Dè as urrainn dhomh ithe cùraim màthair a chumail lactation

Tha e do-dhèanta overestimate cho cudromach 'sa bhroilleach, a tha sgrìobhte mòr an àireamh de leabhraichean, irisean, leabhraichean làimhe agus eile stuth clò-bhuailte. Tha na buannachdan a bainne-cìche do an leanabh air an ainmeachadh, 's dòcha, airson gach tè. Nam Ban aig bainne-cìche - tha e a 'mhòr-chuid biadh freagarrach airson an leanabh anns a' chiad sia mìosan de a bheatha. Tha a h-uile de na stuthan luachmhor a tha a dhìth airson àbhaisteach leanabh a 'fàs, agus eanchainn a' leasachadh lèirsinn, a 'cruthachadh dìonachd. A thuilleadh air sin, a h-uile de na stuthan a tha an làthair ann an ceart uiread agus air an làimh dheis a 'chuibhreann, furasta a chnàmh agus làn ghabhail a-steach leis a' bhuidheann a 'phàiste.

Anns an aiste seo, leig a 'bruidhinn mu dheidhinn dè as urrainn dhut ithe bhroilleach boireannach a chumail lactation,' se sin, a 'cruthachadh bainne-cìche suas gu comharra. Seach gu bheil làn-mhàin agus eadar-dhealaichte a thoirt seachad Faodaidh daithead màthair an leanabh a dhìth làitheil tomhas-lìonaidh a 'bhainne.

Sa chiad àite, biadh-cùraim airson màthraichean bhiadh sam bith a chuingeachadh biadh intake ach a-mhàin ann an sònraichte meidigeach contraindications. Agus mar a b 'urrainn boireannach sam bith ag iarraidh cuideam a chall gu luath an dèidh a bhith a' toirt breith, i nach bu chòir a chuingealachadh do bhiadh. Air a chaochladh, a làitheil bhiadh a bu chòir a bhith air àrdachadh le trian. Bu chòir a tha mu 120-130 gram de pròtain, 100-110 graman saill, 500-600 gram gualaisg, agus a bhith air a caloric 3200-3500 kcal. Bu chòir ithe còig no sia tursan latha agus òl le mu 2.5 liotair de lionn. Ach chan òl barrachd na tha thu ag iarraidh, a chionn nach bi e a 'meudachadh le suim seo bainne.

Mar sin faodaidh tu a bhith cùraim màthair dhi daithead cothromach? An toiseach, feumaidh e sgriosaidh gu leòr nam biadh saidhbhir ann an pròtain, nam measg uchd. An latha an-cùraim airson boireannaich a bhios gu leòr de mu 500 ML bhrachadh bathar-bainne agus 200 ML bainne. Tha e riatanach a thoirt roghainn gu geire beef, cearc, feòil muice, coineanach, no Fhrangach a bhruich no stewed. Tha a 'chuid as luachmhoire de ghnèithean èisg - a Carp, creagag agus trosg. Cuideachd, mas làitheil ithe mu 40 gram de càise durum agus mu 100 gram de Curd cuibheasachd reamhar susbaint.

Dàrna, an t-saill bhiadh anns na boireannaich a bu chòir a bhith an dà chuid bheathaichean agus lusan bho thùs. 50 gram de ìm agus 30 gram de ola lusan a bhiodh gu leòr. Os bàrr, feum nas fheàrr de chrainn-ola, a tha saidhbhir ann an geir neo-shàthaichte luachmhor ri tachartasan shearbhagan. Cuideachd anns an làitheil Faodaidh daithead gabhail a-steach dhà-bùird de bhainne-saill, ann an riochd tiugh uachdar.

San treas àite, tha e riatanach gu cùl an taois-cèicean agus geal aran ann am fàbhar taigh-fuine bathar à cruithneachd min agus gràn bho fad gràinnean. Mar airson deochan, feumaidh sibh a thoirt roghainn gu stewed measan, neo-carbonated mèinnearach uisge. Ion-mhiannaichte a dh'òl tì às aonais cur-ris. Be fhurachail - sùgh.

Tha bunaiteach suim mèinnearach salann agus neach-eileamaidean agus na beothamain-cùraim a mhàthair a 'faighinn còmhla ri lusan agus measan. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr a bhith ag ithe lusan ùra: eggplant, zucchini, pumpkin, càl, chularan, uaine peasairean, turnip, lettuce, tomàto.

Dè as urrainn ithe cùraim mhàthair, ma tha i glasraichear? Feumaidh i a bhith air àrdachadh ann an làitheil aca daithead an t-suim de bhiadh anns a bheil bhiotamain B12, sinc, agus calcium. Seach gur e aon de na eileamaidean as cudromaiche a 'faighinn a' fàs còmhla ri a màthair leanabh bainne. Agus 's dòcha, glasraichear a dh'fheumas boireannaich a' gabhail a bharrachd pròtain-mèinneach complexes vitiminnye.

A 'dèanamh liosta de na dh'fhaodas sibh a bhith a lactating mhàthair, gun iomradh a thoirt gu bheil sin nach urrainn a bhith. Tha iad seo: feòil, à tiona agus shaillte biadh, cus geir, salann, spìosrach biadh, biadh, cofaidh, mil, seòclaid, biadh-mara, citrus, shùbhan-làir. Tha e do-dhèanta ol decoction de sgitheach, seamrag, ginseng. A tinctures de camomile, peppermint, Cleachdadh, hop cònaichean lùghdachadh lactation.

A-nis gu bheil fios agad gum faigh thu lactating màthair, a h-uile boireannach a bhios comasach air a 'planadh neo-eisimeileach daithead agaibh gus a chumail àbhaisteach lactation.