Sheòrsaichean de Push-ups

Push-ups a tha air a chomharrachadh le aca sìmplidheachd agus aig an aon àm, àrd-èifeachdais, bhon a tha e comasach a dhèanamh às aonais luchd-cuideachaidh sa agus uidheam spòrs. A h-uile seòrsa de Push-ups ghabhas dèanamh arbitrarily agus ann an àite sam bith, is dòcha nach eil ann an gym. A h-uile neach òg a bhith comasach a bhith an wrung a mach, agus chan eil e riatanach a chur clàran, ach tha e riatanach airson an eacarsaich aige fhèin, a 'bhuidheann a' neartachadh na fèithean na h-àrd a ghualainn crios agus pectoral fèithe, agus san fharsaingeachd, gus a bhith daonnan ann an deagh cumadh agus tha àlainn figear de dhuine.

Types of Push-ups tha eadar-dhealaichte, ach tha iad uile a 'cur ri math fallaineachd, neart is cruadalachd a' chuirp. Ann an òrdugh a thoirt gu buil sam bith deagh thoraidhean a, feumaidh tu tòiseachadh le Push-ups, a h-uile tuilleadh a-eacarsaich seo, tha choitcheann agus freagarrach sam bith an roinn aois. Faodaidh e a 'seinn eadar-dhealaichte - tha a h-uile an crochadh air mar a tha a' bhuidheann air a bhith air an trèanadh roimhe. Leveling pàirt sam bith dheth crochadh air suidheachadh na làmhan, agus an t-seòrsa Push-ups leigeil a luchdadh cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Airson eacarsaich seo, bu chòir dhut cumail cuid de riaghailtean chudromach.

Chiad de na h-uile, feumaidh tu ciad seasamh fhuair ceart. Tha e a 'crochadh air seo agus tuilleadh uidheam pushups. Tha an suidheachadh bunaiteach a tha a 'gabhail an cuideam laighe.

Anns a 'chùis seo, an làmhan agus bu chòir a bhith dìreach bho chèile aig astar de leud na guailnean agus bhroilleach. Cum do dhruim dìreach, troigh a bu chòir a bhith còmhla, an uilnean Bu chòir aig ceàrn co-fhreagarrach ri ceathrad 'sa còig ceumannan bhon bhodhaig. Proper Sgeilp fiù 's a' brosnachadh an luchd sgaoileadh. Tha a 'bhodhaig ga leigeil sìos Feumaidh beantuinn an làr, tha seo air a cois as àirde pìos fèithean. Tha e cuideachd riatanach airson anail a tharraing ceart: 'chiad eacarsaich a dh'fheumas tu a ghabhail anail, aig deireadh - Exhale. Thuaiream -anail tac , no a chaochladh a luathachadh Faodaidh droch bhuaidh air a 'chorp, agus ann an trèanadh air fad.

Ma gàirdeanan tha suidhichte faisg air a chèile, an luchd tuitidh air an triceps agus pectoralis minor.

Ann an cùis location air làmhan ghualainn-leud ach a-mhàin, bidh e a 'sgaoileadh an luchd cunbhalach eadar na fèithean a' bhroilleach agus delts agus triceps.

Air an làimh rèiteachadh as fharsainge a thaobh gach aon eile tha an luchd sgaoileadh air an deltoid agus pectoralis mòr fèithe.

Types of Push-ups feum air sgilean sònraichte. As cumanta a tha bunaiteach eacarsaichean Push-ups air an mine bhon làr. A 'dèanamh air an làimh dheis Sgeilp bho shuidheachadh "stad a chur air laighe" a' cur a lamhan air a 'ghualainn leud bho chèile agus, mar sin, aig a' chiste-àirde, le d 'ais dìreach agus casan a chèile, tòisich thu air a dhol sìos gu làr, agus an uair sin gu beantuinn a bhroilleach. Às dèidh sin, a 'togail suas a' chuirp. Le seo an seòrsa cunbhalach luchd air a sgaoileadh air a 'bhroilleach fèithean agus armachd.

An ath-sealladh - wringing aca dhuirn air an làr. Iadsan a 'toirt seachad mòran ùine a'-ealain gaisgeanta, eacarsaich seo a 'neartachadh na knuckles agus a' meudachadh a 'bhuaidh a neart armachd. Tha am prìomh rud a dh'fheumas sibh pàigheadh aire a tha a 'feuchainn ri dhèanamh Push-ups' cleachdadh ach an aghaidh dà knuckles, agus fhàgail air an làr Feumaidh cha bhean.

Push-ups 'cleachdadh an ais a làimh fìor mhath a' neartachadh an làmhan. Tha e gu math goirt agus mì-chofhurtail, ach na faireachdainnean seo falbh thar ùine. Luchdaich a smachdachadh gu deltoid fèithean agus gàirdein a fèithean.

Types of Push-ups, a bharrachd air caochladh, iongantach a th 'hit. Mar eisimpleir, is urrainn dhut Push-ups, agus air an iomall an-pailme. Nuair a unarmed sabaid eacarsaich seo tha bunaiteach. Hands bruthadh gu taigheadas agus suidhichte gu h-ìosal a 'chiste ìre ghualainn leud, na mine air an cur air an fhiodh. Tha a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air na fèithean an gàirdeanan is làmhan.

Push-ups air do òrdagan bhon làr - as duilghe seòrsa eacarsaich. Bha a 'chuirm air a dhèanamh air na còig corragan a' stad 'na luidhe. Mar thoradh air, bha mòran trèanaidh corragan mean air mhean a thoirt air falbh, agus a 'cheann thall fàsgadh a thaisbeanadh le aon làimh agus aon mheur. Ach ann an eacarsaich seo dòcha gum feum barrachd air aon bhliadhna.

Fìor doirbh agus cunnartach a th 'ann an putaidh handstand, ceann sa chùis seo aig a' bhonn. Feumaidh ea 'cluich aig an tùr, mar eisimpleir, a' bhalla. An toiseach gabhail ri suidheachadh na tùsail, agus an uair sin a bhith a 'tilgeil a chasan air a' bhalla agus do shàilean beantuinn an taic. Feumaidh tu a 'cromadh gu ìre suas ri a leigeas leis an corp, an sin an corp gu slaodach a thogail. -Oidhirpean aig togail chosg iongantach, ach bha daoine comasach air a 'coileanadh iom-fhillte Push-ups, bidh modail de cruadalachd is mòr cumhachd. Ach, tha daoine le bruthadh-fala àrd agus ceann goirt leithid eacarsaichean air contraindicated.