Lesson airson slimming: blàth-suas, neart, fala '

Airson cuideam a chall, is dòcha nach eil a 'pàigheadh suimean mòra airgid neach-trèanaidh no dietitian. Ameireaganaich a 'tuairmse gu bheil gach cileagram a thilgeil air a' phrògram de na buidhnean as èifeachdaiche leithid "Weight coimhid" cosg cuibheasachd de 400-500 dholair. cosgais nach eil cho àrd sa phost-Sòbhieteach dùthchannan, ach fhathast follaiseach. Spòrs - an dòigh freagarrach a luathachadh -saill a losgadh. Dè bu chòir a bhith an deagh eacarsaich airson cuideam a chall?

Faodaidh tu ithe, ach gu faiceallach

Airson faighinn cuidhteas cus cuideam follaiseach, cha bu chòir tòiseachadh le trèanadh corporra, ach le daithead. Às aonais atharrachadh nach urrainn eadhon rithist beathachaidh. Ged a tha slimming propagandists gun gèilleadh ri modh sònraichte. Ach tha iad dìreach a 'feuchainn ri luchd-leughaidh aca mealladh, dol an sàs iad a' gealltainn a 'tighinn gu math freagarrach figear gun fulangas agus easbhaidh. Tha an aon dòigh air cuideam a chall às an aonais oidhirp - liposuction, agus an uair sin a-mach cò mheud obair a tha iad a 'toirt airgead a dhèanamh air. Tha e a 'tionndadh gòrach: dhèanamh a chosgas tu air biadh, agus an uair sin gu fear eile agus airgead a chosg air dotair. Tha, uaireannan fiù 's nan seasamh ann an loidhne airson biadh, is e sin, a phàigheadh thu fhèin san àm ri teachd ro-reamhrachd.

Getting Started

Nach can thu mar-thà a ghearradh caloric intake. Dè an leasan airson cuideam a chall an obair? Tha e glic a 'tòiseachadh le 5-7 mionaidean de fala. Ach tha seo dìreach blàth-suas, nach eil a 'feuchainn ri toirt air fhèin a dhroch fallas. D 'obair - a bhith ag ullachadh na fèithean a' chumhachd eallach.

Carson a shlaodadh à pìosan iarainn

Clasaichean ann an talla airson cuideam a chall a tha a dhìth. Ach cha-saill a losgadh - sruth nuair a bha ag obair le simulators nach eil e cho mòr. 'Bhuannachd den t-seòrsa trèanadh - a' gleidheadh na fèithean. A rèir an rannsachadh as ùire, a 'basal mheatabolaig ìre le bhith a' trèanadh còmhla ri cuideaman troma Chan eil mheudachadh. Ach an obair feachd fheum air bunait metabolism nach eil a lùghdachadh le bhith a 'call mòr-fèithe. Mar sin 'an talla - riatanach ann an Notaichean do chlàr-ama. Gu dearbh, ma eil thu ag iarraidh sagging craiceann air na cnàmhan, agus deagh bhodhaig.

Fala aghaidh reamhar

Tha am prògram a-steach trèanadh airson cuideam a chall agus neart obair, agus aerobic. An toiseach, tha thu ag obair aig an gym a chur an cèill air na faireachdainnean a sgìths. Às dèidh sin, tha e ciallach tòiseachadh fala mu dheireadh leithid eacarsaich nach eil co-dhiù 20 mionaidean. Rè ùine aige air an fhorsa a bhios tu a 'losgadh siùcar a stòradh ann an fèithean (ann an riochd glycogen). Às dèidh beagan ùine a bheir e a 'dol ann an an t-saill, a tha a h-uile dieters feuchainn ri choileanadh.

nas lugha siùcair

Nuair a slimming seisean thairis, chan eil cabhag a dhol airson biadh. Tha e feumail a bhith a 'seasamh an droch chliù dà uair a thìde gus saill a losgadh a mhaireadh beagan nas fhaide. Ach an da-rìribh èifeachdach eacarsaich airson cuideam a chall ach a-mhàin ma tha thu a dhroch bhith a 'lùghdachadh an uiread de gualaisg ithe. A chaochladh a tha agaibh anns a 'fèithe agus an gruan glycogen bi cus. Dol a-steach modh-saill a losgadh dìreach eil a 'tachairt.

Beachdaich air no nach eil a 'beachdachadh?

Fitness aonar, gun bhiadh, ach a mhàin a 'cuideachadh gus taic a thoirt cuideam na (nach eil ath-shuidheachadh), agus an uair sin ma tha thu a' fàs cleachdte ri coiseachd beag an t-acras agus chan eil iad a 'toirt cead dhut fhèin overeating. Bheachdaich gualaisg calaraidhean agus gu mì-fhortanach, ach tha cha mhòr sam bith eile. Faodaidh tu smaoineachadh agus cuideam a chall, no a 'fuireach ann an geir, a' bhuidheann a 'cur dragh nach do eanchainn math. Le t-slighe, an àireamhachadh urrainn fhasa bathar-bog airson fònaichean-sgairteil. Mar sin, chan e leisgeul.