Anita Lutsenko tabhann èifeachdach eacarsaich airson cuideam a chall

Thoir an aire dhut fhèin agus eacarsaich a dh'fheumas a bhith fad na bliadhna, chan e dìreach mus tòisich an seusan snàimh. A h-uile boireannach co-dhiù uair sa bheatha traoghaidh fhèin lòin, agus an dèidh a 'call cuideam -' S e "rionnag" obair. Feum agus kilograms a chall, agus nach dèanadh e cron air ur slàinte.

Dèan fhèin e

Proifeiseantaich eòlach a faodar earbsa ri ur buidheann, a tha an coidse Anita Lutsenko. Mar as trice, àlainn leth den chinne-daonna, gun a bhith a 'beachdachadh air a' bhuaidh, air resorted gu ceist gnìomhan a losgadh reamhar. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris a 'cuideachadh is cleasan a phroifeiseantaich.

fallaineachd Guru a 'tighinn gu teasairginn

Famous fallaineachd-teagaisg a tha mar-thà barrachd air aon seusan a 'phrògram "Zvazhenі a schaslivі" ainmeil chan ann a-mhàin ach cuideachd Ukraine thall thairis. Slimming Lutsenko le Anita - 'S e prògram a leigeas leat gus faighinn cuidhteas an gràin a bharrachd cileagraman. Complex trèanadh, leasachadh le eòlaichean, tha e gu math measail air sgàth a èifeachdas.

Tha a 'mhòr-chuid inntinneach - slimming Anita Lutsenko thèid a chumail aig an taigh, a' phrìomh rud - dìreach a 'leantainn molaidhean na h-uile, gun a bhith leisg, an uair sin, thoradh nach gabh a dh'fhaid. Tha gach eacarsaich luath, cha mhòr gun grianach: aon eacarsaich gu luath a chur an àite eile. Tha an seòrsa trèanaidh a tha ris an cante "CrossFit".

Rè beatha a 'eacarsaichean tha còig deug mionaid, gach aon a' deanamh eadar-dhealaichte a bhith ag obair fèithe buidhnean. H-uile rud a dhèanamh ann an òrdugh sònraichte agus tha e a-rithist trì tursan. Na dìochuimhnich na phrìomh phrionnsapal - fad eacarsaich gun chòrr.

Airson soirbheachadh agus a 'coileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh, air an cur fhèin air cumail suas dòigh-beatha fhallain. Coltach ris a h-uile boireannaich, Anita Lutsenko fhèin aig dìomhair.

Sekretiki le Anita

Tha a 'chiad rud gu cuimhne - riamh ithe às dèidh eacarsaich, ge bith dè cho acrach eil thu a' chràdh. Faodaidh tu sgriosaidh tuilleadh calaraidh na sibh seachad. Ma tha sibh a 'feitheamh acras, a' bhuidheann a 'tòiseachadh a' cleachdadh stòran saill a tha a 'dh'fheumas tu.

Bi cinnteach gu cùramach a 'planadh ur làitheil: ithe bu chòir a bhith gu cunbhalach, ach tha an cuibhreann - beag. Feumaidh sinn a thoirt riaghailt a dhèanamh blàth-suas - bidh iad a 'cuideachadh gu luath cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam. Tha seo a 'mhodh a' cuideachadh gus piseach a thoirt metabolism airson an latha, a 'ciallachadh nach eileas ag iarraidh losgadh cilos tèid nas luaithe.

Anita Lutsenko làidir a 'moladh gun lannan a fhalach air falbh, ach an àite a thogail tomhas teip agus a thomhas-lìonaidh. Buidheann cuideam air a dhèanamh suas de ghrunnan de phàirtean - a leaghan ann ar corp, stuth fèithe agus geir no maothran.

Rè an cuideam a chall as fheàrr gus sùil a chumail air an leabhar. Bhalachain ann aig 90 cileagram, faodaidh sibh a bhith womanly figear le àlainn foirmean, agus le cuideam, can, 60 kg a bhith na neach-seilbh grànda bhroinn.

Apart bho gnìomhach spòrs, feumaidh tu cumail ris an ceart cumhachd (tha e 80% soirbheachadh ìre), gus leasachadh aca stocan de mheasan agus glasraich. Clasaichean Anita Lutsenko Faodar cluich nuair a 'coimhead air a' phrògram "All bude math", agus faodar a 'cluich aig àm sam bith goireasaiche dhuibh.

blàth-up

Seas suas dìreach, troigh a bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud leth, troigh co-shìnte ri chèile an-còmhnaidh. Hands a tharraing air adhart agus a 'tòiseachadh a' dol tarsainn, cho fad 'sa ghabhas gan toirt air ais. An ath, a 'dèanamh mòr cearcaill uchd air ais agus a mach.

Seas suas dìreach, cas gu lùbadh an glùin Chaidh na ceart-cheàrnach ris an làr, làmh air a tharraing an t-sàil gu buttocks agus seasamh ann an suidheachadh seo airson mu fhichead diogan. Air a 'chas eile a dhèanamh an ceudna.

Seas le do chasan nas fharsainge na ghualainn ìre, a 'tòiseachadh air an crùbag air gach cas airson ochd gu dusan turas. Aig deireadh an leum, till 'chas gu tòiseachaidh suidheachadh, a' gabhail air adhart lùb ma ghabhas gun lùbadh an glùinean. Hand ceangal a dhèanamh ris a 'chaisteal air cùl an glùinean agus a' feuchainn ri Straighten a dhruim. An dèidh slaodach Straighten.

Anita Lutsenko a 'moladh gun cleachd thu anns a' mhaduinn - tha e luaithe suas an metabolism, losgadh reamhar no maothran a bhios nas luaithe. Agus tha thu a h-uile latha math os cionn sunnd.

a thoirt air falbh bhroinn

Eacarsaich le Anita Lutsenko Cuidichidh faighinn cuidhteas a-mhàin Chan eil an grànda bhroinn, ach cuideachd a bhios feumail airson na casan. Mus tòisich neartaichte bu chòir trèanadh do fèithean a bhlàthachadh. Hand suidheachadh aig navel agus tòiseachadh air ruith ann an àite, le d 'ghlùinibh bu chòir beantuinn an làmhan seach. Lean an obair mu aon mhionaid.

An uair sin a 'tòiseachadh pereshagivaniya tro fìor bhacadh le crom glùinean. A leithid ceumannan gach cas a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh mu fichead turas. Next, a dhèanamh air adhart caola, a 'cromadh beagan d' ghlùinibh, agus a 'coimhead air na làmhan aca. Tha suidheachadh a dh'fheumas a bhith seasmhach, sròn inhale air, whereupon fuaimneach Exhale tro bheul. Pull na bhroinn agus a 'cumail anail. Do stamag a bu chòir a bhith, mar a chanas iad, a 'cumail ris a' chùl, a ràdh a-rithist mu 10 tursan.

Trì ann an aon

Clasaichean Anita Lutsenko moladh seata de eacarsaichean airson àraidh fèithe buidheann no grunn buidhnean aig an aon àm. Mar sin, ag obair air na pàipearan-naidheachd, na fèithean a 'ais agus cruachainn. Sgaoileadh do chasan cho farsaing 'sa ghabhas, mar sin, gu bheil do òrdagan a' coimhead eadar-dhealaichte, agus a 'tòiseachadh air an crùbag còig-deug turas. An uair sin sa bhad a 'gabhail cuideam laighe, an dà chuid airson Push-ups, ach glùinean fois an aghaidh an làr. Brùth air còig-deug turas.

An sin luidh air do dhruim, do mheadhain bu chòir a bhith soilleir a 'laighe air an làr, agus a luchdachadh a-nuas clasaig pàipearan-naidheachd (còig-deug amannan).

Tha e riatanach airson ath-aithris iomlan de trì tursan. Mus tòisich thu a 'dol an sàs ann an spòrs, Anita' toirt comhairle daonnan co-chomhairle ri ur dotair, mar tha cuid eacarsaichean Faodar contraindicated.