Barbell eacarsaichean: tarraingeadh a smiogaid agus seòrsachan greimeachadh

Eacarsaich le barbell no dumbbells fhada air a bhith gu làidir a chaidh a thogail na àite ann an trèanadh phrògraman an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus eòlach bodybuilders. As cumanta agus tha meas orra - a tharraing a smiogaid. Chan eil seo na iongnadh, bho leithid an eacarsaich a 'cuideachadh gus a chumail ann an deagh staid a' chuirp, agus a 'leasachadh iomlan fallaineachd.

Types of dèilig agus feartan

Tha dà phrìomh roghainnean airson greimeachadh slatan, a tha air a chleachdadh airson sam bith traction. Gach fear dhiubh ag obair air choreigin fèithe bhuidheann. Leis a 'greimeachadh air atharrachaidhean a dhèanamh air an aon eacarsaich às dèidh a bhith ag obair a h-uile crios gualainn, air ais agus ciste fèithean.

• Narrow grèim. Tha astar mòr eadar an suaicheantas air a 'bhàr' S e co-ionnan gu leth leud na guailnean. Dìreach air a chur, feuchainn ri cumail a 'amhaich mar sin gun robh a làmhan a bha aig an ìre de clavicle protruding cnàmhan.
• Wide grèim. A astar co-ionnan ris an leud de na guailnean. Ann am briathran eile, do ghàirdeanan bu chòir a bhith co-shìnte ris a 'chorp.

Dè an roghainn a thaghadh, innis sibh proifeiseanta coidse, a gheibhear ann an gym sam bith. Ma tha thu co-dhùnadh a bhith ag ionnsachadh aig an taigh, a 'coimhead air a' bhidio clasaichean leis an dòigh-obrach a bhith a 'cluich an thrust slat.

Dè na fèithean a tha ag obair?

Ceangal gu smiogaid a 'leigeil leat gu tur a fuil a' ghualainn crios agus air ais. Tha na prìomh fèithean a bhith ag obair aig an àm seo eacarsaich: tarsainn deltoid, anterior delta, trapeze, teres minor, biceps, triceps, an supraspinatus, infraspinatus, shuas air ais.

A thuilleadh air sin, a 'neartachadh na fèithean a' toirt taic do na droma, a thuilleadh air pàipearan agus air caol a dhùirn. Altan agus cuideachd a bhith a 'leasachadh, agus an suidheachadh a leasachadh, ma tha an cuideam ceart air a thaghadh. Mar a chì sibh, an thrust slat - 'S e iom-fhillte eacarsaich. Airson gach riochd grèim agus an luchd sònraichte air fèithe buidhnean Thèid beachdachadh fa leth.

Miannachadh airson cumhang greimeachadh smiogaid

Tha am prìomh bhuannachd na eacarsaich seo - a 'spùtadh meadhan-ais, agus trapezoids. Rod smiogaid a 'coileanadh tro cumhang a' greimeachadh le gnàthach no lùbte amhaich. Mar sin, bu chòir do bhuidheann dìreach, chan eil cead sam bith a dhèanamh gu h-obann jerks agus tulgadh chorp. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh, ach cuideachd a 'lùghdachadh buaidh na eacarsaich.

Ceangal gu smiogaid cumhang greimeachadh leigeil leat uilnean agaibh a thogail cho àrd 'sa ghabhas agus a' meudachadh cobhair meadhan air ais agus a 'neartachadh na h-àrd phàirt de mheadhan agus an delta. Chan eil e riatanach a ghabhail os làimh eacarsaich seo gun stiùireadh, ma tha trioblaidean air ais.

Cudromach! Nach grèim ro chumhang, bhon a tha e a 'gluasad an luchd-sgaoilidh le trapezoids air an biceps agus "sgiathan."

Miannachadh airson farsaing greimeachadh smiogaid

Wide greimeachadh a 'cuimseachadh air leveling-an-uachdair air ais agus ghualainn crios. Ann an eacarsaich seo, uilnean briodadh anns a 'phàirt suas ri gualainn an ìre, a tha a' toirt cothrom airson tuilleadh leasachadh "sgiathan." A thuilleadh air sin, seo a 'greimeachadh' lùghdachadh cunnart leòn agus a 'faighinn tomad agus ghualainn leud.

Faodaidh tu tric a chì luchd-tòiseachaidh a chumail air an amhaich nas motha na leud na guailnean. 'S e seo mearachdach aithris air an làmhan, a dh'fhaodas a leòn, agus eacarsaich Cha toir toraidhean.

Thrust ann an slat Mac a 'Ghobhainn

Roghainn eile eacarsaich thrust slat - Smith inneal. T-aonad seo ann an sam bith, eadhon a 'chuid as sìmplidh gym. Tha sònraichte a tha a 'bhàr e suidhichte eadar an dà-iùil agus slaighdean-còmhnaidh ann an aon plèana. Mar sin, bidh sibh nach urrainn crùbadh a dhruim ann an trèanadh.

An seòrsa seo de Simulator tha math agus cuideachd caochladh eacarsaichean a dh'fhaodas sibh a 'cluich leis. Seo an clasaig crùbag agus shàth a smiogaid agus shàth cùl a dhruim, etc. Tha a 'phrìomh rud - gus iarraidh air an lùth-chleasaiche eòlach no coidse a' leantainn an teicneòlas agus tagh an cuideam iomchaidh.

molaidhean

Agus mu dheireadh, bu toigh leam a thoirt seachad beagan comhairle gus cuideachadh a sheachnadh as mearachdan cumanta agus a 'togail eacarsaich ceart.

1. Feuch a dhèanamh eacarsaich leis an fhorsa na fèithean an ais, agus nach 'eil an làmhan.
2. Cùm an amhaich cho faisg air a 'chorp, leig e furasta slides air.
3. Cumaibh sùil air an suidheachadh an uilinn. Nuair na caol-greimeachadh feumaidh iad a 'sreap suas farsaing eil os cionn ìre ghualainn.
4. Feuch a dhèanamh eacarsaich ann an sgàthan, sùil a chumail air an t-suidheachadh a 'chuirp. E nach bu chòir coimhead air adhart no air ais.
5. Ceangal slat feumar a dhèanamh às aonais jerks, agus a dh'aon ghnothaich maximally rèidh an dà chuid rè a 'dìreadh agus air tilleadh gu thùsail suidheachadh.
6. Do 3-4 seataichean as àirde tron ghabhas uiread ùine. Air miannachadh a bhith aig crìoch a neart.
7. Gabh gu leòr gus cuideam cha dèan fèithe deur, ach fhathast a 'faighinn deagh bhuaidh air do eacarsaich.
8. Bi cinnteach a bhlàthachadh mus eacarsaich le barbell. Fuar fèithean nach eil comasach air obrachadh ann an làn comais.
9. Cùm do shùil air ais. Bu chòir a bhith flat agus dìreach. Deflection sam bith a tha mì-chàilear trioblaideach le buaidh mar 'sìneadh leanmhainneach agus fosadh ann an trèanadh le toraidhean air ais.
10. Fiù 's mura bheil thu a' planadh airson a bhith a bodybuilder proifeiseanta, nam measg eacarsaichean le thrust a 'phrògram. Tha ea 'cuideachadh a bhith ag obair na fèithean cothromach, a leasachadh iomlan faochadh corp agus smior, a thuilleadh air neartachadh an droma agus a thoirt air giùlan dhaoine.