Pròtain daithead airson 10 làithean: lèirmheasan, clàran-bìdhe, dealbhan, toraidhean

Slimming cuspair a chaidh a thogail cho tric a bhiodh e coltach, tha sinn a h-uile rud mar-thà. A h-uile boireannach a tha gu aois, tha ea 'fàs fìor eòlaiche, a tha furasta ri leughadh thu òraid mu cronail agus feumail biadh agus glycemic Clàr-ìnnse, chalaraidhean, còmhla agus incongruous bathar. Ach, an t-eòlas a 'bhunait nach eil barantas gum bi sinn cuidhteas cuideam a bharrachd airson math. Agus ma bhios an làthair an saor-làithean bheil sibh air mothachadh gu bheil do favorite èideadh freagradh tu nach eil sin, mar a bhiodh e toil, faodaidh sibh cuideachadh daithead pròtain airson 10 làithean. Freagairtean mu dheidhinn a tha e eadar-dhealaichte, ach airson a 'mhòr-chuid pàirt fìor mhath, a chionn' seasamh, chan eil e sin doirbh, agus na toraidhean a tha e a 'toirt àlainn. An-diugh tha sinn ag iarraidh a 'bruidhinn ann am barrachd mionaideachd mu mar bhiadh a' toirt buaidh air pròtain metabolism agus mar sin a chailleas sinn a bharrachd cuideam.

Feartan pròtain daithead

-Diugh tha e aon de na dòighean as mòr-chòrdte a thoirt air an àireamh ann an òrdugh, agus chan eil seo na iongnadh. Pròtain daithead airson 10 latha (gu lèir aig a 'chuid as motha svoei dhearbhte) a' toirt cothrom gus faighinn cuidhteas 5-8 kg, fhad 'sa' biathadh a measgaichte gu leòr agus bhlasta. Chan eil sin a 'bhiadh, ach fìor aisling. Mar-thà a stèidheachadh gu math geur a 'crìonadh ann an caitheamh gualaisg ag adhbhrachadh an corp gu staid a' cur uallach orra, mar thoradh air an uairsin a 'losgadh subcutaneous reamhar agus an pròtain dìon an aghaidh an sgrios stuth fèithe. Ach, tha cuid de na cois, a tha sinn a 'toirt cunntas mus ghluaiseas tu air adhart chun an daithead.

Carson nach urrainn tur dùnadh gualaisg?

Airson cuideam a chall a 'phròiseas a chaidh gu luath, iomadh boireannach a' tòiseachadh a 'cleachdadh a ghiorrachadh de bhiadh, sin, 5-7 làithean mhàin air chicken, iasg agus uighean. A leithid daithead nach urrainn a bhith air a ghairm fallain agus feumail. A 'chiad uile pròtain bhiadh a bu chòir a bhith air a chothromachadh, fiù' s a 'coileanadh nan thoradh a bhios a' leudachadh a 'chùrsa airson eile 7-10 làithean, ach cha dèan e cron thu. Bidh sinn a 'aithghearr innse dhuibh mu dheidhinn a' bhuaidh a leithid de bhiadh, mar sin faodaidh sibh ur co-dhùnaidhean fhèin. Iomlan neo-làthaireachd gualaisg, agus suimean mòra de sgudal-bìdh a 'dol gu bheil leasachadh ketosis, ie puinnseanachadh ketone de bhuidhnean, tha crìonadh bathar. A bharrachd air seo, daithead a 'leantainn gu briseadh a bhiadhadh ghiùlan, neach a gheibh a chleachdadh gu bheil cuibhreann mhòr, a dh'aindeoin an acras. Uime sin, glè thric an dèidh crìoch a chur air an leigeil às kgs tighinn air ais. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu an làimh dheis daithead pròtain airson 10 làithean. Ro-shealladh beathachaidh ràdh sin, ùmhlachd do 'dreachadh daithead cothromach, faodaidh sibh a' coileanadh deagh thoraidhean gun cron do shlàinte. Ach, 10 latha - a 'char as lugha de na tha sibh a bhith an dùil, uime sin, a' smaoineachadh mu bhiadh an làthair an làithean-saora a dhìth oirbh ann an ro-làimh.

daithead prionnsapalan

Roghainn seo airson cuideam a chall a tha math airson daoine nach urrainn a bhith smaoineachadh gun bhiadh làitheil feòil agus iasg agus chan eil e deiseil atharrachadh gu vegetarianism. 'S e cothrom a bhith ag ithe biadh beathach tùs, agus a' cur ris an fhìrinn gu bheil an roghainn aig mòran fireannaich agus boireannaich a bhith pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh a 'moladh gu bheil seo a daithead Chan eil adhbharachadh dhragh sam bith, tha e Bheurla agus beathachail, mar sin bidh thu a' faireachdainn nach bi thu air daithead, ach a 'call cuideam a tha gnìomhach.

cuibhreannachaidh

Diet biadh daithead gabhail a-steach sa mhòr-chuid pròtain biadh, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil sibh nach bu chòir a thoirt suas an gualuisg biadh. Gualaisgean choileanadh dreuchdan cudromach ann an corp, agus am bochdainn ag adhbhrachadh uallach inntinn. Tha làitheil bhiadh a bu chòir gabhail a-steach co-dhiù 100 gram de gualaisg, no a 'leasachadh deficiency de na eileamaidean cudromach, a tha a' bagairt a mheatabolaig tinneasan. Ach le beagan gualaisg agus àrd pròtain trusadh dìreach fa'near èifeachdach lùghdachadh de chòrr cuideam. Faodaidh daithead seo air a leantainn airson grunn sheachdainean no eadhon mìos, le dìth slàinte, mar riaghailt, chan eil e fa'near. Ach, sa chùis seo an rud as cudromaiche - chan eil e overdone. Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh obrachadh a-mach do bhiadh, agus an uair sin do-cuideachaidh a bhith aithnichte air a 'chlàr ris an t-suim de pròtainean, geir agus gualaisg, a tha a' bhuidheann a 'faighinn bho na bathar. Gus cuideam a chall gu sàbhailte, mar a chaidh a ràdh, feumaidh tu itheadh mu 40 gram de gualaisgean iom-fhillte, a tha mar-grànach no fad gràn aran. An dèidh crìoch a chur air a 'chùrsa bu chòir am figear seo a-rithist a mheudachadh gu 100 gram gach latha. A thuilleadh air sin, ar cuideam an crochadh chan ann a mhàin air na tha sinn ag ithe, ach àm den latha a tha e a 'tachairt. Ithe nach eil e a 'moladh airson 30 mionaidean às dèidh dusgadh, agus dìnnear bu chòir a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde mus cadail. A thuilleadh air sin, ma tha thu a 'comharrachadh ann an sgìths, droch innleachd agus coileanadh, irritability, bu chòir dhut a mheudachadh agad a thòisicheas gualaisg. Ach gu leòr teòiridh, leig a 'beachdachadh air dè an taghaidhean ann an daithead pròtain airson 10 làithean. Menu, gach cùrsa a 'tabhann aca fhèin, ach tha cuid de riaghailtean a tha a' riaghladh a h-uile pròtain daithead.

Ceadaichte agus Toirmeisgte Products

Air a 'phàirt den daithead coltach gu bhith gu math beathachail agus eadar-dhealaichte, agus mar sin aig toiseach tha e coltach ri duine a' bhata gu math furasta. Gu dearbh, tha an daithead monotonous gu leòr, mar sin feumaidh tu sa bhad fhaighinn eòlach air dè a tha pròtain daithead airson 10 làithean. Tha an clàr-taice a bu chòir a dhèanamh suas de pròtain bho cearc agus beef, cearc agus iasg, Sailead uaine agus tomàtothan, fad-gràn arain. Mar sin faodaidh tu 'riaghladh dè an seòrsa a bhathar a' chiad ithe, agus dè - an dàrna tè.

Tur a thoirmeasg bainne agus a h-uile fo-stuthan, ach gu bheil e ceadaichte a bhith ag ithe - tha e reamhar saor-bainne. Tha e toirmisgte a bhith a 'cleachdadh min-aran agus am bathar, siùcaran agus deochan coprach agus siùcar ionaid. Cur às do ola, ìm, sùgh liomaid faodar a chleachdadh airson bannan-salad. Deoch-làidir sam bith air an daithead fhad 'sa bha toirmisgte.

Tha i air na prionnsabalan agus a thogail freumhag daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh is na toraidhean a thoirt dhuinn fiosrachadh cudromach gun bhiadh biadh a tha gu math sònraichte. Tha am biadh air cead a thoirt don fheadhainn ithe biadh a dieters Mar as trice tha sheachnadh. Bha feòil agus iasg, nam measg geir agus a sheòrsa, uighean, isbeanan agus fiù 's reamhar. Aig an aon àm,-beathachaidh pròtain feum airson biadh a dhèanamh an-còmhnaidh air leth bho gualaisg, mar sin, tha iad a 'mìneachadh an dìth cuingeachaidhean air cleachdadh an aon reamhar, gun aran, tha e do-dhèanta ithe mòran. Sa chùis seo, tha an daithead Faodar cur ri ìosal Calorie biadh ann an riochd gràn, glasraich is measan. Ach, milis, bananathan peitseagan, pears agus a tiormachadh measan bu chòir a bhith air am bacadh bhon chlàr-taice.

riaghailtean bunaiteach

Mar sin, chaidh co-dhùnadh, a-màireach a 'feitheamh pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh taice na ghairm gu math socair agus sìmplidh, ge-tà, bhon uair sin feumaidh tu a bhith ag ullachadh biadh gun cur reamhar. Norm 35 graman saill gach latha, i.e. mu 2 bùird de ola lusan. Tha e glic a 'cleachdadh a h-uile gualuisg biadh suas ri dà uair a thìde an latha. Dh'fhaodadh seo a bhith den chruithneachd agus min-choirce, ach feumaidh nach eil nas àirde na an cuibhrionn 7 bùird. Ith Feumaidh sia tursan latha aig grianach 3-4 uairean a thìde. An dèidh gach biadh a thòisicheas a dh'fheumas a bhith 30 mionaid, a 'gabhail cuairt.

Pròtain daithead-taice, bracaist

Gu cinnteach tha thu a 'smaointinn air dìreach ciamar a ithe cuideam a chall a bha cothrom mòr. Na h-uile a 'beachdachadh air a bhith as èifeachdaiche pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh is na toraidhean gu h-iomlan a 'dearbhadh gu bheil a dh'aindeoin aois, lùth-chleasachd coileanadh agus slàinte, bidh tu cinnteach a' faighinn deagh thoradh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu cumail ri daithead, mu a bhios sinn a-nis a 'bruidhinn air. A 'chiad uile sinn a' toirt thu deich de roghainnean bracaist, a tha riatanach gus Tiotal Eile a 'le chèile. Faodaidh e bhith teatha gun siùcar le dà crackers, tì le gruth le ìosal sa cheud de reamhar, dìreach cupa tì air a 'cheathramh là, a-rithist, faodaidh sibh a' leigeil fhèin gu tì le dà crackers, an sin gheibh thu dubh cofaidh còmhla ri geire bainne, air an ath latha tì le gruth agus an uair sin a-rithist le dà crackers tì, cofaidh lag le dà crackers. Naoidheamh là bheir thu teatha gun siùcar agus gruth. Agus mu dheireadh, air an deicheamh là, faodaidh sibh òl tì le crackers.

Tha bunaiteach daithead - lòn

Tha a 'mhòr-chuid cudromach duaisean de bhiadh a tha thu airson a dheagh ullachadh. Dè a 'toirt dhuinn pròtain daithead airson 10 làithean? Ro-shealladh is toraidhean (photo chall cuideam a gheibhear ann an ultach fòraman sònraichte ann) ag ràdh gu bheil an dèidh beag bracaist a 'mhin a thathar a' sùileachadh le mòr impatience. 'S e seo mine' S e prìomh thobar de pròtain. Mar chiad embodiment a 'frithealadh bruich chicken uchd agus tomato salad. An ath latha, faodaidh sibh bhruich brot geire seòrsa èisg agus càl sailead, air a sgeadachadh le mayonnaise. Air an treas là dibhearsain iad fhèin a bhruich mairt-fheòil agus càl lettuce agus meacan mayonnaise. Air a 'cheathramh latha ullachadh 2 uighean a ghoil, sailead de grated curranan le ola lusan. An ath latha - bruich feòil-mairt agus càl salad. Comes àm a 'chiad chùrsa, gheibh thu beef brot agus meacan salad. An ath latha, ag ullachadh an t-iasg eanaraich le lusan agus ris a h-àirneis. Air an ochdamh là, ùghdaran moladh ghoil cearc le sailead curran, air an naoidheamh latha - brot agus càl sailead, agus air an latha mu dheireadh - goil chicken uchd agus tomato salad.

Feasgar bìdh agus dìnnear

Tha ea 'coimhead mar seo mhadainn. Nuair a tha seo ceadaichte gus cur ris an daithead aon no barrachd beag bhonnach spàinean gràn, bruich ann an uisge. Aig an aon àm tha e cur suas an daithead e furasta, taing do rud ris an canar "mìorbhaileach pròtain daithead airson 10 làithean." Ro-shealladh ag ràdh gu bheil an acras chan eil e a 'faireachdainn aig na h-uile, an sin nach eil mì-chofhurtachd agad, cha tèid a bhuaireadh. Nach faic dè bhios tlachd deireadh an latha. Air a 'chiad latha air an fheasgar gheibh thu dà uaine ùbhlan, agus airson dìnnear - braised càl agus pìos-iasg a bhruich. An ath latha a 'tabhann seadagan is cupa Yogurt le aran dubh. Tha an treas latha a tha glè chiatach a luchd-leantainn de citrus. Faodaidh tu an uiread de orainsearan, Bhiodh glasraich, agus òl glainne kefir. Air a 'cheathramh latha - dà ùbhlan, àirneis agus iasg eanaraich le glasraich. Air a 'chòigeamh là, sùrdaig lòn is dìnnear agus glainne bainne Curd. Ach, an ath là beagan nas fhasa air an fheasgar urrainn a bhith dà seadagan, agus airson dìnnear - goil uchd le tomàto. Mus dol a chadal, cuir cupa Yogurt. Air an t-seachdamh là na h-ùbhlan a dh'fhaodas a bhith gun bacaidhean agus glasraich sailead le slios dubh aran. An ath latha - dà-orainsearan, trì uighean a bhruich le tomàto is cupa Yogurt. An ath latha an leigeil ma sgaoil, is urrainn glasraich a-mhàin ann an neo-chuingealaichte meudan. Air an là mu dheireadh a dh'fhaodas e bhith dà ùbhlan, stewed càl le iasg agus glainne kefir. Sin a tha a 'dol seachad pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh, dealbhan, a tha a 'sealltainn gu bheil a leithid ann an ùine ghoirid, faodaidh sibh lùghdachadh cuideam de 8, 10 no fiù' s 12 cilos Gheibhear glè thric, bidh cuid a thoirt anns an aiste seo. iad uile ag ràdh gu bheil an t-aon chumha a tha doirbh a 'seinn,' S e deiseil dìth siùcairean, eadhon moladh airson teatha gun siùcar.

Pròtain daithead airson 10 latha bho Elena Malysheva

Gu dearbh, a thoirt roghainn - chan e a-mhàin a 'cleachdadh pròtain daithead airson cuideam a chall. Popular òstair a 'tabhann dàrna gualuisg agus protain làithean, mar sin a' coileanadh air leth a toraidhean. Tha e air a dhealbh airson 10 làithean, a thuilleadh air seo, bu chòir a h-uile latha sgriosar co-dhiù dà liotair uisge glan. Anns na làithean pròtain airson bracaist, faodaidh sibh itheadh aon ugh, faodaidh sibh a leasachadh le fiaclan a ghlanadh. An uair sin, tha an cearc anns an t-suim de 800 Gus salann nach fheum a bhith tron latha. Tha an latha a 'moladh ithe gualuisg 1-1.5 kg de ghlasraich. A roghainn a b 'fheàrr sailead amh càl, meacan agus churranan. Tha e riatanach a bhith ag ithe 1 cupan a h-uile uair a thìde. Feumaidh sinn a 'tòiseachadh air daithead le pròtain latha. Anns a 'chùis seo, a' bhiadh a bu chòir a bhith ag ithe ann an beag mar sin, acras Chan eil fulang. Mar sin a 'dol "srianach" pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh bho malyshevoy ag ràdh gur iad sin na "swing" faighinn seachad air nuair a chall cuideam a-stad agus cha Budge. A thuilleadh air sin, an alternation de làithean a 'seachnadh a' bhuairidh a 'tilgeil daithead sgàth a monotony. Airson an 10 latha, faodaidh sibh a 'call mu 5 cileagraman.

Pròtain Dukan Diet

Neo-beathachaidh a 'cumail a h-uile aon sùil air a' phròiseas a 'call cuideam. Gu sònraichte, chan eil a h-uile roinn an t-sealladh a èifeachdach call cuideam freagarrach pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh Ducane aithnichte, tha iad tric air an ainmeachadh mar eisimpleir. Anns a 'chiad àite, tha e ag ràdh gu bheil an cuideam èifeachdach call-ìre nach urrainn a bhith goirid. Tha an cùrsa air fad e a roinn ann an ceithir ìrean. Origin mhaireas bho 3 gu 10 làithean, a rèir an àireamh de bharrachd cileagraman. Aig an ìre seo, tha an daithead a dhèanamh suas de feòil, iasg, uighean, bainne agus bathar bainne gu tur sùghaidh. Ach lus biadh dh'fheumas a bhith air a sheachnadh.

Tha an dàrna ìre den daithead - tha e an alternation pròtain agus gualuisg làithean. Anns am bheil an co-mheas de toiseach 1: 1, an sin 2: 2, 3: 3. Agus ma dh'fheumas tu a chall còrr is 10 kg, a 'moladh foirmle de 5: 5. Tha an treas ìre a 'daingneachadh an thoradh air sin, tha sinn a' moladh gu bheil 50 graman bran is measan gach latha. Aon latha mu seach le pròtain 2 àbhaisteach daithead. Tha an ceathramh ìre - a-mach às a 'bhiadh, làitheil a dh'fheumas a bhith ag ithe 60 gram de bran, agus aon latha san t-seachdain bhiodh pròtain.

Ro-shealladh is Toraidhean

Gu dearbh, a-mhàin a tha e an crochadh air co-dhiù a tha thu èifeachdach pròtain daithead airson 10 làithean. Ro-shealladh chall cuideam ràdh gur e seo an roghainn nuair a dh'fhaodas tu ithe agus a 'call cuideam. 'S e sin dìreach dè bruadar agus as urrainn do dhaoine a chall cuideam cofhurtail, gun pian. Ach, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil an teinne crìoch, an giorra bu chòir daithead ùine. Ma tha thu a thoirt air falbh bho bhiadh a h-uile ach fìor-ghlan pròtain, leithid cùrsa Cha bu chòir do mhair còrr 3-5 làithean. Ach an pròtain agus làithean alternation gualuisg a 'toirt an cothrom a leudachadh a' chùrsa agus a 'coileanadh nan toraidhean as fheàrr. Coitcheann 10 làithean an daithead leigeas leat a chall 8-10 kg. Ach, mus tòisich a 'chùrsa a tha a dhìth airson co-chomhairleachadh le nutritionist.