Èifeachdach airson eacarsaichean slimming guailnean agus suaicheantas

Gu math tric, a 'coileanadh caochladh eacarsaichean fhaighinn caol figear, tha sinn a' cuimhneachadh mu na làmhan. Agus, ann an diomhain! Às dèidh na h-uile, feumaidh iad cuideachd a load. Sagging craiceann air a làmhan 'coimhead uabhasach. Agus mar sin uaireannan tha mi airson a rug ghualainn agus a 'sealltainn an àlainn foirmean. Tha mi smaoineachadh mòran bhoireannaich a bhios gam thuigsinn. Uime sin, anns an aiste seo mi airson innse dhuibh dè èifeachdach eacarsaich airson cuideam a chall guailnean agus suaicheantas ann. Nach tòisich trèanaidh againn.

Clasaichean le dumbbells

Nach tòisich le neart trèanadh. Chan eil mòran againn an taigh sònraichte simulators. Uime sin, tha sinn ag aontachadh deas air falbh nach eil iad a dhìth airson obair againn. Bidh sinn a tharraing a-mach eacarsaichean airson slimming guailnean agus suaicheantas le dumbbells. Ma tha thu nach eil iad fhathast, chan eil e gu diofar. An àite sin, faodaidh iad a bhith a 'àbhaisteach plastaig 1.5 liotair botail uisge. Mar sin, a 'chiad suidheachadh, agus sheas e suas dìreach, troigh ghualainn-leud ach a-mhàin air a chumail, a' seinn a leanas:

1. Tog suas an gàirdeanan dìreach co-shìnte ris an loidhne ris an làr, an uair sin a fàgail a-mach. Dèan a-rithist air 10 tursan. Eacarsaich a 'toirt dhut deagh eacarsaich ghàirdean fèithean.
2. Lùb do làmhan le dumbbells agus bhrùth iad a 'ghualainn. An uair sin gan togail suas, dh'fhàgadh às. Dèan a-rithist 15-20 turas.
3. Tha sinn a 'coileanadh an eacarsaich seo a' chiad le aon làimh, agus an uair sin an taobh eile. Bent aig an uilinn le dumbbell sireadh chiste, an sin Straighten e gu loidhne co-shìnte ris an làr.

annasach pushups

Sinn, na mnathan, tha e duilich a 'coileanadh àbhaisteach Push-ups. Seadh, chan eil sinn a dh'fheumas e. Às dèidh na h-uile, chan eil sinn a 'dol a "phumpadh suas" aca biceps agus triceps. Tha sinn ag iarraidh a thoirt air falbh a-mhàin còrr geir bho na gàirdeanan agus teannaich na fèithean. Mar sin, tha sinn a 'seinn a leanas eacarsaichean airson na gàirdeanan agus guailnean:

1. Sinn a 'faighinn suas air a ghluinean, a' lùbadh air an gàirdeanan dìreach. Lùb iad aig an uilnean, a 'cromadh sìos gu làr. Tha sinn a 'tilleadh chun a' tòiseachadh suidheachadh, rithist 20-25 turas.
2. Seinn Push-ups air an t-sòfa no cathraiche, casan agus air ais dìreach greis. Dèan a-rithist 10-15 turas.

Tha an gnìomh seo, am measg rudan eile, a 'neartachadh an breagha fiù' chiste fèithean, a bhios supple agus taut, a 'toirt seachad trèanadh cunbhalach.

Circular gluasadan le a làmhan

Tha sinn uile airson fhaicinn na fèithean ar làmhan a bha air an deagh tòna gu an craicionn air dhaibh a Sag. Ciamar as urrainn seo a bhith air a choileanadh? Feumaidh tu na leanas a dhèanamh airson eacarsaichean slimming cruinn guailnean agus suaicheantas:

1. Seas suas dìreach, làmhan ann an sgaradh-pòsaidh ann an làimh agus cùm iad co-shìnte ris an loidhne-làir. Seinn synchronous cruinn gluasad le beag radius. Dèan a-rithist air 30 turas.
2. Tha a 'chiad suidheachadh an aon rud, ach an gluasad a bu chòir a bhith nas motha radius. Dèan a-rithist air 30 turas.
3. Seas suas dìreach, gàirdeanan, chrom aig an uilnean agus air an guaillibh. Tha sinn a 'coileanadh cruinn gluasad ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann eile. Dèan a-rithist air 20 turas.

Sàr-mhath seo eacarsaich gus lùghdachadh a ghualainn. Nuair a bhios tu a dhol a chleachdadh gus an luchd 1 agus 2 eacarsaichean urrainn a bhith toinnte, a 'togail suas dumbbell. Rè eacarsaich, na dìochuimhnich a 'leantainn an anail. Tha seo glè chudromach.

Mar sin, tha sinn a 'sgrùdadh dè eacarsaichean airson slimming guailnean agus suaicheantas a' ghabhail aig an taigh. Dè tha luachmhor mun deidhinn? Le cuideachadh a tha e comasach chan ann a mhàin a 'neartachadh na fèithean an suaicheantas, ach cuideachd a' bhroilleach agus air ais cuideachd. Tha iom-fhillte air fad a bheir thu 20-30 mionaid. Tha a 'phrìomh staid - ga dhèanamh gu cunbhalach. Better h-uile latha. Agus ro-luath a bhios tu a bhith comasach air uaill àlainn cumadh an làmhan.