Airson eacarsaichean air ais fèithean

Chan eil e dìomhair a eacarsaich gu cunbhalach a tha a dhìth air a 'bhuidheann a' cumail suas deagh fhoirm. Cuideigin a toigh snàmh, ruith anns a 'mhadainn no fallaineachd, tha cuideigin a' tarraing gu teanas, ach tha an fheadhainn a tha dèidheil air bodybuilding - ealain de bhuidheann bòidhchead. Leantainn bodybuilding, eacarsaichean iom-fhillte a tha glè eadar-mheasgte, tha thu a bhith na neach-seilbh a tha tarraingeach agus làidir figear.

Tha eachdraidh bodybuilding rud san àm a dh'fhalbh agus a 'dol air ais gu seann Ghrèig. Aig gach àm, an duine a tha a 'sireadh ri fhaighinn figear iomlan, mar sin, eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a tha na phàirt chudromach de sam bith fallain duine. Nuadh-bodybuilding thòisich a leasachadh anmoch anns an naoidheamh linn deug, nuair a fhuair a 'chiad fèill S e aon de na tùsairean an spòrs Evgeniy Sandov, agus bha e maille ris thòisich eachdraidh bodybuilding mar spòrs is mar thaisbeanadh iongantach.

Bho an iomadachd seo iom-fhillte eacarsaich, leithid eacarsaich airson na fèithean air ais mar an sàthadh is tarraing a-ups tha trioblaideach le comas mòr agus faodar beachdachadh fear de na prìomh. Pull-ups 'gabhail a-steach mòran fèithe buidhnean, ach chan eil e trom eacarsaich. A ghiùlan a mach iad, feumaidh tu a-mhàin crossbar no còmhnard bhàr.

Cleasachd eacarsaichean airson na fèithean a 'ais, "slaodadh".

An crochadh air na crossbar. Your Arms bu chòir a bhith socair agus làn a leudachadh. Tha an suidheachadh seo a 'phuing as ìsle de na eacarsaich, tha e riatanach a ghlacadh suas bho cho àrd' sa ghabhas, fhad 'amhaich no smiogaid thu beantuinn crossbar. Bidh seo a 'phuing as àirde de eacarsaich seo.

Air an t-suidheachadh do làmhan an crochadh air, air dè fèithean giùlainidh as motha eallach. San fharsaingeachd, gheibh thu an làmhan, barrachd na an luchd laighe air an latissimus dorsi, ma tha a 'greimeachadh chumhang - prìomh eallach gheibh biceps. Eacarsaich airson na fèithean an ais, a 'cluich leis a' touch crossbar occiput luaidhe ri sìneadh na fèithean anns an leud as motha, 'nuair a' suathadh an peirceall - ann an tighead. Ma tha thu a 'coileanadh tarraing a-ups làmhan gu fèin leis cumhang grèim, am pàirt as ìsle de na farsaing, suidhichte anns a' mheadhan sgìre, gheibh bharrachd eallach.

A seata de eacarsaichean airson na fèithean a 'ais tha glè eadar-mheasgte, aon de na seòrsaichean tarraing a-ups, a "bràthair", tha an eacarsaich a ghairm traction dhìreach an loga bacaidh. 'S e seo nas lugha doirbh eacarsaich, ach nas sràc, tha e mar a leanas. Tha e cuideachd riatanach a shuidheachadh an pelvis air an seat gus an amhaich agus àrda bacaidh e suidhichte dìreach air beulaibh bhroilleach. Tòiseachadh suidheachadh - làmhan agus torso tur dìreach, guailnean beagan a chaidh a thogail, cruachainn gu diongalta eadar an rollan agus na chathair, na casan chòrr air an làr. Eacarsaich a 'tòiseachadh le fiosrachadh lannan a' leantainn Pickup gluasad uilnean leathad sìos gu soilleir co-shìnte air an dà thaobh na buidhne agus air a stiùireadh gu na taobhannan agus air ais. Aig an ìre ghualainn, stad, agus amhaich gu socair a thilleadh gu àite thùsail aice.

A mòr thuilleadh air an traction dhìreach an loga bacaidh agus tarraing-ups bhith leithid eacarsaichean airson fèithean air ais mar an dumbbell crom chlì no làmh dheas. Airson a chur an gnìomh, a 'gabhail an làimh dheis dumbbell, a' seasamh air taobh clì a 'bheinge, an casan a chur ri chèile. An sin a chur an làimh chlì glùin air a 'bheinge, lùb do chas dheas agus a' coimhead air adhart, fois air an làimh chlì iomall a 'bheinge. Ann an eacarsaich seo, a 'chùl a bu chòir beagan caved ann aig a' mheadhan agus torso tha co-shìnte ris an làr. A 'gabhail anail domhainn, SIP dumbbell dìreach suas agus a chumail airson diog no dhà aig a' mhullach. An sin Exhale agus socair an ìsleachadh dumbbell. Anns a 'chùis, ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail a 'dèanamh eacarsaich seo le fòcas air a ghlùin bheinge, a' feuchainn ri cur an gnìomh e ann an suidheachadh far a bheil an dà chuid a chasan air an làr. Le bhith a 'coileanadh seo airson eacarsaichean air na fèithean air an ais, a bhith faiceallach nach overextend an biceps agus tarraing an dumbbell-mhàin tro oidhirpean ghualainn fèithean agus air ais.