Cia mheud ceumannan a bhios a dhìth oirbh an latha cuideam a chall?

Tha a 'chiad rud a dh'fheumas tu fios cia mheud ceumannan a dh'fheumas tu a dhèanamh latha cuideam a chall - tha seo Dè na ceumannan a bu chòir a bhith tlachd, agus a leithid sin, ma tha sibh airson deireadh an trèana mu dheireadh gu taigh agaibh.

Gus tòiseachadh air an uidheam cuideam a chall a tha a dhìth an luaths chuibheasach 7 km / u. Aig an ìre seo, feumaidh tu coiseachd co-dhiù leth-uair a thìde. 'S e an t-adhbhar gu bheil a' coiseachd feabhas no slimming bi làn eacarsaich. Chan eil ach fo na cumhachan a bhios follaiseach buannachdan coiseachd, a tha anns a 'mhìos a chaidh seachad gun gym agus eacarsaichean sònraichte tha thu a' call suas ri 5 kg còrr de chuideam. Nuair a ghleusadh gu cunbhalach, tha cothrom ann airson coiseachd an dèidh sia mìosan a dh'iarraidh fallain agus àlainn chorp.

Mar sin cia mheud ceumannan a dh'fheumas tu a dhèanamh air an latha? Tha tuilleadh, na b 'fheàrr. As cudromaiche, na fèithean a thòisich ag obair gu gnìomhach, grad cridhe ìre, agus perspiration chaidh a dhòrtadh allt.

Ciamar a thomhas cuibheasach coiseachd astar?

Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, a 'cleachdadh a' coiseachd aig astar a mhàin 7 km / u. Ach gach neach eadar-dhealaichte ceum leud. Mar sin, ciamar a thomhas daonna astar, fios a bhith cinnteach cia mheud a dh'fheumas tu a 'coiseachd latha?

Tha an fhìrinn gu bheil an t-astar cuibheasach nach eil e air a thomhas ann am mìltean, ach ann an ceumannan gach mionaid, eadhon an dèidh a 'seasamh ann an aon àite urrainn dhut a dhol, airson' chur air an obair air fad bheairt. Mar sin, feumaidh tu an toiseach gus co-dhùnadh agad grunn cheumannan a chrìochnachadh ann an aon mhionaid.

Tha an duine as slaodaiche sa 'coiseachd - tha e mu 60 ceumannan gach mionaid, slaodach - 80, cuibheasachd - 110, luath - 130, glè luath - barrachd na 140.

Slàinte agus coimhlionta figure - tha e 10 000 cheuman

Mar a tha mar-thà air a mhìneachadh gu h-àrd, tha a dhìth air astar airson a 'call cuideam a tha riatanach gus obrachadh a-mach an àireamh de cheumannan.

The British Roinn na Slàinte air a chur air adhart oifigeil aithris mu dheidhinn cho fada 'sa dh'fheumas tu a dhol ann an là, tha e cha tuilleadh no nas lugha - 10 000 ceumannan. Gu dearbh, cha-fhillte mu dheidhinn. Gach latha neach a 'dol tro mu 3,000 km - obair, bùthan, a' coiseachd timcheall an taighe. Tha cuid eile leas-mhàin ruighinn, b'fheàrr aig grad-astar. Gu leòr airson 20-30 mionaidean agus a 'cruinneachadh làitheil cuota.

Dè cho feumail 'coiseachd

Tha coiseachd glè fheumail airson fad-bheairt. Fiù 's aig astar cuibheasach de coiseachd corp an duine a' tòiseachadh air a bhith ag obair gu math eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ann tric a 'coiseachd a rèir an droma, agus mar sin a h-uile ùghdarras a' gabhail an t-suidheachadh a chur leis.

Tha gach uile dhuine a tha na buill-bodhaig sàthaichte le ogsaidean aig coiseachd luath, às phuinnseanan agus puinnseanan. Nuair a ghleusadh gu cunbhalach, a 'coiseachd' lùghdachadh cunnart dhuilgheadasan le fuil soithichean agus cridhe. Walking normalizes bruthadh-fala agus choileastarail taisbeanaidhean. Agus, gu dearbh, a 'bhuidheann a' fàs fallain agus caol.

Like cia mheud ceumannan a dh'fheumas tu a dhèanamh ann an latha

A 'chiad feumaidh tu gu ceart air measadh a dhèanamh air staid na slàinte aca. Air an stèidh seo, faodaidh sinn a thoirt seachad nas sònraichte a fhreagairt air a 'cheist a thaobh mar mòran ceumannan a dh'fheumas tu a dhèanamh air an latha.

Better a 'tòiseachadh gu slaodach, ma aig an aon àm a ruitheas an toradh a bhios nas buailtiche a losgadh a-mach aig an toiseach. A thuilleadh air sin, a 'chiad e nas fheàrr a dhol nas fhaide na bu lugha ach nas luaithe. Mar sin tha thu a 'fàs nas seasmhaiche agus comasach do astar mìos de dh'eacarsaich a mheudachadh luaths suas ri 120 ceumannan gach mionaid.

Tha e nas fheàrr gun a dhol air làn stamag, ach às dèidh mu dhà uair a thìde an dèidh biadh. Spine bu chòir a bhith direach, guaillibh a chèile. A 'tarraing anail ceart feum cuideachd: anail ann tro do shròin agus Exhale tro bheul. Talking fhad 'sa coiseachd Chan eil e riatanach, no a' bualadh giorrad analach agus de anail a 'nochdadh.

Coiseachd air an t-àite

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha e cudromach nach eil cabhag, agus an àireamh de cheumannan. Ma airson adhbhar air choireigin chan eil miann no comas a dhol air coiseachd anns an t-sràid, faodaidh sibh dol coiseachd air an àite.

Mar sin, cia mheud feumar ceumannan a dhèanamh air an làraich ann an latha? Mu leth, ma bha thu air an t-sràid, agus mar sin a 'coiseachd air an talamh a tha nas fheàrr a chleachdadh ann an cùisean fìor dhona.

Chan eil dèanamh air an t-sàil agus aig gob, glùinean thog àrd agus làidir a 'crathadh a ghàirdeanan.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh coiseachd latha air an staidhre

Ma tha an aimsir a-muigh Chan eil e freagarrach airson coiseachd, faodaidh sibh a chur na àite le bhith a 'coiseachd air an staidhre. An seo, cuideachd, an t-astar a bhios beagan eadar-dhealaichte bhon àbhaist eacarsaichean.

Tòisichibh le lioft de 4 span, cha 'leum thairis air an staidhre. Passing orra, stad agus a 'leantainn otdyshites. Mean air mhean, faodaidh sibh a mheudachadh an luchd. Nuair do bhodhaig ag chleachdadh, faodaidh tu tòiseachadh a 'seasamh thairis air cheum. Chan urrainn dhomh greim a chumail air an rèile nuair a streap.

Dè bu chòir a bhith aig cridhe an ìre fhad 'sa bha a' coiseachd

Sgrùdadh cridhe ìre agus anail - 'S e pàirt riatanach den cuairt. Tarraing anail: ma tha cho goirid 'anail, a bhith cinnteach gu stad agus anail a thoirt air ais anail. Heart ìre: Cha bu chòir nas motha na luach le foirmle seo:

• 220 - ur aois - 50.

Walking a bhith feumail agus nach cronail, tha e nas fheàrr nach eil deònach a 'ruighinn an ìre as àirde.

Dè an seòrsa bhrògan a thaghadh

Cia mheud ceumannan a dhèanamh feumaidh tu latha cuideam a chall, tha sinn air a lorg, agus a-nis bu chòir a bhith a 'dèiligeadh ris an fheadhainn seòrsa brògan e nas fheàrr a thaghadh airson an adhbhair seo.

Molaidhean air roghainn de chan eil cus, ach chan eil iad a 'dearmad. Nuair a bhios a 'coiseachd aig astar ann an còrr de 3-4 km / s ann mì-chofhurtail brògan urrainn suathadh builgeanan no fiù' s cron a dhèanamh air bonn.

'S e as fheàrr freagarrach airson coiseachd brògan boga le cluasagan bonn. Anns a 'chùis seo, na prìomh phàirt a bu chòir a lùbadh gu math. Shoes feumaidh iad a bhith air an dearbh meud, a 'chas cha bu chòir snàgail agus suidhe teann ann na brògan.

Dà mìosan às dèidh toiseach a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil cumhachd ann a chorp, agus às dèidh eacarsaich a' faireachdainn nach bu toigh a dhinneadh liomaid, agus glan agus làn de lùth. An uair sin, a 'faireachdainn ciùineas agus co-sheirm, tuigidh tu gu bheil a h-uile ur n-oidhirpean cha robh ann diomhain, a chionn gu beatha abhaisteach e comasach a-mhàin ann an corp fallain. Soirbheachail cuairt!