Exercises airson ìsle pàipearan-naidheachd airson a 'chlann-nighean - an t-slighe gu glòrmhor corp

Be caol agus toned - dìreach mìorbhaileach. Ach gus a bhith àlainn figear, feumaidh tu dèanamh an cuid oidhirp. Boireann chorp air a dhealbh ann an dòigh a h-uile calaraidh a 'chiad rud a thasgadh ann an cruth-saill air an cruachainn agus abdomen. Gu math tric tha gu h-iomlan co-sheirm eil mheadhain. Uime sin, tha e cudromach gu cunbhalach agus a 'coileanadh ceart eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd na b' ìsle airson nigheanan. Agus gu dearbh, na dìochuimhnich mu ceart beathachadh.

Lower meadhanan. Exercises airson caileagan

The as sìmplidh agus as cumanta eacarsaich, a h-uile duine aig a tha fios - 'S e àrdachadh de na h-àrd torso. Tha e cudromach gu bheil an troigh nach robh a shuidheachadh, no a 'bhuaidh cha bhi mar luath agus fuaimneachadh. Hands urrainn a chumail an dà chuid air an guailnibh agus cùl do chinn.

Tha eisimpleir de mhath èifeachdach agus eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd na b 'ìsle airson nigheanan - tha seo a' àrdachadh de dìreach casan. Tha e cudromach gu laighe air uachdar cruaidh. Better a chumail do làmhan aig ur taobh. Airson luchd-tòiseachaidh, eacarsaich seo tha e gu math doirbh, agus mar sin faodaidh tu tòiseachadh le 5-7 turas. Faodaidh tu cuideachd tog do chasan, chrom aig an glùinean, ach bha an àireamh de ath-aithrisean agus an uair sin tha e cudromach a 'meudachadh co-dhiù suas gu 12-13.

Suidhe air an làr agus a 'cur do làmhan air an làr air a chùlaibh. Tog na casan (a 'cheàrn eadar iad agus an làr, bu chòir gum bi mu 45 puing) agus seach tog agus ìsleachadh orra - mar ma tha thu a' suidhe air taobh an amar agus ceàrdaich ann an uisge. Gus tòiseachadh air obrachadh a-mach 20-30 ath-aithrisean.

Different eacarsaichean airson ìsle pàipearan-naidheachd airson a 'chlann-nighean a' ghabhail ann an aon seasamh. Nuair a dhèanamh roimhe "dabbling" cuid de chòrr. An sin a 'gabhail na h-aon suidheachadh, ach a-nis a' tòiseachadh a 'dol tarsainn na casan seach. Eacarsaich seo tha uaireannan ris an canar an "siosar." Dèan a-rithist 20-30 turas.

Mar a tha an eacarsaich eadar-ghluasad airson ìsle pàipearan-naidheachd airson a 'chlann-nighean a' dèanamh "rothair", lùbach mac-meanmnach pheadal. Faodaidh e cuideachd a bhith air a pasgadh còmhla ri sgrìobhadh an casan anns an adhar litrichean mòra ann an òrdugh aibidileach. 'S e seo fìor mhath bhuaidh air an cruthachadh còmhnard stamag.

Laighe air an làr, a 'sìneadh a ghàirdeanan thairis air a cheann. Feet còmhla. Toisich a thogail agus nas ìsle agus àrda casan, a 'feuchainn ri beantuinn riu ri chèile. Airson toiseach, rithist air 10 tursan, agus mu dheireadh an àireamh de ath-aithrisean bhith air am meudachadh.

Airson an ath eacarsaich e math a bhith dhachaigh balla bars no còmhnard bhàr. Ged a tha, an dà chuid a gheibhear ann an spòrs sam bith a 'bhaile ann an sgìre na sgoile as fhaisge. Seas air an 2na no 3mh ceum air ais ris a 'bhalla agus cùm do làmhan air a' bhàr. Tha an casan a bu chòir a bhith dìreach. Tòiseachadh a 'dèanamh leasachaidhean. Ma tha e doirbh, cùm do chasan, chrom aig an glùinean. 'S e seo aon de na eacarsaichean as fheàrr. Ma tha thu a 'faireachdainn a' losgadh ann an sar na fèithean fois a ghabhail. Dèan a-rithist 10-15 turas.

Exercises airson na pàipearan-naidheachd as ìsle (photo eisimpleirean a chì thu anns an aiste) as fheàrr a thaisbeanadh airson 1.5-2 uair a thìde mus biadh. Dìreach an dèidh biadh nach urrainn a 'cluich spòrs. Bidh agaibh ri feitheamh co-dhiù uair a thìde gu leth. Airson tòrr, 'an deagh àm a th' ann an trèanadh feasgar, a chionn nach dèidh seachd as fheàrr ri ithe. Ach, tha e nas fheàrr a dhol an sàs ann mu 2-3 uair a thìde mus cadail.

Gus a 'bhuaidh a bha sàr-mhath, cùm anail riaghailtean. Exhale air oidhirp, agus fois a ghabhail - air an aghaidh.

Na bi leisg, agus a dh'aithghearr bidh laghach flat stamaig!