Mar a nì bòidheach bhroilleach? Exercises airson Beautiful cìochan

H-uile nighean ag iarraidh a bhith bòidheach agus tapaidh a bhroilleach. Agus ma tha aon air nàdar bhuilich leithid de chothrom, rudeigin eile a tha a 'sìor orra Bra modaileadh. Ach tha an dòigh eile. Tha eacarsaichean airson àlainn bhroilleach, gu cunbhalach a 'dèanamh sin, faodaidh sibh gu luath air ais an elasticity ur bodhaig.

ag adhbharachadh trioblaidean

Sam bith nighean urrainn aghaidh a leithid duilgheadas, mar a chaidh an call elasticity de uchd.

Na h-adhbharan gu bheil seo a 'tachairt:

• Tha a 'chuid as motha de na adhbhar cumanta - an droch cuideam call a' tachairt an dèidh fàs nas sine daithead.
• A 'bhroilleach airson ùine fhada. Airson an t-uchd e cruaidh, mar sin, nach eil a 'call a-mhàin a cumadh, ach cuideachd firmness.
• Linn. Air an adhbhar seo a tha cuideachd an t-àite a bhith nuair a thig e gu bhith ag atharrachadh an cruth boireann uchd. Ach fiù 's aig aois cha bhi bhacadh ma tha thu a h-uile latha a thoirt seachad beagan ùine a-mach às a' coileanadh cuid de eacarsaichean.

obair-lannsa-theachd

Airson décolleté aig aois sam bith a bha a 'chuspair agad uaill agus a' tarraing aire dhaoine airson feum oirre daonnan a 'gabhail cùram.

Nuair a chaidh boireannach a 'faighneachd ceist mu mar a nì bòidheach chiste, a' chiad rud a tha i a 'cuimhneachadh air obair-lannsa. Gu dearbh, na seirbheisean meidigeach faodaidh sibh daonnan a 'cleachdadh, ach tha e' fhiach e? An seo, tha na cosgaisean. Sa chiad àite, leithid an obrachadh daor, mar sin chan urrainn dhuinn pàigheadh dìreach a h-uile duine.

Agus san dara àite, cha plastaig lannsair nach urrainn a thoirt dhuibh iomlan barantas gun obrachadh crìochnaichte, chì thu a 'miannachadh a thoradh. Tha na boireannaich a 'bhuidheann air leth sònraichte, agus a h-uile mì-nàdarrach a theachd a dh'fhaodas buaidh mì-chàilear.

Gu dearbh, 'se seo prìobhaideach chùis, mar a dhèanamh do bhroilleach ion-mhiannaichte. An dèidh obair-lannsa, tha ea 'fàs SÙBAILTE, ach bidh e a' coimhead mì-nàdarra agus nach eil glè shnog, mar sin feumaidh gu cùramach cudthrom nithean matha is dona mus bhith a 'dèanamh co-dhùnadh. Exercises airson Beautiful cìochan a thoirt nas èifeachdaiche agus fad-ùine buil.

A seata de eacarsaichean airson Beautiful cìochan

• Tòiseachadh suidheachadh - luidhe. Ro-rolla searbhadairean cuisean beaga, agus chuir e fo a 'ghualainn lann. Gabh dumbbell (cuideachd bròg botal uisge) agus a 'togail làmhan suas dìreach. Mùchadh iad o chèile agus a 'lùghdachadh an ais,' ìsle an sìos-dhèanta. Nuair a bha an othail Chan eil e riatanach gu eacarsaich. Tha thu nas slaodaiche Nì e a-mach, na bu luaithe a choileanas a 'bhuaidh.
• Bi rèidh, làmhan ceangailte ri chèile mine. An sin squeezes iad uiread 'sa ghabhas, agus tha dàil le 15 diog. Ruith ann an leithid de dhòigh a dhìth trì seataichean. An dèidh eacarsaich seo gu cunbhalach, bidh thu nach eil a 'smaoineachadh air dè a dhèanamh, mar sin a' chiste bha àlainn.
• Cluicheadairean roimhe urrainn eacarsaich a dhèanamh, a 'cleachdadh gnàthach ball - a' bhuaidh a tha cuideachd fhaighinn oillteil.
• A thoirt an uchd firmness is àlainn cumadh gus cuideachadh putaidh. Gu dearbh, a 'chiad latha agaibh cha bhi e comasach a dhèanamh nuair 10-15 amannan, ach a h-uile latha, a' feuchainn ri meudachadh air an àireamh.
• Become dìreach agus an làmhan a ghabhail an guma. Tha sinn a 'briodadh le a làmhan a chèile gu' char as àirde, agus till iad air ais gus am bi na làmhan eil drùighteach.

Cleasachd eacarsaichean airson Beautiful cìoch a h-uile latha airson co-dhiù 30-40 mionaid mìos a bhios tu a 'mothachadh gu bheil do mhuineal sgìre a thòisich a' coimhead gu math eadar-dhealaichte.

Beautiful chiste eacarsaichean le dumbbells

Eacarsaichean le dumbbells airson a 'chiste tha deagh chan ann a mhàin a chionn tha e air a chumadh a-steach do bhodhaig, tha iad fhathast gu mòr a' neartachadh na boireannaich slàinte. A thuilleadh air sin, tha e tòrr nas sàbhailte a 'laighe sìos air an obrachaidh' bhòrd. Lifting dumbbells nì a 'bhodhaig SÙBAILTE, a neartachadh' chiste, ghualainn agus air ais fèithean.

• Gabh dumbbells, gach aon 2 cg. Tòiseachadh suidheachadh - a 'seasamh. Hands 'slaodadh suas agus lùb aig an uilnean, agus an uair sin a shlaodadh gu mall ann an stiùireadh na guailnean. Feuch a dhèanamh co-dhiù 2 seataichean de 8 turas.
• Become dìreach ghualainn le do chasan-leud chèile. Airson eacarsaich seo, bidh feum agad ach aon dumbbell, ach le barrachd cuideam. Airson a 'chiad mhìos de trèanadh a bhios gu leòr gu 6 cileagraman. Sinn a ghabhail an dà chuid le làmhan agus a 'bruthadh an aghaidh a' chiste aige uilnean sin a bha gu math a chèile. An sin a tharraing do làmhan gu tòiseachaidh suidheachadh. An eacarsaich seo a 'moladh a dhèanamh 3 tursan le 10 dhòighean-obrach. Tha cuideachd deagh bhuaidh air giùlan dhaoine.
• Ma tha do dhachaigh fhada bheinge, an uair sin eacarsaich seo math furasta a fhreagras oirbh. Lie air do dhruim, lùb do chasan aig an glùinean. Hands le dumbbells lùbadh aig an uilnean agus slaodach a 'tòiseachadh a' togail orra gu taobh. Feuch ri 'bhodhaig a chumail aig an aon àm fhathast ghluasadaich.

Exercises airson Beautiful cìochan le dumbbells tha glè èifeachdach, mar sin biodh e snog a cheannach cuid sligean a thoirt firmness bodhaig cho luath 'sa ghabhas.

Dè cho ceart a thaghadh Bra

Tha e coltach nach eil dad duilich ann an roghainn de drathais. Ach, bha mòran bhoireannaich ri na duilgheadasan sin. Gu tric bidh sinn a 'ceannach rudeigin nach eil a' freagairt agus ag adhbharachadh mì-chofhurtachd dhuinn. Ma tha thu airson an aois ur bodhaig Dh'fhuirich brèagha agus tarraingeach, an uair sin tha e riatanach chan ann a mhàin a dhèanamh an eacarsaichean airson Beautiful cìochan, ach cuideachd aca fhèin a thaghadh fo ceart.

Feumail tips:

• Never cheannach Bra gun feuchainn. Tog do làmhan suas agus a shnìomhadh beagan, cha bu chòir adhbharachadh thu mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir an cupan freagarrach snugly.
• Fo gum bu chòir a 'freagairt an clàr-amais a chorrag.
• Ma tha mòr bhroilleach, tha e glic a thaghadh nas fharsainge strap.
• Chan eil cheannach Bra ris a 'bhuaidh de putaidh suas, bha iad a' milleadh an cumadh an t-uchd.
• B 'fheàrr leam an Bra mhodailean, a tha air a dhèanamh de nàdarra aodach. Tha iad cofhurtail a chur orra agus chan eil iad ag adhbharachadh mì-chofhurtachd.

Ciamar a 'gabhail cùram airson uchd

• Feuch ri àm gu àm caitheamh ùine a dhèanamh uchd suathadh. Dìreach obrachadh a-mach an fhorsa gus nach sìn a chraiceann.
• Aon uair 'san t-seachdain, a' dèanamh décolleté sònraichte facials. Nach fheum a bhith a cheannach dhaibh, deagh leigheas a ghabhas dèanamh aig an taigh.
• Douches. Beagan dhaoine fios gu bheil e buaidh mhòr air a bhith a 'cumadh an t-uchd elasticity.
• Feuch ri 'steigeadh gu ceart daithead, ag ithe lusan ùra agus measan, an sin àlainn bi chan ann a mhàin do bhroilleach ach tha' chuirp gu lèir.

Fhathast a 'smaoineachadh air mar a nì bòidheach bhroilleach? Stad caitheamh ùine ann an dìomhain. Toisich gus cùram a ghabhail airson na décolleté agus a 'seinn iomchaidh eacarsaich, agus glè luath' sa bhios fhaicinn toraidhean fìor mhath.

Tha tricead seiseanan

Sam bith a nighean a bhiodh ag iarraidh fios a bhith cho tric 'sa dh'fheumas sibh gus dèiligeadh ris anns an òrdugh a thoirt gu buil a' bhuaidh a thathar ag iarraidh, agus a thoirt an elasticity de amhaich sgìre. Gu dearbh, a 'chiad rud a dh'fheumas sibh - a bhith euslainteach. Chan eil dùil gu bheil an toradh a bhios an dèidh a 'chiad seachdain de chlasaichean.

Nuair a bhios tu còraichean tha e fìor chudromach a sgaoileadh an luchd. Tha e do-dhèanta gu mòr overwork chionn beagan làithean air ais agus gàirdean fèithean Bidh Ache cho mòr nach eil aon eacarsaich chan urrainn dhut a dhèanamh.

An sàs ann an ciad seachdain an 10-15 mionaid air feadh an latha. Aig an aon àm, a 'feuchainn ri cumail taobh a-staigh na h-ùine gus a' seinn, agus an inbhe seata de eacarsaichean agus obrachadh a-mach le dumbbells. Às dèidh dìreach a bhith cinnteach a ghabhail a coimeas fras. Tha e gu math furasta a relaxes fèithean agus deagh bhuaidh air a 'chraiceann.

Tha an dàrna seachdain eacarsaich airson Beautiful cìoch a dh'fhaodar a dhèanamh beagan nas fhaide. Bho 20 mionaid 30. dìochuimhnich aig an aon àm mu na ceart drathais agus cùram airson decollete.

An dèidh dà sheachdain trèanaidh bidh na fèithean a 'fàs cleachdte beagan, faodaidh sibh a' dèanamh mar-thà bho 40 mionaid 60. Chan eil ach an uair a thìde gach latha agus chan eil aois a bhith na bhacadh airson àlainn seòrsa bhroilleach. Bidh e daonnan a bhith tarraingeach, toned agus iongantach.

suim

Beagan stiùireadh:

• Decollete 'toirt cùram do, a' dèanamh coimeas fras agus suathadh.
• A 'cur orra an làimh dheis drathais.
• Gu cunbhalach a dhèanamh air an làn raon de eacarsaichean.

A-nis gu bheil fios agad dè tha ri dhèanamh, mar sin a 'chiste bha àlainn, agus thu deiseil airson clasaichean. Chan eil a bhith beagan foighidinn agus a 'creidsinn gu bheil toraidhean a-mhàin Chan eil iongnadh ach cuideachd glè thoilichte. Becoming sealbhadair an companaidh bhroilleach, bidh thu ag iarraidh a chall seo foirm iongantach, agus bidh e an-còmhnaidh a 'leantainn decollete.