Ciamar a luchdachadh a-nuas Wings?

Duine sam bith a bhiodh a tha guailnean farsaing - samhla de masculinity agus earbsachd. Gu h-àraidh drùidhteach sùil air an deagh leasachadh latissimus dorsi, ris an canar na daoine cumanta "sgiathan."

Mar a phumpadh air ais fhèithean? Tha grunn airson leasachadh na sgiathan eacarsaichean le barbell, dumbbells no aice fhèin cuideam. Tha a 'chuid as motha a' còrdadh riutha: tarraing a-ups, a phutadh-ups, a tharraing. Thathar a 'creidsinn gun robh an sgiathan a' freagairt gu math ri load, ach bheir piseach air sgilean na lùth-chleasaichean a bhith a 'cur seachad tòrr ùine agus a' cur tòrr cumhachd a 'snìomh air a bhith a fhuair tarraingeach cumadh-V.

tarraingeadh

Aon de na eacarsaichean as èifeachdaiche airson na sgiathan - a 'tarraing air a' bhàr. Ciamar a luchdachadh a-nuas Wings air a 'bhàr?

Ann bodybuilding crossbar Projectile 'S e lùth-chleasaiche as fheàrr leis a mheudachadh leud a' chùl. Tha an eacarsaich as fheàrr a tha a ' teannachadh a' greimeachadh farsaing. Airson a chur an gnìomh a dh'fheumas a ghabhail air an crossbar gus am bi an làmhan a tha nas fharsainge na ghualainn leud. Sìn a mach agus fois a ghabhail tur. An uair sin a 'glacadh suas, a' feuchainn ri faighinn a smiogaid bhàr. Till dhan duilleag a tùsail suidheachadh. Tha an cuideam anns a 'chùis seo a tha aige fhèin chorp.

Another embodiment na eacarsaich seo - a 'togail a chinn. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a' slaodadh a 'bhàr gu cùl an amhaich.

Mar as trice, chan urrainn Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean a 'glacadh barrachd 2-3 tursan. Airson a dhol air an toradh a dh'fheumas sibh a 'coileanadh co-dhiù 30-40 ath-aithrisean.

pushups

Ciamar a luchdachadh a-nuas Wings tro Push-ups? 'S e seo aon de na prìs ruigsinneach goireasach agus eacarsaich ann bodybuilding, a tha a' gabhail a-steach àireamh mhòr de fèithean, a 'gabhail a-steach sgiathan. Latissimus dorsi trèana le cuideachadh Push-ups farsaing aithris air na làmhan.

Gabh an t buailteach suidheachadh, le cuideam air an dìreach an làmhan, agus mar sin gun robh iad nas fharsainge na ghualainn leud chèile. Cum do dhruim dìreach, do cheann nach eil nas ìsle agus nach eil ri burraidheachd suas. Lùb an suaicheantas aig a 'uilnean gus am bi an cìochan cha mhòr beantuinn an làr. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh, ach tha na làmhan nach' eil gu tur Straighten, do abdominal fèithean a chumail air òrdagan aca.

Thrust slat ann an leathad

Eacarsaich seo aon de na dòigh as fheàrr air obrachadh a-mach an sgiathan. Nuair a tha an eacarsaich a tha riatanach gus smachd a chumail air an luchd; bu chòir a 'tuiteam dìreach air a' chùl, chan eil an biceps. Ciamar a luchdachadh a-nuas sgiathan thar a 'bhàr?

Gabh a 'tòiseachadh position: troigh beagan nas fharsainge na ghualainn leud, buidheann lùbadh air adhart co-shìnte ris an làr, a dhruim dìreach, sùilean a stiùireadh air adhart, a' cumail an t-slat dìreach grèim, làmhan aig ìre ghualainn. Pull a 'bhàr a' chrios, ag amas air an latissimus dorsi. Rod bu chòir a dhèanamh aig cosgais na fèithean an ais, agus nach 'eil an làmhan. Lannan a 'feuchainn ri thoirt còmhla. Slowly a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Mus deach a 'coileanadh an obair-slat thrust' MOLADH ga fhuine le solas cuideaman.

Dumbbell shàth a 'chrios

Na h fharsainge sgiathan air ais 'sa ghabhas agus le cuideachadh dumbbells. Ciamar a luchdachadh a-nuas Wings dumbbells?

Seas ri taobh a 'bheing le dumbbell greimeachadh gu a làimh dheis ìsleachadh. Bend agus pìos le do làimh chlì agus an taobh chlì glùin air a 'bheinge. Cum do ais co-shìnte ris an làr, 'chas cheart beagan lùbadh, a' coimhead air adhart. Gabh anail domhainn, a 'cumail ur anail agus tarraing an dumbbell a' chrios, a 'feuchainn ri togail a' ghàirdean cho àrd 'sa ghabhas. Air an dàrna 'fuireach ann an suidheachadh mar seo, a' char as straining agad air ais. Exhale an uair sin, till chun an suidheachadh. An dèidh a 'lìonadh an eacarsaich an tomhas ceart de àm ri atharrachadh a làimh.

Ciamar a luchdachadh a-nuas an sgiathan a thogail fèithe? Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu an eacarsaichean airson an sgiathan le cuideaman mòra. Tagh cuideam e riatanach gus am bi an àireamh as motha de ath-aithrisean de 6-8 tursan ann an dòigh-obrach.

Trèanadh air cobhair a dhèanamh suas de iomadalachd eacarsaich le cuideam ìseal, ach tha àireamh mhòr de ath-aithrisean - 20 tursan ann an dòigh-obrach.