Prògram trèanaidh air neart - bunait na molaidhean agus comhairle

Prògram trèanaidh air an neart eadar-dhealaichte bho na daoine eile anns a 'chiad àite le a dèinead agus cuideaman mòra (90-100% de na' char as àirde). Tha am prìomh phrionnsabal ann an dòigh-obrach seo a 'fàs gabhail a-steach obair luath agus stuthan spreadhaidh fèithe. Tha a 'chiad rud a tha agaibh ri inntinneil a bhith ullaichte airson a leithid trèanaidhean. Feumaidh tu a bhith ro-innleachd soilleir de "ionnsaigh" ann an ceann, a bhiodh còmhla as riatanach eacarsaich àireamh reusanta de ath-aithrisean, fois eadar seataichean, an làthair a 'chom-pàirtiche, a bhios a' cuideachadh agus àrachas amannan doirbh agus mar sin air. Feuchainn air neart neach aca a 'meudachadh coileanadh corporra comas fèithe, a tha a' toirt dha an cothrom a thogail a h-uile obair mhòr de chuideam.

Tha an dòigh-obrach bunaiteach gus trèanadh

Prògram Trèanaidh na Feachd a bu chòir gabhail a-steach àireamh bheag de bunaiteach eacarsaichean a dhol an sàs ann an àireamh as motha a ghabhas fèithe buidhnean. Tha an àireamh de ath-aithrisean aig an aon àm nach bu chòir nas motha na 5, thathar den bheachd shàr coileanadh 2-4 riochdairean. Nuair a neart trèanadh cuideachd a leasachadh neurons ann am meadhan siostam nearbhach. Seo na molaidhean a leanas a tha a 'mhòr-chuid a' toirt buaidh air fàs corporra neart:

• Trèana aig co-dhiù aon latha;
• eadar workouts feum mhath chòrr;
• Feumaidh gach eacarsaich a dhèanamh mus fàilligeadh;
• 70% de na bu chòir a bhith a 'phrògram bunaiteach eacarsaichean.

prògram trèanaidh airson an fheachd bu chòir a roinn a-steach grunn làithean-obrach anns gach aon de dhà a tha a 'fèithe buidhnean a bu chòir a bhith an-sàs. Mar eisimpleir, a 'chiad latha a' cuimseachadh air an pectoral fèithean agus triceps, an dàrna - air ais agus guailnean, agus an latha mu dheireadh a tha a phumpadh casan agus biceps. 'S e seo a-mhàin garbh Structar a' phrògraim. Faodaidh sibh fhèin atharrachadh a 'bhuidheann de làithean, gus co-dhùnadh na raointean trioblaid agad corp agus an cuideam a tha air an trèanadh aca. Trèanadh le cuideaman air cumhachd ro urrainn a bhith anns a 'phrògram. Mar eisimpleir, faodaidh ea bhith air a ghabhail a-steach mar aon de na h-eacarsaichean air an guaillibh. Bu chòir aire shònraichte a phàigheadh do supersets - dòigh-obrach air a dhèanamh suas de dhà eacarsaichean eadar-dhealaichte a tha a 'coileanadh an dèidh a chèile gun stad. 'S e seo na dheagh dhòigh air dòrtadh fala agus trèanadh dian fèithe buidhnean eadar-dhealaichte:' sgrìobhadh, a làimh (a 'spùtadh biceps agus triceps). prògram trèanaidh airson na Feachd a bhith air a cluich còmhla ris an ìre as àirde de innleachd agus co-dhùnadh. Tha gach dòigh-obrach, gach ath-aithris a bu chòir a dhèanamh, ma mhaireas iad. Am measg rudan eile, leithid an gabhail a-steach dòigh-obrach follaiseach gu bheil thu a 'neartachadh gu leòr aca ligaments agus altan airson togail cuideaman mòra. Mur eil, dochann no milleadh, nach eil a 'gabhail fada a' feitheamh. 'S e seo na phrionnsapal bunaiteach de spòrs,' se seo am fìor bodybuilding. Trèanadh air cumhachd feumar a dhèanamh ceart, is e sin, ann an dòigh eacarsaich sam bith nach bu chòir a lochdan. 'S urrainn dhut a stiùireadh gu math cumanta mar eisimpleir - chitting. Crathadh a biceps, mòran a thilgeil ann an dreuchd cho mòran bhreacagan sin ann an cùrsa a 'gluasad a' tòiseachadh a 'ceangal ri d' ais, mar sin a 'gluasad an prìseil eallach air fèithe buidhnean eile. Ann am briathran eile, mar thoradh air a leithid sin de chùis nach toir, ach ùine fhathast a ghabhail. Chan eil a 'ruith às dèidh na cuideaman, ag obair gu ceart agus gu h-èifeachdach, agus an uair sin an neart an prògram trèanaidh a bhios èifeachdach.