Exercises airson an rolair pàipearan-naidheachd: coileanta obair air a 'bhodhaig

Roller, no lùth chleasachd cuibhle - an seann leth-dhìochuimhn neach-trèanaidh a tha eòlach air a h-uile linn bhon Sòbhieteach. 'S e seo dòigh sìmplidh agus furasta goireasach ri' bhodhaig a chumail ann an deagh staid agus caochladh sheòrsachan dhachaigh. Exercises leis an rolair fada nas fhaide ainmeil fo a roghainn air an fheum a bhith an crochadh air do ghlùinean agus a roiligeadh air adhart, a 'tarraing an corp a leantainn le a làmhan.

Buannachdan eacarsaichean

Exercises airson an rolair pàipearan-naidheachd faodar a chleachdadh mar blàth-suas, a 'sìneadh agus prìomh phrògram trèanaidh - tha a h-uile an crochadh air an ìre fallaineachd. Bodybuilders, gymnasts gu tric gu inneal sìmplidh seo, agus fios aige air na buannachdan.

1. Ioma-ghnìomha, a 'toirt obair grunn fèithean aig an aon àm.
2. Trèana-'bunailteachadh na fèithean airson cothromachadh agus co-òrdanachadh.
3. Tha luchd an altan agus a 'sìneadh airson sùbailteachd agus plasticity.
4. Leasachadh air giùlan dhaoine agus a 'neartachadh an t-siostam fèitheach, a tha a' cuideachadh a 'tòiseachadh nas truime luchdan.
5. Com-pàirt do ghualainn, làmhan, pàipearan-naidheachd a 'chiste, a-muigh na phàirt de sliasaid, ìsle chas, air ais.

Tuairisgeul

Ann am meadhan an aire - eacarsaich airson an rolair chlò-bhualadh. Agus an e dha-rìribh a tha a 'chùis far an urrainn dhut a dhol chun an togail iom-fhillte blocaichean. Exercises a neartachadh tro na pàipearan-naidheachd bhideo buin cumhachd agus dian, oir nuair a bhios còmhla ann supersets-saill a losgadh. Fodha tha tuairisgeul goirid.

1. Faigh air do ghlùinean agus chuir an fhilm ann an bheulaibh. A làmhan, agus gu slaodach a roladh air adhart gus an deach e a bheanas an sliasaid chìochan. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh.
2. Ghlùinean sìos rolair a chur air dòigh ann an aghaidh. roiligeadh gu mall air falbh bhuat cho fada 'sa chiste a' suathadh an ùrlair aig dìreach an làmhan. Fuirichibh ann an suidheachadh seo agus tightened a-rithist.
3. Lie air do stamag, a thoirt air adhart sìnte gàirdeanan clip. Suath e ris fhèin, uaimhearachd aig an aon àm, ach na toir do cruachainn far an làr. Stad, a 'dol sìos air do stamag.
4. Suidhe air an làr agus do chasan a shìneadh air adhart. Roller solar taobh agus a shìneadh gu socair ri taobh, a 'lùbadh thairis air a' chorp gus an deach e suathadh an ùrlair uchd. Till dhan duilleag a tùsail suidheachadh, rithist ri taobh eile a luchdachadh abdominal Sealladh claon fèithean.
5. Suidhe air an làr, lùb do ghlùinean agus air do chasan fo bhidio, ach an cas a ghlacadh a làimh. Straighten casan agus aig an aon àm ìsleachadh an torso air adhart gus an d 'ghlùinibh beantuinn a' bhroilleach. A-rithist, mall a thoirt air na casan agus Straighten Up.
6. Seas suas, chuir bhideo beulaibh thu, lùbadh thairis agus a 'gabhail an cas. Suath dìreach air adhart gus a 'chiste fodha gu làr. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Dreach nas simplidhe a eacarsaichean a 'neartachadh na pàipearan-naidheachd gabhail a-steach na àite stad troighean nas fharsainge na ghualainn leud.

Exercises airson an rolair a chur air - chan eil e a 'cuingealachadh airson beag Simulator. Push-ups air an lùth chleasachd cuibhle a bhith fìor dhùbhlan. Tha a 'bhuidheann a bhios a' cleachdadh tòrr domhainn fèithean, a chumail ann an suidheachadh bhàr.

Rolling rolair air an làimh dheis agus chlì - trèanadh nan ghualainn crios ann an togail de chobhair agus fèithean cruadalachd. Airson còraichean e riatanach a ghabhail eadar-dhealaichte cas bidh gu leòr: aon dòigh - dìreach eile, - mu choinneamh. Tha an cuideam laighe sideways agus chuir a 'chuibhle a sgaoileadh gu mall.

Exercises airson an rolair pàipearan-naidheachd a tha tòrr nas gnàthach crunches, a 'cluich aig an taigh agus tha i freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Thathar a 'moladh a' tòiseachadh le sreathan de 3 8-10 riochdairean, agus mar adhartas air a dhèanamh - sgapadh an luchd.