Push-ups air a 'bhalla: cleachdadh, coileanadh modh, roghainnean eile eacarsaich

Push-ups - 'S e seo aon de na mòr-chòrdte eacarsaichean airson a' chiste fèithean. Tha còrr is 50 caochlaidhean de eacarsaich seo. Tha gach ùidh agus faodar a chleachdadh airson adhbharan sònraichte.

putaidh roghainnean

Classic pushup trèana pectoral fèithean, deltoid agus triceps fèithean. Tha e a 'cur luach ann an eacarsaich a tha a' leum - agus eacarsaich atharrachaidhean a stiùireadh. Ann an leithid an eacarsaich speed-neart, cumhachd spreadhaidh. Eacarsaich seo faodar a chleachdadh Boxers, a chionn an spreadhaidh feachd de gàirdeanan cur ri buaidh astar.

Reverse Push-ups - aon de na eacarsaichean as cumanta airson fireannaich agus boireannaich. Tha an eacarsaich a tha èifeachdach airson ionnsachadh na triceps fèithe. Air sgàth diofar embodiments (le crom casan, le dìreach casan, le cuideaman a bharrachd air an cruachainn) eacarsaich a tha ri fhaotainn do dhaoine de dhiofar fallaineachd. Tha leithid de roghainn a dh'fhaodar a dhèanamh an àite sam bith: aig an obair agus aig an taigh.

'Bogadh - aon de na as èifeachdaiche agus as dùbhlanaiche eacarsaichean. Tha e a 'leigeil leat rannsachadh agus pectoral fèithean, agus an delta, agus triceps. Airson an fheadhainn nach eil air a dh'ionnsaich an dòigh dèanamh an eacarsaichean, tha simulators a 'cuideachadh gu luath agus gu sàbhailte ag ionnsachadh ciamar a nì Push-ups air na crainn.

Eacarsaichean seo a tha iom-fhillte a chur an gnìomh agus feumaidh cuid de na sgilean agus trèanadh. Uime sin, ann an òrdugh a sheachnadh leòn agus gu rèidh a stigh do trèanadh modh, bu chòir dhut tòiseachadh le sìmplidh - a phutadh-ups air a 'bhalla anns na h-uchd. 'S e an roghainn seo sìmplidh ann an cur gu bàs, ach nach eil cho èifeachdach.

Tha an eacarsaich a tha boireann, ged a dh'fhaodadh e bhith air a chleachdadh an dà chuid dhaoine, mar eisimpleir, mar blàthachaidh mus trèanadh.

Push-ups air a 'bhalla -' S e seo aon de na roghainnean as fhasa airson Push-ups. Tionndadh a 'bhalla e freagarrach do dhaoine de gach aois agus ìre eacarsaich.

coileanadh modh

Airson a 'coileanadh an eacarsaich a dh'fheumas tu airson faighinn suas aig astar ceum às a' bhalla (70-80 cm). Foot bruthadh air an làr, làmhan air a 'bhalla, nuair a Push-sàil a' tighinn far an làr, casan agus an corp - aon loidhne.

Fàsgadh a 'bhalla ann an làimh a dh'fhaodas a bhith cumhang no briathrachas farsaing (mar a ghualainn leud ach a-mhàin).

Nuair coitcheann aithris an làmhan air an inhale feumaidh tu a 'stiùireadh cùrsa uilnean agus sgaoil iad o chèile, mar a tha thu Exhale tilleadh gu àite thùsail aice.

Nuair a bhith a 'cur an làmhan cumhang eacarsaich a dhèanamh anns an aon dòigh, ach an uilnean Tha bruthadh dhan bhuidhinn, mar a tha thu Exhale tilleadh gu àite thùsail aice.

ag obair fèithean

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo - Push-ups às a' bhalla - ag obair grunn bhuidhnean fèithe: chiste, deltoid, triceps.

An crochadh air luchd an Hands air a shàbhaladh air na fèithean uile, ach le suidheachadh cumhang, an triceps fèith (triceps) a luchdachadh barrachd na feadhainn eile.

roghainnean eacarsaich

Put air falbh bhon a 'bhalla airson na caileagan a thoirt air cuid de mhì-ghoireas ann an coileanadh. Gu math tric nigheanan a bhith pian ann an cùl an dùirn altan. Tha an trioblaid seo a dh'fhaodadh tachairt airson diofar adhbharan. Gu mì-chofhurtachd sheachnadh, eacarsaich ghabhas seinn air beulaibh a 'cleachdadh sònraichte stoppers no dumbbells. Taing gu sònraichte a làmhan co-suidheachadh a tha nas goireasaiche anatomically, pian dh'èireas.

Às dèidh dhuibh a dh'ionnsaich a 'bhalla Push-ups air làmhan urrainn cromadh gu h-ìosal a' bhalla. Airson duilghe luchd roghainn dèidh a 'bhalla faodaidh tu a dhol gu ìsle taice, mar eisimpleir, a chleachdadh mar stad Clàr being no beinne. Aig an taigh, an àrd-countertop tha air leth freagarrach airson a 'meudachadh, an luchd, agus ann an lùth-chleas airson eacarsaich, faodaidh sibh a' cleachdadh an beinne bheinge, mean air mhean a 'cromadh e. Tha deireadh thoradh Push-ups air a 'bhalla - a tha car coltach an làir.

Push-ups le cumhang briathrachas - tha e nas duilghe teicnigeach eacarsaich, agus mar sin faodaidh tu ag ionnsachadh aig a 'chiad làmh an iomadh suidheachadh.

Push-ups air a 'bhalla: cleachdadh agus èifeachdas

Push-ups - chan eil teagamh nach èifeachdach eacarsaich airson a 'chiste fèithean. Le cunbhalach àrdachadh anns an àireamh de ath-aithrisean na uchd bidh a 'fàs nas toned agus làidir.

Put air falbh a 'bhalla - mòr roghainn do luchd-tòiseachaidh no daoine a tha a' tilleadh gu trèanadh an dèidh a leòn. Eacarsaich gu leòr sàbhailte airson a h-uile altan.

Chan eil e dìomhair a boireann ann an corp-saill air a stòradh ann an 3 pàirtean den bhodhaig: cùl na gàirdeanan, abdomen agus sliasaid. Push-ups le cumhang cruthachadh làmhan gus cuideachadh a 'tarraing suas an cùl an làmhan, ìsle chorp reamhar.

Inghearach Push-ups: Prìomh-alt

Inghearach Push-ups às a 'bhalla - aon de na bunaiteach eacarsaichean. Faodaidh e bhith air a chluich le balla, anns a 'bhalla bars no aig a' phost, a bharrachd uidheam an roghainn sin nach eil feum air. Mus tèid thu a 'feuchainn ri cur an gnìomh an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr a dhèanamh roghainnean sìmplidh: bhalla, an làr, neo-chòmhnard bàraichean. Is e sin, a neartachadh deltoid fèithe, mar a tha seo na prìomh aiteachan airson gabhail pàirt ann an eacarsaich seo.

Inghearach Push-ups 'gabhail a-aithris farsaing de na làmhan anns a' chiad suidheachadh bun os cionn sìos. Ma tha an eacarsaich a tha dìreach a 'tòiseachadh ag ionnsachadh, tha e nas fheàrr a choileanadh leis an t-eagal air an neach-cuideachaidh. Bidh seo a 'fheum a sheachnadh leòn an com-pàirtiche agus bidh daoine eile a dhìon.

Às dèidh a 'dìreach dreach na Push-ups an aghaidh a' bhalla a tha a dh'ionnsaich, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaich às aonais taic, ann an rùm-asgaidh.

Roghainn eacarsaich sam bith - tha e dòigh èifeachdach a 'neartachadh na fèithean a' chuirp. A 'tòiseachadh leis an sìmplidhe (a' bhalla), mean air mhean duilghe, gach choileanadh an amas - a 'neartachadh a' chiste fèithean.