Nutrition airson bulking - bunaitean

Bodybuilding e gu math mòr-chòrdte an-diugh, ach tha mòran nach eil fiù 's a' tuigsinn cho doirbh 'sa tha e spòrs. Tha seo air a mhìneachadh leis an fhìrinn gu bheil e neo-iomchaidh air a chuingealachadh ri tarraing an "cruaidh", oir tha glè chudromach agus nithean eile: biadh, rèim gèilleadh, saidhgeòlasach nithean, agus an leithid. Anns an aiste seo tha sinn a 'toirt cunntas mionaideach air mar a bhith biadh airson bulking, agus dè an seòrsa de chuideam - mìneachadh gu h-ìosal.

An t-amas a chur an tomad na buidhne cuideam buannachd de na lùth-chleasaiche le na gnàth-ceudadan fèithe tomad thairis reamhar. 'S e sin,' nuair a seata de 10 kg a bhiodh freagarrach comas 6-7 kg fèithe agus mhàin 3-4 kg de gheir. An dèidh dialing miannaichte tomad Sportsman 'gluasad gu dàrna ìre - tiormachadh anns a bheil a' losgadh ann an geir 3-6%. Drying - iom-fhillte a 'phròiseas, a chionn bodybuilders a thoirt seachad gu luath gualaisg (sweet), geir biadh agus deoch as fheàrr. Ach, tha seo a 'mhòmaid a deireadh dhearbhadh cosgais e. Ach air ais gu biadh. Mar so, an cumhachd a chur an torran gu cothromach-choitcheann, a tha freagarrach airson a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean (dòcha gum bi cuid de na feartan ann an ecto- agus endomorphs). Seo na prionnsapalan bunaiteach den phròiseas seo.

1. Aon de na h-as cudromaiche airson togail Aifreann sgaradh biadh - 5-6 tursan latha. Tha seo a 'leigeil leat nach luchdachadh a-nuas agad siostam cnàmhach agus aig an aon àm Leigidh an t-sruth de mhathachadh a-steach an sruth-fala fad an latha. Pàirtean a bu chòir a bhith beag le àrd pròtain agus gualaisg.
2. Gualaisgean - pàirt cudromach ann an daithead agad biadh, oir tha iad a 'solarachadh a' bhuidheann le cumhachd. Mu 70% de àireamh iomlan ithe bu chòir a bhith àrd Calorie bhiadhan. Ach, a bhith mothachail gu bheil sibh airson barrachd slaodach gualaisg (diofar gràn) agus cha luath (siùcairean) a tha gu luath a 'làimhseachadh a' chuirp a-steach reamhar. Na dìochuimhnich mu na measan agus glasraich a tha saidhbhir ann an luachmhor freumhag, ach aca-roinn a bu chòir a 'tuiteam gu 30%.
3. A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh caitheamh luath carbs, bidh agad ri ithe nas lugha saill. Gu h-àraidh "cunnartach" Tha geir geir (geir feòil, mayonnaise, isbeanan agus an leithid). Ach tha e do-dhèanta iad a thoirt air falbh gu tur bho do bhiadh, a chionn an uair sin dh'fhaodadh bacadh air an t metabolism. Feumail 'sa tha cleachdadh na iasg (eadhon saill) agus an ola èisg. Fast gualaisg, a dh'fhaodadh a bhith feumail. Tha a 'chuid as motha reachdachadh àm airson iad a' cleachdadh bi deireadh an eacarsaich, nuair a dh'fhosglas tu a pròtain gualuisg uinneig.
4. Na dìochuimhnich mu òl an rèim. Nuair na fèithean a shuidheachadh, nuair a tha an corp tòrr mheatabolaig-bhualaidhean, uisge 'S e pàirt cudromach, seach gu bheil e riatanach airson crìoch a chur air a h-uile ath-bhualaidhean. Ith airson 2.5-3 liotairean gach latha de uisge glan (tea, deochan agus sodas nach eil a 'cunntadh).
5. Mu thuairmse co-roinneil a dh'fhaodadh a bhith a 'coimhead mar seo:

• gualuisg shusbaint - 50-60%;
• pròtain shusbaint - 30-35%;
• reamhar shusbaint - 10-20%.

Bu chòir coimhead mar ceart daithead airson cuideam seata. Ach, a bhith mothachail nach eil co-dhàimh foirfe, airson gach neach - tha sònraichte. Ma tha thu air a dhroch co-dhùnadh a dhèanamh bodybuilding, tha e nas fheàrr co-chomhairle le neach-trèanaidh proifeiseanta a chuidicheas sibh a 'dèiligeadh ri seo fad. Cuideachadh sa fèithe tomad a dh'fhaodadh a stèidheachadh spòrs bheathachadh, gabhail a-steach pròtainean, Creatine, creatine amino agus ri tachartasan shearbhagan. Fun gu bheil 20-30 bliadhna air ais, nuair a bha an gnìomhachas spòrs beathachadh air nach eil fhathast air a leasachadh, a 'cleachdadh bodybuilders leanabh foirmle airson na mòr-fastaidh. Carson? Tha e gu math sìmplidh. Stèidhichte air an ceann-uidhe, bha e gu leòr air càileachd agus bha aig an aon àm 30-35% 65-70% pròtain agus gualaisg, a 'dèanamh math a fhuair e. Dè dìreach nach urrainn a 'tighinn suas ann an tòir brèagha' chorp! Uill, na bunaitean mar biadh bu chòir coimhead airson seata de tomad, tha sinn air a mhìneachadh. Agus an dèidh a bhith a 'fuireach airson sia mìosan dìcheallach, bidh thu a' togail biadh "airson iad fhèin." Beannachd leat