Ciamar a leumadh ròpa a chall cuideam. sìmplidh tips

Duine sam bith a tha ag iarraidh cuideam a chall airson ùine fhada, feumaidh gun a chuala an ròpa - chan e dìreach an leanaibh cluiche, ach cuideachd mhòr inneal airson sabaid an aghaidh reamhar. Tha mòran nach eil fiù 's fios agam ciamar a leumadh ròpa, a' call cuideam. Agus, ann an diomhain, a chionn, airson a h-uile sìmplidh, tha e a 'toirt sàr luchd do chorp a losgadh tòrr chalaraidhean. Thathar a 'creidsinn gun robh a' sìor- leum ròpa a 'toirt barrachd bhuaidh na bhaidhc, snàmh no fiù' s a 'ruith. Tha am prìomh bhuannachd na dòigh air cuideam a chall gu bheil ea 'eil feum sam bith stuth tasgaidhean a lorg no àite sònraichte a chleachdadh. 'S urrainn dhut leumadh, far a bheil sibh ag iarraidh, a' phrìomh rud - a 'dèanamh thu cofhurtail agus goireasach.

Leum ròpa cuideam a chall

Chiad de na h-uile, is fhiach toirt fa-near gu bheil eileamaid seo, chithear na fala 'chlas, a bheir an luchd cuairt-fala air an t-siostam. Lean an leum 70 rpm airson a 'bhuaidh as motha. Dòigh-obrach seo a 'trèanadh do siostam analach is cruadalachd air fad bheairt. Tha mòran nach eil a 'creidsinn, a' leum ròpa, faodaidh sibh a chall cuideam. Ge-tà, tha na toraidhean a 'chiad seachdain bidh deagh bheachd Ana-creideas sam bith, ma tha thu tighinn a dh'ionnsaigh an trèanadh ceart. Exercises ri cuspair a thoirt gu elasticity do chasan agus cruachainn. Iongnadh, an ròpa urrainn cuideachadh cuidhteas fhaighinn de cellulite agus sagging chraiceann. Am measg rudan eile, leithid trèanadh teannaich na Abs agus cuideachadh "cuidhteas fhaighinn de na bhroinn." Nuair a bha an trèanadh dian thu a 'call còrr is 500 calaraidh gach uair a thìde. Ach gus an tuig mar a leumadh ròpa cuideam a chall, tha e cudromach sùil a chumail air an cridhe ìre agus coitcheann rè an staid fad eacarsaich.

Contraindications airson clasaichean

A dh'aindeoin tòrr deagh feartan leum ròpa, tha cuideachd grunn cuingealachadh. Chan urrainn dhut a dhèanamh le tinneas cridhe, migraines, agus ma tha duilgheadasan sam bith de na musculoskeletal siostam. Mar sin, mus smaoineachadh mu mar cuideam a chall, ròp sùrdaig, co-chomhairleachadh do lighiche airson contraindications fa leth. Tha e cudromach airson dèiligeadh ri falamh air an stamag, nach ith airson 2 uair a thìde mus do eacarsaich. Deoch fhad 'sa' leum nach eil e a 'moladh, ach ma tha mòran ag iarraidh, agus an uair sin beag air bheag.

eacarsaich prionnsabal

Ma tha thu airson a choileanadh deagh thoraidhean, a bhith an sàs ann an dòigh eagarach. Mus trèanadh riatanach kneads. 'S urrainn dhut a dhèanamh eacarsaich agus tilts. Exercises fhìn leum Cuidichidh sibh a 'luathachadh an sruth fala agus ocsaidean airson barrachd làn. Cuideachd, cuideam a chall, eacarsaich a-mhàin cuideachaidh a bharrachd, ma thogras iad. Airson tuigsinn mar a leumadh ròpa cuideam a chall, tha e cudromach gu comhfhurtail a thaghadh airson brògan-trèanaidh, no bidh thu cron a dhèanamh air fhèin tendon. Feumaidh tu tòiseachadh air trèanadh gu slaodach, a 'meudachadh mean air mhean air luaths agus luaths a' leum. Landing air do òrdagan Feumaidh nan seasamh ri leth-crom glùinean agus direach air ais. Chan eil e riatanach ann an tòir air a 'char as àirde toraidhean smùide fhèin. Ma tha thu a 'faireachdainn an crìoch an neart, tha e nas fheàrr a ghabhail fois.

Ma tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a ceart leum ròpa cuideam a chall, cuimhnich gu bheil cuid trèanadh nach biodh gu leòr. Ma tha thu airson a choileanadh miannaichte thoradh air cho luath 'sa ghabhas, a' cuingealachadh ur buidheann de stuthan cronail chumaidhean, a bhas, min agus milis. Cumaibh sùil air an staid, agus ann am mìos a bhios tu a 'mothachadh mòr toraidhean.