Cruadhachadh abdomen. Mar a gheibh còmhnard stamag?

Tha duilgheadas còrr geir ann an abdominal sgìre a tha glè èiginneach. Agus feirg Gheibhear an dà chuid air an taobh boireann agus fireann. Tha e duilich nach eil a bhith ag aontachadh gu bheil na bhroinn le fillidhean nach eil a 'coimhead snasail agus tarraingeach. Fuasgladh as fheàrr - a 'tiormachadh abdomen, tro a dh'fhaodas sibh a' coileanadh gu math luath miannaichte thoradh.

talamh riaghailtean

Ge bith dè a 'bhinn, agus airson dè an ùine a tha thu airson a choileanadh, tha cuid de riaghailtean chudromach gum feumar cumail ris ma tha thu ag iarraidh do bhroinn leum air ais:

• Ma tha thu a 'dèanamh thrèanadh chuideam, a' dèanamh feum iad a bhith nas dian 'sa ghabhas (gu h-àraidh fìor airson fir).
• Eadar seataichean Cha bu chòir mòr fois. Tha a 'char as àirde a bheil thu a' urrainn - 'se 10-15 diogan. Gu dearbh, bidh e doirbh, ach tha an toradh cha toir fada.
• Drying na sliasaid agus a 'gabhail a-steach abdomen fada workouts, co-dhiù 40 mionaid aig an àm.
• Tha e fìor chudromach a 'cumail ri daithead ceart. A 'cur às gu tur bho làitheil aca clàr de geir agus lùghdachadh an t-suim gualaisg.

Bhith a 'leantainn riaghailtean sìmplidh sin, bidh sibh nach eil a' smaoineachadh mu mar a gheibh sibh rèidh stamag, agus ga dhèanamh dìreach. Gu dearbh, an roghainn as fheàrr a bhith a 'dol an sàs ann an gym le neach-trèanaidh. Cuidichidh e ann a bhith a 'leasachadh ro-innleachd an làimh dheis, agus buidheann a bhios a shàbhaladh leasanan bho na buairidhean a gheibh thu aig an taigh.

Cuideam a chall ann an sgìre mheadhain

As lùth-chleasaichean a tha gu tur misneachail gu bheil a 'tiormachadh bhroinn airson daoine nach eil e èifeachdach. Tha seo a 'bheachd a dh'èireas air sgàth iad a' creidsinn gun robh an seata iomlan eacarsaichean còmhla ri an cumhachd a stiùireadh gus an cuideam iomlan call na buidhne. 'S e sin, tha e do-dhèanta a thoirt air falbh saill bho mheadhan, gun leòn pàirtean eile den chorp.

Gu dearbh, seo sealladh Chan eil fhìreanachadh. Cruadhachadh stamag airson nigheanan mar a tha e do dhaoine, tha e fìor èifeachdach. Ma ceart a sgaoileadh, an luchd, sùil a chumail air èifeachdas an eacarsaichean agus ith dheis, agus an uair sin bidh thu cinnteach gum bi e comasach a choileanadh miannaichte thoradh air a thoirt air falbh agus còrr cuideam bho na stamag sgìre a-mhàin. Ach, am pàirtean eile de chorp agad fhathast ann an atharrachadh cruth.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e gu math doirbh obrachadh a-mach gu neo-eisimeileach a h-uile riatanach crìochan. 'S e an adhbhar seo thathar a' moladh a 'trèanadh sònraichte ann an seòmraichean far a bheil an cuid oidean.

èifeachdach eacarsaichean

Taghadh sònraichte seata de trèanadh, dìreach ullachadh fhèin airson dè a bhith an sàs ann an co-dhiù 40 mionaidean. 'S e seo an ùine nuair a tha an corp fo eallach a dhìth.

Ma tha thu co-dhùnadh a dhèanamh ann an gym, fhad 'sa bha aire shònraichte do na leanas eacarsaichean:

• Eacarsaich le cas an lioft.
• Toinneamhna (mus coileanadh a dhìth gus conaltradh leis an t-oide).
• Taobh Teann (a tha e ion-mhiannaichte a 'cluich iad le cuideaman, fèithean agad obrachadh nas cruaidhe).
• Cruadhachadh bhroinn nigheanan gaol aerobic eacarsaich (eacarsaich sam bith co-cheangailte baidhsagalan).

Fìor cudromach ann an rùm-teagaisg a tha fala. Nuair a mhàin a 'tòiseachadh air a' chùrsa, a 'tòiseachadh le orra. Tha fèithean a bhlàthachadh bidh, agus bidh e nas fhasa a bhith a 'gluasad air adhart gu simulators eile.

Interesting tips a 'toirt Anna Kurkurina. Belly tiormachadh i dòigh-obrach a tha a 'còrdadh gu mòr taing do soilleireachd an toraidhean a ghabhas a choileanadh leis.

rè beatha a 'cosnadh

Gus càileachd a bhith ag obair fad na h-abdominal fèithean agus ag ionndrainn bith, eacarsaich a bu chòir a mhair bho 40 mionaid gu uair a thìde. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a h-uile rè an àm seo tha e riatanach a bhith ag obair nas dian 'sa ghabhas.

Na dìochuimhnich ann an seòmar-teagaisg agus mu choileanadh an dòigh. Bi cinnteach a dhèanamh blàth-suas mus tòisich thu air eacarsaich. Fèithean Feumaidh ullachadh airson luchdan troma.

An sàs ann an dachaigh

Belly tiormachadh Bidh tòrr nas duilghe anns a 'chùis, ma tha thu eacarsaich a nì thu aig an taigh. Ach, tha seo ghabhas. Gu ruige seo, chan eil a h-uile boireannach a tha an cothrom a bhith an làthair gyms. Na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte - an dìth ùine shaor no suidheachadh ionmhasail. Ach 'coimhead brèagha co-dhiù tha thu ag iarraidh.

Riaghailtean is tips:

• Tha a 'chiad rud a dhèanamh -' S e fhèin a tharraing còmhla. Taighean tha iomadh buaireadh a dh'fhaodadh bacadh bho eacarsaich. Feuch uiread 'sa ghabhas gus cuibhreachadh a chur dhomh fhìn ann dhaibh, agus beagan a dhèanamh.
• Ma tha thu nach eil dumbbells, chan eil e riatanach anns a 'bhad a' ruith chun a 'stòradh agus a cheannach dhaibh. Airson a 'chiad uair a tha gu math freagarrach gnàthach iomlan botail phlastaig. Agus eile gu beinne being urrainn frithealadh mar gym brat. Toraidh a gheibhear bho sam bith suidheachadh, ma thogras.
• Cruadhachadh an abdomen, gu h-àraidh do bhoireannaich, a 'moladh cunbhalach eacarsaichean air na meadhanan. Rud a tha cudromach, chan eil iad a 'cuimhneachadh mu na dian an eacarsaichean agus a' char as lugha, a 'briseadh.
• Tha e cuideachd a 'moladh gu bheil thu leòidean ais agus air adhart agus sideways. 'S e seo fìor dheagh riaghladh fuil cuairteachadh anns a' chorp.

Ullaich thu fèin inntinn air gu bheil a 'chiad uair bidh e gu math doirbh, gu h-àraidh às dèidh eacarsaich air pàipearan-naidheachd. Gu h-àraidh ma tha thu riamh a 'cluich spòrs. Fèithean a ghabhail chuid as motha de luchd agus a bhith tinn. Ach cuimhnich, airson na tha thu a 'dèanamh. Beautiful bhroinn phumpadh suas agus a 'coimhead glè tharraingeach, mar sin tha an obair fhiach e.

ith dheis

Tha an daithead a dh'fheumas a bhith teann gu leòr. Proper cleachdadh biadh ann an co-bhuinn ri cothromach seata de eacarsaichean cha toir fada fada thoradh. Bidh fìor "tiormachadh" thu dìreach do stamag chan eil fhios.

Feumail tips:

• Ma tha e gu math coltach milis, nach eil a 'toirt air fhèin a tha e, chan e, oir tha an corp fo uallach. Dìreach an àite teòclaid agus siùcairean ithe cuid de mheasan no beagan meala.
• Thu ag iarraidh rudeigin a mine - b 'fheàrr a bhruich thu fhèin min-choirce, ach chan eil còrr is 200 gram gach latha.
• An àite sin beathach geir fhèin a 'trèanadh gu bhith air a chaitheamh ann an daithead èisg biadh. I agus chalaraidhean ann a rinneadh anns bheag, agus tha ea 'biadhadh an corp le buannachdail beothamain.
• Tha e gu math feumail a bhith ag ithe glasraich, càise agus rus.

tiormachadh ùine

Ullachadh a bhith a 'tiormachadh bhroinn - phròiseas seo chan e a-mhàin caitheamh ùine, ach cuideachd gu math fada. A 'cumail oirnn a' dèanamh an eacarsaichean agus sùil a chumail air an daithead aca a bu chòir a bhith mu 5 seachdainean. Às dèidh seo, a 'gabhail beagan fois, a' chòrr bho fèithe teannachadh. Creid mi, 'se toradh mar thu fhèin agus a' brosnachadh sibh a chumail suas do chorp ann an deagh staid.

A-nis gu bheil fios agad mar a gheibh còmhnard stamag agus dè dh'fheumas tu a dhèanamh airson a 'coileanadh an adhbhair seo. Gabh an toil ann an dòrn, agus fìor luath a bhios tu a 'coimhead dìreach mar daonnan a' bruadar.