Putaidh siostam - mar a thogas fhèithean?

A-nis tòrr de dhaoine, a 'mhòr dhaoine, a' feuchainn ri chumail ann an cumadh. Tha cuideigin a 'tadhal air spòrs agus gyms, agus cuid eile a' ruith timcheall an lann-cluiche agus a 'dèanamh an eacarsaichean air an còmhnard bar, agus cuid eile airson a dhèanamh aig an taigh. Bidh e a 'freagairt air na leannanan air an dachaigh eacarsaichean pushups. A 'chiad, an putaidh modh caran sìmplidh, ged a tha iomadach diofar roghainnean, agus san dàrna, an eacarsaich a' gabhail a-steach cha mhòr a h-uile prìomh fèithean. Tha e cudromach gu bheil an obair aca fhèin le cudthrom, agus tha e lowers cunnart leòn.

Airson ùr a choileanadh toraidhean agus a 'meudachadh cumhachd a dhìth fad siostam Push-ups. Feumaidh tu a chruthachadh agad fhèin prògram air a tha sibh a bhith an sàs. Tha e glic a thoirt gu eacarsaich 10 mionaid grunn tursan latha. Ach trang bidh daoine gu leòr Push-ups dà uair san latha - sa mhadainn agus feasgar. Mur urrainn dhut a dhèanamh suas prògram agad fhèin, faodaidh sibh a luchdachadh a-nuas air an eadar-lìon.

buannachd

A 'chiad uile putadh an Leigidh siostam thu a' trèanadh sin fèithe buidhnean mar chiste, biceps, triceps agus guailnean. A thuilleadh air sin, tha a 'bhuaidh air na fèithean an ais, casan agus abdomen.

Le barrachd luchdan, bi faiceallach, no gheibh thu an sgìths a tha trioblaideach le buaidh. Tha thu cuideachd nach fhaigh gnìomhachd chorporra daoine fa leth a tha a 'fulang bho ghalaran cuairt-fala. Tha facal meudachadh ann am bruthadh a dh'fhaodadh a bhith a 'dèanamh cron air a' bhuaidh air a 'bheairt.

gnàthach Push-ups

'S e foirfe pushups Bidh phumpadh a h-uile fèith buidhnean, an aon phuing air a bheil thu a bu chòir aire a thoirt don a tha a' coileanadh nan uidheam. Feuch a chumail do dhruim dìreach, mar sin, gu bheil an buttocks nach eil a thogail ro àrd, agus a 'chùl a tha a' dèanamh stuagh. Beachd bu chòir a 'laighe air an làr. Faigh a-nuas rèidh agus dàil a chur air le 1-2 an diogan, agus an uair sin faodaidh a 'tilleadh gu àite thùsail aice. Feuch gu beantuinn an làr le bharr na shròin no chìochan.

prògram

Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh ma urrainn dhut a dhèanamh Push-ups 4-5 tursan latha le grunn dhòighean-obrach. A 'tòiseachadh leis an solas as fheàrr luchd, an àireamh de ath-aithrisean a bu chòir a bhith nas lugha na 20% de na' char as àirde a ghabhas. putaidh siostam a bu chòir gabhail a-steach seòrsaichean eadar-dhealaichte. Feumaidh tu a dhèanamh Push-ups le farsaing, cumhang a 'greimeachadh, làn-pailme, agus corragan dhuirn. Next, beachdachadh air dòighean gus a phutadh.

Technique eacarsaichean

• Push-ups, ged aig a 'chiad shealladh tha coltas sìmplidh gu leòr eacarsaich Tha grunn dhòighean gus cluich. Tha sìmplidhe dhiubh - a phutadh-ups aig làn-pailme. Technique Chan eil eadar-dhealachadh mòr, tha thu a mhàin a dh'fheumas a bhith an crochadh air an làn-làimh agus a 'tòiseachadh air eacarsaich.
• Nas adhartaiche dreach putadh aca dhuirn. Cuidichidh an eacarsaich seo a leasachadh bhruis agus chuir e laghail peilear (help ann an sabaid).
• Nas fhaide a tha Push-ups air a chorragan. Alt seo tha e a-mhàin ri fhaotainn gus eòlas lùth-chleasaichean. Tha a 'chiad uair an eacarsaich a bhios goirt, ach mu dheireadh thall tha thu a' fàs cleachdte ris. Pushups air òrdagan a 'neartachadh do chasan agus bheir e elasticity.

Tha a 'phrìomh rud a tha a' faighinn toraidhean, feumaidh tu a chruthachadh prògram trèanaidh agus lean e dìreach. Tha e cudromach gu bheil beachdachadh iomlan siostam Push-ups. Toisich a dhol an sàs le eacarsaich sìmplidh. Nuair a tha thu a 'faighinn barrachd eòlais, faodaidh sibh a' coileanadh nas ionnsaichte Push-ups.