàs anns a' briseadh sìos geir. 'S e an adhbhar seo a tha a' cadal aig àm a dh'èireas ann an daoine leis an acras. Ma tha an leabaidh a tha a 'fuireach suas anmoch, an uair sin mu dheireadh thall a' chuirp a bochda seo hormone.

Tha stèidh an daithead

daithead biadh prògram seo stèidhichte air cuid a riaghailtean. Agus as cudromaiche buileach - a dheagh chothromachadh daithead anns a-mhàin an fheadhainn bathar a bhios feumail do neach strì ri reamhrachd. Tha an liosta gabhail a-steach:

1. Cooked no glasraichean. Ach a-mhàin sa chùis seo a tha a 'bhuntàta.
2. Fresh sùgh agus measan. Ach, bu chòir a 'trèigsinn na dearcan agus bananathan.
3. Bhruicheadh uighean circe.
4. Càise, taigh càise agus Yogurt. B'fheàrr nach eil cus geir.
5. A h-uile seòrsa de gràn.
6. Whole gràn aran.

Bho dè bu chòir a thrèigsinn

Gu beathachadh prògram airson cuideam a chall gu obair, bu chòir cùl àireamh shònraichte de stuthan. Tha an liosta gabhail a-steach:

1. Geir sam bith, nam measg an t-saill agus ola.
2. Deoch-làidir.
3. Salt.
4. A 'smocadh, agus a bhas biadh, leithid iasg, cearc agus feòil.
5. Tha diofar siùcairean agus siùcar.
6. Mustard, ketchup agus spìosraidh, gu sònraichte biorach.

gluasad nas

Dè eile a dhìth oirbh gus tòiseachadh ag obair beathachadh prògram airson cuideam a chall? Tha an lùth-chleas bu chòir a 'sireadh cuideachadh bho deagh-oide. Bidh e comasach a dhèanamh seata de dh'eacarsaich a bhios a 'meudachadh an t-eallach air raointean trioblaid. Bidh e math a bharrachd air daithead cothromach.

Gu dearbh, chan urrainn gu luath h-uile duine a chlàradh ann an chlub fallaineachd agus a 'cosg beagan uairean a thìde san t-seachdain. Ach tha e comasach a thoirt suas an Elevator. A thuilleadh air sin, beagan a-stad a dh'obair, faodaidh tu a dhol air chois. A bharrachd, tha e riatanach a dhèanamh air eacarsaichean anns a 'mhadainn agus air an fheasgar - leum ròpa. Tha na ceuman sin a 'leigeil le gach latha gus faighinn cuidhteas 600 calaraidh.

Sample-taice

Airson beathachadh prògram airson cuideam a chall bha deagh thoradh, tha e riatanach a dhèanamh thuairmseach daithead agus stob e air feadh na mìos. Seo sampall chlàr-taice.

Dimàirt

1. Breakfast: sailead ùbhlan, kiwi, orainsearan, nonfat Yogurt no Yogurt, cho math ris a 'bharrachd tselnozlakovyh bleideagan.
2. Breakfast an dara, dà bìdh lofa, tì uaine, 25 gram de càise no càise.
3. Lunch: glasraich brot, no càl. Chan eil e riatanach Cuir ris buntàta agus reamhar.
4. Feasgar greim-bìdh: ubhal, Yogurt.
5. Dinnear: ghoil chicken fillet - 150 gram, Sailead uaine agus glasraich le ola chrainn-ola.

Dimàirt

1. B: 150 gram de càise agus 100 ML de Yogurt.
2. Lunch: ½ seadagan no ubhal.
3. Lunch: glasraich brot, 150 gram pea puree às aonais ola.
4. Greim-bìdh: glainne kefir.
5. Dinnear: Sailead uaine, glasraich, 200 gram de fuine iasg.

Dimàirt

1. Breakfast: 3 tbsp. l. measgachadh de ghràinean bleideagan, 200 ML bainne agus ubhal.
2. Lunch: dinnsear tea, 2 beag buileann arain, 20 gram de càise.
3. Lunch: pea brot, dà ugh.
4. Greim-bìdh: glainne kefir.
5. Dinnear: 150 gram de bhothan càise, ½ cupa Yogurt agus ½ seadagan.

Didòmhnaich

1. Breakfast: 2 uighean, sailead.
2. Lunch: pomegranate sùgh gun siùcar - 60 ML, 2 beag builinnean arain.
3. Lunch: bean brot, glasraich salad.
4. Greim-bìdh: cupa Yogurt agus ubhal.
5. Dinnear: 150 gram de chearc, Cauliflower, bruich gu socair.

Didòmhnaich

1. Breakfast: ghràinean le Almond Criomagan, lìn agus Sesame sìol, ubhal, glainne kefir.
2. Lunch: tea bho dinnsear agus liomaid, 25 gram de càise feta no càise.
3. Lunch: brot le lusan agus leantailean.
4. Feasgar greim-bìdh: thiormaich measan, leithid Prunes, apracotan no rèasanan. All 30 gram.
5. Dinnear: 200 gram de iasg a 'fuine ann an àmhainn, glasraich le sailead soilire freumh agus Yogurt.

Disathairne agus Didòmhnaich

1. Bracaist, lòn is dìnnear: chruithneachd brochan gun ìm agus salann - suas ri 250 gram, cupa Yogurt.
2. Bidhe agus: dà sluic, no aon ubhal.

Air Latha na Sàbaid, faodaidh sibh ath-aithris an daithead monodnya. Gu dearbh, ma bha e piantach dhuibh. Mur eil, faodaidh tu an clàr-taice a h-uile latha. Mar an ceudna, faodaidh tu ithe fad mìos.

aghaidh

Gu dearbh, beathachadh prògram airson cuideam a chall airson boireannaich agus airson daoine - tha seo a 'chiad cheum a dh'ionnsaigh dòigh-beatha fallain. Ach, tha an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall gu luath, tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil bacaidhean sam bith gu h-obann anns a' bhiadh agus a 'meudachadh gnìomhachd chorporra faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Everything bu chòir a dhèanamh mean air mhean. Sam bith daithead motha a tha contraindicated airson an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le mionaich chlàir-obrach. Leithid a dhaoine feumaidh iad a bhith faiceallach gus dèanamh atharrachaidhean ann an daithead agad.

Tha geur àrdachadh de ghnìomhachd chorporra a tha cunnartach airson an fheadhainn aig a bheil an galar nan cuairt-fala siostam agus an musculoskeletal siostam. Mar èiginn airson cuideam a chall, tha e contraindicated ann òigearan, lactating agus boireannaich a tha trom.