Ìre làitheil magnesium dha daoine

Tha feum air magnesium airson a 'chùrsa àbhaisteach de mhodhan-obrach anns a' bhodhaig. Chan eil e ga dhèanamh ach le biadh. Bidh e daonnan gan ithe agus chan eil e a 'cruinneachadh. Mar sin, tha e riatanach gum bi ìre sònraichte dheth a 'tighinn bho latha gu latha.

Tha gnàthachd làitheil magnesium an urra ri gnè, aois agus inbhe slàinte an duine. Anns a 'chomann-sòisealta ùr-nodha, gu tric tha easbhaidh mèinnearach ann. Agus gu sònraichte tha gainnead magnesium ann.

Faodaidh daithead cothromach cothromach a bhith a 'lìonadh cha mhòr a h-uile feum airson a' mhic-fhuarach seo, ach is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil barrachd is barrachd dhaoine ag ithe an dòigh cheàrr. As deidh a h-uile càil, chan eil stuthan sìmplidh gu leòr ann am biadh leth-chrìochnaichte, biadh fiadhaichte agus air an deasachadh.

Feartan magnesium sa chorp

Tha an eileamaid seo riatanach airson cùrsa ceart phròiseasan metabolach, airson a bhith a 'co-fhilleadh mathachadh. Gun magnesium, chan eil coileanadh àbhaisteach ann. Às deidh sin, tha na togalaichean a leanas agad:

• A bheil 50% de mhòr-chnàimh;
• A 'toirt air adhart staid an t-siostam analach;
• A 'gabhail pàirt ann an obair a' chridhe;
• A 'càradh an t-siostam neònach;
• A 'gnàthachadh obair an t-siostaim chuairteachaidh;
• A 'toirt air adhart suidheachadh gnè feise boireannaich, a' cuideachadh ann an cùrsa ceart a bhith trom agus a 'riaghladh cùl-raon hormona;
• A 'gabhail pàirt anns na pròiseasan a tha a' sgoltadh fala;
• A 'frithealadh mar stòr lùth airson gach cill;
• Tha ea 'cuideachadh ann an cuid de dh'amalachadh beothamain, leithid B _6;
• A 'gabhail pàirt ann an metabolism calcium agus sodium.

Nuair a bhios feum agad air meudachadh mòr de magnesium

Tha an eileamaid seo a 'riaghladh cothromachadh calcium agus sodium. Tha e a 'cur ri gnàthachadh gnìomhachd a' chridhe agus an siostam neònach. Ma gheibh an corp ìre làitheil de magnesium, bidh e a 'cuideachadh gus casg a chur air cridhe-inntinn agus stròcan, a' bacadh leasachadh tinneas cridhe cridhe. Tha an eileamaid seo a 'leasachadh staid fèis cridhe agus fèithean rèidh nam buidhnean eile. Tha dòigh a bharrachd de magnesium feumail airson asthma bronchial, call-altrachd, cuideam fuil nas motha.

Bidh e cuideachd a 'gabhail pàirt anns a' phròiseas a tha a 'gabhail a-steach calcium a-steach gu inneal cnàimh. Às aonais, chan eil a 'bhuidheann a' gabhail a-steach calcium bho bhiadh agus a 'leasachadh diofar ghalaran den t-siostam mhathan-cheasnachaidh, mar eisimpleir, osteoporosis no arthrosis. Mar sin, tha magnesium feumail airson fiaclan cuideachd.

A bharrachd air sin, tha buaidh dheimhinneach aig magnesium air metabolism gualaisg, a 'riaghladh an cothromachadh anns an fhuil glùcóis. Bidh e ag obair gu gnìomhach le insulin, ag adhartachadh a cho-chothromachadh, agus mar sin tha e riatanach do dh'euslaintich le tinneas an t-siùcair mellitus.

Tha an norm magnesium làitheil air a thogail nuair a tha thu trom, le linn fàs nas motha, às dèidh fìor dhroch ghalaran, le deoch-làidir, agus barrachd adhartais corporra. Tha e riatanach do sheann daoine, oir tha e a 'brosnachadh pròiseasan ath-nuadhachadh cealla.

Magnesium ann am bathar

Tha gnàthachas làitheil an eileamaid seo a 'tighinn a-steach don bhodhaig bho bhiadh gu ìre mhòr. Mar sin, gus meatabollachd a 'mhèinneir a riaghladh, feumar fios a bhith agad anns na toraidhean anns a bheil an ìre as motha. Gu h-àbhaisteach, bidh an fheadhainn a bhios a 'faicinn diet calorie ìosal a' faireachdainn nach eil magnesium a 'faireachdainn no nach eil mòran lusan agus measan ithe. As deidh a h-uile càil, tha a 'mhòr-chuid dheth ann an toraidhean de phlanntrais:

• Ann am gràinnean, gu h-àraid rus, arbhar, bran cruithneachd, min-choirce, cuan-cearc, aran seagal;
• Ann am pònairean - pònairean, peas, liosgan;
• Glasraich - broccoli, curanan, beets;
• Pròidean agus dearcan, gu h-àraid ann am bananaichean, peitseagan, sùbhan-craoibhe;
• Cnuic - almoin, peunuts agus cashews;
• Greens, gu sònraichte ann an spionach, basil agus uinneagan uaine;
• Cocoa, seoclaid searbh;
• Ann am sìol pincain, lus na grèine, sesame.

Ach tha an eileamaid seo cuideachd ann am bathar de bheathaichean. Faodar gnàthasan làitheil magnesium a bhith ann am feòil feòil, feòil cearc, bainne, càise bothain, sgadan, uighean cice.

Mar a chuireas casg air call magnesium

Ach chan ann an-còmhnaidh tha an eileamaid seo air a thoirt a-steach gu ceart bho na stuthan. Fiù ged a tha gu leòr magnesium aig an daithead, bidh an dòs làitheil a 'crochadh air mòran fhactaran, is dòcha gum bi a' bhuidheann a 'faireachdainn gu bheil an call aige. Gus seo a sheachnadh, feumar na h-adhbharan a tha a 'cur ri call no mì-thuigse a dhubhadh às.

An toiseach, is e cus deoch-làidir deochan làidir, te agus cofaidh làidir a tha seo. Bidh stuthan sòcaichte, feòil shaillte, pailteas de ghlan ainmhidhean cuideachd a 'cur bacadh air magnesium a bhith a' gabhail a-steach. Tha smocadh tombaca agus cuideam cuideachd a 'cur ri ìsleachadh a ìre.

Bidh cuid de dhrogaichean a 'cur bacadh air co-ionnanachd de thaobhan-obrachaidh no a' luathachadh an dì-bhriseadh bhon bhodhaig. Is iad sin antibiotaics, frith-ghluasadan, diùtaig, corticosteroids.

Thathar a 'faicinn call mòr de magnesium le bhith a' sìor fhàsachadh, galaran leantainneach a 'ghalair beag, le dysbiosis, cemotherapy, puinnseanachadh le cuid de cheimigean. Tha lùghdachadh na h-ìre air sgàth fàilligeadh nan dubhagan, co-chnàmh-thrioblais, tinneas an t-siùcair, deoch-làidir, rickets.

Dè thachras nuair a tha magnesium eas-fhillte?

Ma tha suim mì-fhreagarrach den eileamaid seo a 'tighinn a-steach don bhiadh le a' bhodhaig no mura h-eil e air a ghlacadh airson adhbhar air choireigin, dh'fhaodadh gum bi grunn bhrisean ann an staid na slàinte:

• Fluctuations in pressure pressure;
• A 'cur dragh air a' chridhe;
• Cramps muscle;
• Falt breagha, tairn;
• Leig mothachadh air craiceann, iomadachd, aodach;
• A 'leasachadh urolithic no colelithiasis;
• Còirichean lùghdaichte;
• Tha irioslachd ann, diofar fhobias;
• Stuadhan;
• Ìsleachadh, dragh cadail;
• Leudachadh air cuimhne agus cuimseachadh aire;
• Cur dragh air an t-siostam cladhach.

Norman magnesium

Tha a 'mhòr-chuid de magnesium ri fhaighinn ann an stuthan bog - gu sònraichte ann am fèithean. Tha tòrr dheth cuideachd anns na cnàmhan. Gu h-iomlan, tha timcheall air 25 g anns an corp seo. Tha an àbhaist làitheil de magnesium airson duine mu 0.5 g. Ann an leithid de mheudan, feumar a lìbhrigeadh gach latha. Tha na dearbh-dhuaisean an urra ri aois, gnè agus inbhe slàinte.

Tha an ìre as lugha de magnesium riatanach airson clann. Tha tèarmann de stuthan mèinnearach air clann ùra, a fhuair oighre bhon mhàthair. Ach mean air mhean thèid an caitheamh. Mar sin, ro bhliadhna tha feum an leanabh ag èirigh bho 50mg gu 70mg gach latha. Mar a tha fàs agus leasachadh inbhe àrd-latha magnesium airson leanabh ag èirigh agus tha e aig 7 bliadhna 300 mg. Tha a 'chuid as motha den mhèinnir seo riatanach airson òigearan bho 14 gu 18 bliadhna - bho 360 gu 410 mg.

Ann am inbhich, tha na feuman airson a 'mhèinnear seo an crochadh air gnè, aois agus staid slàinte. Is e riaghailt làitheil magnesium do bhoireannaich fo 30 bliadhna 310 mg. Ach le aois, tha e ag èirigh beagan gus dèanamh cinnteach gu bheil an cridhe, an siostam neònach agus an t-siostam matha-cheàrnach ag obrachadh.

Agus nuair a tha e trom, tha an fheum airson magnesium a 'meudachadh gu mòr. A-nis bu chòir do bhoireannach an eileamaid seo a thoirt seachad chan ann a-mhàin a corp, ach cuideachd leanabh a tha a 'fàs. Mar sin, fhad 'sa tha thu trom, nuair a bhios lactachadh, bidh an norm magnesium a' dol suas gu 500 mg.

Feumaidh fir airson beatha àbhaisteach barrachd dhen eileamaid seo. Mar sin, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil biadh gu leòr air a thoirt seachad le biadh. Is e gnàthachd làitheil magnesium dha fir 400 mg gu 30 bliadhna agus 420 mg aig aois nas sine.

Magnesium làitheil airson boireannaich a tha trom le leanabh

Nuair a tha thu trom, tha boireannach feumach air barrachd de bhitheamain agus mèinnirean. Às deidh sin, thèid an caitheamh air feumalachdan an leanaibh. Ma tha duilgheadas magnesium air a choimhead, faodaidh droch dhuilgheadasan tachairt nuair a tha thu trom no ciorramach ann an leasachadh an leanaibh. Dh'fhaodadh gum bi gestosis ann, is dòcha gum bi abradh ann. Aig a 'ghille aig dìth a' mhion-fhillte seo, tha na fòna-eòlasan de dhuilleagan agus de dhuilgheadasan a 'fàs cridhe.

Mar sin, tha gnàthachd làitheil magnesium do bhoireannaich aig an àm seo air a mheudachadh aon uair gu leth. Tha e riatanach gum bi a 'bhodhaig a' faighinn co-dhiù 450-500 meatair den mhion-fhiosrachadh seo gach latha. Agus bhon a tha biadh do-dhèanta a thoirt seachad suim a thathar a 'moladh a bharrachd air sin a' gabhail cungaidhean-leigheis sònraichte, mar eisimpleir, "Magne _B6."

Ullachadh magnesium

Ann an cuid de shuidheachaidhean, nuair nach eil e comasach dèanamh cinnteach gu bheil solarachadh gu leòr den mhèinnear seo le biadh, cho math ri feumalachdan a bharrachd, faodaidh an dotair cungaidhean a thoirt seachad. Is iad na cungaidhean-leigheis as cumanta:

• "Magne _6" - iom-fhillte ullachadh, àbhaisteachadh electrolyte cothromachadh anns a 'chorp.
• Tha "Magnesol" air a shònrachadh air eagal 's gu bheil easbhaidh air a' mhion-fhillte seo.
• Tha "Magnerot" air a chleachdadh ma thachras dragh magnesium air obair an t-siostam cairteas-dìon.
• Chan eil "Adhartas Magnesium" a 'toirt a-steach pròiseasan meataabileach a-mhàin, ach cuideachd a' riaghladh obair a 'chridhe.

Nuair a ghabhas thu pills, bu chòir molaidhean an dotair uile a leantainn. Mar as trice, thèid cùrsa fada òrdachadh dha na drogaichean sin - co-dhiù mìos. Gus dèanamh cinnteach gu bheil na clàran cho math 's as urrainn, bu chòir dhaibh a bhith air an toirt aon uair ron bhiadh.

Magnesium a bharrachd

A dh 'aindeoin gu bheil am mèinnear seo glè chudromach airson beatha, faodaidh a bhith na chunnart a bhith cunnartach. Agus ma tha e do-dhèanta ruitheas a ruighinn le biadh, chan eil an àireamh de chungaidhean-leigheis agus coilltean mèinnearach a-mhàin air a cheadachadh a rèir òrdugh an dotair an dèidh deuchainnean iomchaidh.

Faodar magnesium a bharrachd a bhith air a choimhead cuideachd le bhith a 'cleachdadh laxatives no antacid agents, le fìor dhrochachadh no fàilligeadh nan dubhagan.

Is dòcha gum bi buaidhean ro-ochd de magnesium lag fèith suas gu paralysis, trioblaid, sàrachadh agus briseadh air an t-siostam cardiovascular. Uaireannan tha bruid, buileann, call a dhìth cuideachd, lùghdachadh làidir ann am bruthadh fala. Anns na cùisean as dona, dh'fhaodadh gum bi coma no grèim cràiteach ann.