Mar a h-èifeachdach a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh

Dhuinn uile, a bhith air an tràigh ann am blàth-seusan, tha sinn ag iarraidh coimhead air coimhlionta. Beautiful, toned bhuidheann le cur ris an fhìrinn pàipearan-naidheachd a 'tàladh a' ghnè, agus an duine fhèin, fhad 'sa bha san fhoirm seo, a' faireachdainn mòran nas misneachaile. Mar sin, ciamar a èifeachdach phumpadh suas na pàipearan-naidheachd agus a chumail suas fèithe tòna feadh na bliadhna?

S e an dùbhlan, gu math frankly, chan eil e furasta, ach tha e doable. Ciamar? Èifeachdach a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd a-mhàin gu cunbhalach cosgadh àm gu trèanadh, nach feàrr leis a 'leigeil fhèin. Mar an àm an latha nuair a b 'fheàrr a sin, tha e na chùis an corp agus an neach fa leth air feartan de an cosnadh. Cuideigin mar eacarsaich 'sa' mhaduinn, cuideigin - an oidhche. Tha an riaghailt choitcheann an dà chuid airson cùisean, a tha a 'moladh fallaineachd neach-trèanaidh, na leanas: tha e riatanach gus feuchainn ri refrain bho bhith ag ithe taobh a-staigh 1.5 - 2 uair a thìde às dèidh deireadh an trèanaidh. Mar airson an tricead de workouts, an roghainn as fheàrr - trì tursan san t-seachdain. Thomhas astar aig a bheil an t-eallach air a ' abdominal fèithean Bidh Tiotal Eile a làithean le fois, a mheudachadh mean air mhean fèithe tomad agus leasachadh air an cumadh.

Mar sin, tha thu a 'smaointinn mu dheidhinn mar a èifeachdach phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, ach chan eil fhios agam càit an tòisich. Agus a rithist, cho math ri cruth sam bith eile eacarsaich, tha e riatanach gus a bhlàthachadh na fèithean. Nàdarrach, tha e nas fheàrr freagarrach airson an eacarsaich seo a 'bhaidhc no treadmill. Ach, ann an neo-làthaireachd dhith anns an dachaigh tha e comasach a dhèanamh leum. Fala, agus loisgidh reamhar aig an aon àm, a 'meudachadh cruadalachd, agus, gu dearbh, blàth suas a h-uile ligaments agus fèithean.

An uair sin a 'dol dìreach chun an eacarsaichean. Sinn a 'moladh trì seòrsachan de luchdan a dh'fhaodar a chleachdadh airson abdominal fèithean. A chur an gnìomh orra chan fheum uidheamachd sònraichte a bharrachd agus a 'Chunntas.

Tha a 'chiad eacarsaich a tha a' cluich na laighe air do dhruim, casan aig an aon àm crom aig a 'ghlùinibh, a làmhan a chumail ann an glas a cheann agus a stiùireadh ann mu choinneamh a stiùireadh. Bho seo a 'chiad suidheachadh a tha a dhìth mar a bhith nas rèidh' togail a 'chuirp agus a' ruighinn smiogaid gu 'ghlùinibh, agus an uair sin a-rithist air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh.

Tha an dàrna eacarsaich a tha a 'cluich bho coltach tòiseachaidh suidheachadh, ach le trastain car. E. Right uilinn stiùireadh air an làimh chlì glùin agus a chaochladh. 'S e seo deagh dhòigh gus cumadh a thoirt air Sealladh claon abdominal fèithean.

Bho na h-uile den aon suidheachadh chiad chas tog 90 ° airson a 'chuirp, agus an uair sin, mean air mhean bogadh iad air an làr. Tha seo an treas seòrsa de luchd.

Dòigh eile airson a h-èifeachdach a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd - eacarsaichean le fitball, SÙBAILTE ball rubair le trast-tomhais de aon meatair. Le feetball ag obair anns a h-uile eadar-dhealaichte fèithean a 'chuirp. Eacarsaich de lùbach a tha a 'cluich ann an supine suidheachadh le a dhruim air a' bhàla a 'gabhail fois agus a chasan air an làr. Hands, mar roimhe, a tha dùinte thairis air a cheann. No, faodaidh tu a 'coileanadh an lùbach na torso, na laighe air an làr agus leth-crom casan laighe air fitball.

Tha na prìomh gu soirbheachas nach eil ann an dè an dòigh èifeachdach air a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd as fheàrr leat (fhathast nas fheàrr a dhèanamh an eacarsaichean ann an iom-fhillte), agus, mar a tha mar-thà air a ràdh, ann an dòigh-obrach airson an trèanadh. Cumail suas mionaideach smachd an eacarsaichean, chan eil a bhith leisg a h-uile rud a sgrìobhadh sìos ann an notebook. Mar eisimpleir, bidh e goireasach bhòrd le colbhan, a bhios a 'clàradh fiosrachadh mu dheidhinn an trèanadh fèithean, eacarsaichean dhaibh agus an àireamh de dhòighean-obrach a chur gu bàs. Mar sin faodaidh tu a chumail air an eacarsaichean agus gus nach dìochuimhnich mu na cuideim air latha sònraichte.

Tha mòran dhaoine a 'faighneachd: "Cia mheud mìosan urrainn dhut phumpadh suas na pàipearan-naidheachd?" Gu dearbh, tha a 'cheist seo chonaltradh, a chionn gu' dèanamh an eacarsaichean feumaidh tu a 'chiad fhear de na h-uile dhomh fhìn, a' coimhead reusanta agus a bhith ann an deagh staid feadh na bliadhna.