Stiùireadh: ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air aon ghàirdean

Tha mòran chloinne a 'ceangal ri am beatha an spòrs. Agus an uair àbhaisteach a 'tarraing a-ups a' tòiseachadh a 'tionndadh a-mach mòr, a' cheist a dh'èireas, ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air aon ghàirdean. Gu dearbh, rud sam bith a tha comasach. Dìreach bu chòir a bhith fa-near gu bheil suas gu aois sia-deug nach bu chòir a dheanamh, a chionn 'chorp fhathast chan eil comasan gu leòr suim hormon a tha a' brosnachadh fèithean a 'fàs. Ach ma tha aig an aois seo fear òg a bhith ag ionnsachadh a dhèanamh air dà làimh airson deich no còig tursan, bidh e iomlan plus.

ìrean

A-nis, ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air aon ghàirdean. Tha a 'chiad amas, a tha riatanach dhaibh a chur agus a' coileanadh - fichead 'sa còig gu deich thar fhichead-chins. Agus bu chòir a dhèanamh "cleanly", gun cho-ainm chittinga (dreallagan a chasan , msaa). Mar airson smachd, chan eil e gu diofar a bheil thu a b 'fheàrr, agus sin a chleachdadh. Ciamar a furasta ionnsachadh a ghlacadh suas air dà làimh? h-uile rud seo gu math sìmplidh. Do eacarsaich seo grunn tursan san latha, agus an toradh a chì thu anns a 'bhad.

Nuair a dh'ionnsaich uile a dhèanamh gu h-àrd, tha sinn a 'dol chun an ath cheum. A-nis feumaidh sinn a bhith ag ionnsachadh a 'crochadh a-mach le aon làimh air a' bhàr airson deich a deich air fhichead diogan. An toiseach, tha e air a dhèanamh ann an làn flexed, agus an dèidh sin, chrom aig ceart-cheàrn ris an achlais. Ma tha thu a 'coimhead airson fhreagairtean air a' cheist ciamar a ghlacadh suas air aon ghàirdean, agus an uair sin a 'cheum seo, feumaidh a ghabhail ann an deagh rùn gu leòr.

Tha an obair a tha iom-fhillte

Next, ar dùbhlan thèid ionnsachadh fo smachd agus air a chur sìos gu mall, a 'cleachdadh ach aon làmh bho mhullach sìos. Tha a bhith ann Barrachd air tur crom ghàirdean, bu chòir dhuibh gu socair agus gu slaodach fodha (tha seo a 'tuiteam, nach tuit) ann an vis air dìreach a ghàirdean. Ann an suidheachadh seo, an tuilleadh slaodach bidh e a 'tachairt, na b' fheàrr agus nas èifeachdaiche airson dhuibh.

An ath-amas deireannach agus ar molaidhean air ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air aon ghàirdean air, e fhèin dìreach a' tarraing suas air aon làimh. Better a 'tòiseachadh le beag amplitude. Hang, aon dhiubh a 'lùbadh aig ceàrn deich' ar fhichead ceum, agus a 'dèanamh eacarsaich. Mean air mhean, a 'meudachadh ceàrn tri fichead ceum, an sin ceithir fichead, agus an uair sin gu aon cheud agus fichead. Agus mar sin cho fada 'sa chan eil e a' tighinn gu aon cheud agus ceithir fichead mùirn.

toraidhean

Feumar a ràdh gun robh an iom-fhillteachd an neach fa leth a tha a 'chiad ìre de tarraing a-ups air aon làimh,' se sin, 'nuair is e tur Straighten agus feumaidh tu gu dol a lùbadh. An seo tha sinn a 'tighinn a chuideachadh a bu chòir delta. Ach, ma tha thu a 'leantainn dìleas uile de na molaidhean gu h-àrd, agus clachan-mìle a ruighinn, a' ghualainn fèithean a bhios deiseil gus a 'coileanadh seo cudromach gnìomh.

Cuideachd, chan eil e cron air an eacarsaich den chumhachd a cur a-mach air a 'bhàr, Push-ups agus spichaga air na crainn agus mar sin air. Tha e dìreach a bhith ag ullachadh a tha a dhìth luchd far do ghuailnean. Agus, gu dearbh, a bhith mothachail gu bheil nas lugha do chuideam, a tha nas fhasa a bhios tu a 'coileanadh amas na mùirn. A-nis gu bheil fios agad ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air aon ghàirdean. Mu dheireadh, tha mi ag iarraidh a chur ris, a dh'aindeoin an sìmplidheachd uile thu a 'leughadh, faodaidh e barrachd air aon bhliadhna, ach bha am fear a bhios a' buanachadh gus an amasan a choileanadh, a bhith cinnteach gu bheil a bhith ag ionnsachadh ciamar a nì e.