Ciamar a thogail chiste fèithean dumbbells leis a 'bhuaidh as motha

Tha a 'cheist, ciamar a phumpadh suas an pectoral fèithean dumbbells, air a thoirt seachad glè thric tòrr dhaoine ann fòraman sònraichte. Tha sinn a thaisbeanadh bunaiteach tips a chuidicheas tu a 'chuid as motha gu h-èifeachdach a' cuideachadh lùth-chleasaichean a phumpadh suas air na fèithean a 'bhroilleach.

Aon de na dòighean as èifeachdaiche air a phumpadh pectoral fèith a tha a 'cleachdadh dumbbells. Cleasachd a 'bheinge pàipearan-naidheachd le dumbbells air cofhurtail being a bhios a' coileanadh deagh toraidhean, mar seo a 'toirt saorsa ann an gluasad, a' leigeil dhuibh cudrom a chur air dòigh-obrach a thàladh agus eacarsaichean beag 'bunailteachadh na fèithean a tha a dhìth gus piseach a thoirt air an t-seata cuideam. Cuideachd, cleachdadh dumbbells urrainn dhut atharrachadh na fèithean, ma clì no deas dhiubh a phumpadh.

A seata de eacarsaichean, a tha ag innse mar a phumpadh suas an pectoral fèithean dumbbells, bu chòir a ghiùlan a-mach 2 tursan san t-seachdain. Tha a 'chiad eacarsaich thoirt beinne zhimom dumbbell luidhe, a' bheing a bu chòir a bhith air an cur aig ceàrn 30-40 ceuman. Cuideam dumbbell a thaghadh air a 'bhunait gum bu chòir dhaibh a bhith air an togail co-dhiù 12 turas. 3 seataichean a chluich. Anns a 'chiad dòigh-obrach, an fheum a dhèanamh amannan 6, 8 amannan anns an dàrna agus anns an treas 10 tursan. An uair sin, feumaidh tu barrachd air aon dòigh-obrach, a tha a 'cur feum air àrachas Com-pàirtichean. Tha e a dhìth gus a dhraghadh a-mach 13 turas. Ma tha a h-uile a 'dol gu math, an ath uair a dh'fheumas tu a' taghadh an dumbbell 250 gram a bhith nas truime na bh 'ann roimhe.

Tha an dàrna eacarsaich, ag innse mar a thogail pectoral fèithean dumbbell dumbbell uèirichean air a coileanadh, agus air na beinne being. An t-òrdugh a chur gu bàs e coltach ris an fhear roimhe. A 'chiad thaisbeanadh thrì seataichean fèithean a bhlàthachadh, agus an uair sin a' chuairt dheireannach an dòigh-obrach le cumhachd an àrachais Com-pàirtichean.

Press dumbbells laighe air being dìreach a tha bunaiteach eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithe tomad mòr bhroilleach agus faochadh divide an làimh dheis agus taobh chlì. Ciamar a thogail chiste fèithean dumbbells le dòigh seo (coileanadh modh eacarsaichean):

- a 'chùis a bu chòir a bhith air an cumail dìreach, agus air ais a bu chòir a bhith dìreach;

- a 'togail an dumbbells os cionn na ciste;

- làmhan an tarraingeadh uiread 'sa ghabhas;

- dùirn fuireach gu dìreach;

- nas ìsle na dumbbells gu ìre a 'bhroilleach;

- a-rithist a thogail dumbbells leis a 'char as àirde a' sìneadh a làmhan.

Ann an coileanadh seo agus eacarsaichean eile a bu chòir a bhith mothachail air an anail mar an dàil agus anail a 'cuideachadh a' bunailteachadh na torso agus ciste fèithean. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil seasmhachd fèithean nuair a inhaling tha lagachadh, mar sin a' coileanadh an riatanach anail an dèidh a 'truime ùine eacarsaich.

Airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a phumpadh suas an taobh a-staigh pectoral fèithe, eacarsaich a 'moladh uèirichean de dumbbells air ball. Technique na eacarsaich seo:

- a bhith air a thogail air a 'bhàla gus gus a tùsail aice suidheachadh (a luidhe air a ris, agus a chasan crom aig an glùinean);

- na casan feumar a bhith gu làidir a 'bruthadh gu uachdar na mara, agus an fheum air cumail a' dumbbells os cionn na ciste a stiùireas an làmhan;

- a 'gabhail anail domhainn agus ga chumail. Mùchadh dumbbells ann an làmh, ag amharc an t-slighe cheart arc. Ann an suidheachadh na b 'ìsle a bu chòir a bhith air a dhèanamh beag stad agus a' tilleadh dumbbells a 'tòiseachadh ann an suidheachadh ri taobh an aon shlighe;

- Exhale.

Airson duilghe eacarsaich seo, faodaidh sibh chaolachadh an astar eadar na casan, mar sin a 'coileanadh an equilibrium mì-chothromachadh agus nas truime alt.

Tha cuideachd eacarsaichean dhaibhsan a tha airson fios a bhith agad air mar a phumpadh suas an pectoral ìsle fèithean. Gus seo a dhèanamh, is urrainn dhut Push-ups air ball. Tha an làmhan a tha air an cur air ball agus do chasan air an cur agus an còrr air an làr, aig an aon àm feumaidh a 'bhuidheann a' fuireach dìreach. Tha e riatanach a dhèanamh domhainn anail, a 'cumail ur anail, lùbadh an uilnean,' cromadh an corp aig an aon àm gu beantuinn am ball leis a 'chiste. Às dèidh sin, Straighten agad uilnean bu chòir a bhith ann agus a-mach. Meudachadh air an iom-fhillteachd na eacarsaich, faodaidh sibh lùghdachadh air an astar eadar na casan.