Chan eil ùine airson an talla: mar gu creig a-mach aig an taigh

An cuspair spòrs a 'fàs gu mòr, tha na daoine òga a' sìor fhàs CNUASACHADH duilgheadas fèithe 'spùtadh. Ach chan eil a h-uile duine aig a bheil miann no an comas a dhol dhan ionad-spòrs. Chan eil cuideigin ag iarraidh airgead a chosg air tiocaid agus coidse, agus cuideigin dìreach diùid de bhith a 'dèanamh spòrs le cèin daoine. Uime sin tha e iomchaidh a 'cheist ciamar a dhol ceart aig an taigh. Ach, bu chòir rabhadh a thoirt gu bheil thu airson èifeachdach dachaigh eacarsaich fhathast feumach air beagan thasgaidhean ionmhasail.

Nithean matha is dona dachaigh bodybuilding

Nach tòisich leis na eas-bhuannachdan.

• A 'chiad and foremost a tha an dìth coidsichean agus eòlas lùth-chleasaichean a tha ag innse mu dheidhinn dòigh-obrachaidh agus neo-mhearachdachd a chur gu bàs. Mar sin, thathar a 'moladh do luchd-tòiseachaidh a' chiad eòlas na bunaitean bodybuilding droch ghabhail a-steach ann an trioblaid mar gu creig a-mach aig an taigh, dè na mearachdan a sheachnadh.
• Tha cuid ag argamaid gu bheil an àile ann an luchd-èisteachd a 'brosnachadh dhaibh a dhol an sàs iad fhèin, mar sin, aig a dhachaigh ann an seo "lùth-chleasaichean"' S e ro leisg a dhèanamh an eacarsaichean. Tha a 'phuing seo a-tadhail an suidheachadh - a bheil sinn ag iarraidh a phumpadh no dìreach oirnn.

Na buannachdan a sgrùdadh aig an taigh gus mòran a bharrachd. Chiad, faodaidh sibh neach fa leth a chlàr-ama agus a dhol an sàs anns a 'mhòr-chuid goireasach àm. San dara àite, nach urrainn thu a 'smaoineachadh mu an coltas, cho math mun cuairt a' smaoineachadh ma tha thu a 'gabhail fìor solas chuideam, etc. San treas àite, tha e mòr sàbhalaidhean ann an ùine agus airgead. An ceathramh, chan fheum thu feitheamh ann an loidhne ri faighinn chun an Simulator. Glacadh taigh, faodaidh sibh a 'cur orra aodach sam bith, Cuir air do cheòl as fheàrr leotha agus a' trèanadh airson spòrs.

uidheam a cheannach

Ma tha sinn air measadh a h-uile nithean matha is dona dachaigh trèanaidh agus co-dhùnadh gu bheil e a 'tòiseachadh air a dhol aig an taigh, bu chòir a dhol gu bùth spòrs airson na sligean. Airson tòiseachadh le bidh e gu leòr a thogail an amhaich bho ghas, dumbbell amhaichean agus grunn bhreacagan (me, 2 gu 10 kg agus an pancake 4 de 5 kg agus 2.5 kg). Tha an seat seo tha gu leòr dhuinn obrachadh a-mach na prìomh bhuidhnean fèithe. Mean air mhean, chan urrainn dhut a cheannach riatanach airson connadh-làmhaich dachaigh eacarsaichean, leithid pàipearan-naidheachd is being-being pàipearan-naidheachd Sgeilp, còmhnard bar airson tarraing a-ups.

Tarraing suas le prògram agus clàr-ama

Mar sin, ciamar gu creig a-mach aig an taigh a tha do-dhèante às aonais siostam, feumaidh tu a 'chiad co-dhùnadh cia mheud uair san t-seachdain nì. Luchd-tòiseachaidh gu leòr 3-4 tursan san t-seachdain, gus nach cus air a 'chorp an toiseach. Next, tha sinn a 'co-dhùnadh dè coilean sinn a' seinn. Le clàr-seilbhe fhaotainn, faodaidh sinn a 'dèanamh:

• togail dumbbells agus barbells ann an biceps;
• pàipearan-naidheachd agus being barbell dumbbells luidhe;
• uèirichean le dumbbells;
• squats, deadlifts,
• shàth dumbbells ann an leathad;
• barbell being pàipearan-naidheachd nan seasamh briodachadh dumbbells air an delta;
• Push-ups, stiùireadh cùrsa na meadhanan.

Mar sin, tha e comasach a bhith ag obair fad an corp, nuair a dhol aig an taigh. Tha prògram trèanaidh a dhèanamh suas ann an iomadh dòigh de 1-2 fèithe buidhnean gach seisean, agus a 'chuirp gu lèir ann an seachdain. Mar eisimpleir, air a bhith a 'dèanamh Diluain squats, deadlifts. Air Diciadain - an àrdachadh de na biceps, Abs. Dihaoine - Push-ups, armailteach meadhanan. Disathairne - a 'tarraing suas air a' bhàr, dumbbell sàthadh anns an leathad.

A-nis tha fios againn mar gu creig a-mach aig an taigh, agus ma tha togradh làidir agus fèin-chreideas a choileanas sinn cudromach toraidhean.