Ciamar a ruith: comhairle do luchd-tòiseachaidh.

Aig an àm, anns gach àite a tha daoine iomagaineach mu dheidhinn na trioblaid eile - reamhrachd. Tha gu bheil a dòigh-beatha agus sedentary daithead mì-'dol gu bheil an strì an aghaidh cileagraman a' fàs faisg air cùis beatha. Blame àbhaisteach banal leisg. Gus a bhith fallain, caol agus brèagha a dh'fheumas sibh a chur a thaobh air an rolla, a 'faighinn suas bho leaba agus tòisich a' cluich spòrs. Eòlaichean a 'moladh a h-uile daoine a tha a' fulang bho ro throm airson tòiseachadh a 'ruith. Tha e feumail gu bheil anns a 'mhadainn, ach an oidhche seo cuideachd laghach. Eacarsaichean seo a 'losgadh chalaraidhean, furtachd a thoirt tòrr cumhachd agus ogsaidean gu d' fhuil. Gu dearbh, tha aon "ach" - feumaidh tu fios a bhith agad air mar a ruith, agus an uair sin a 'chlas a bheir a' bhuaidh as àirde tron.

Tha an fhìrinn gu bheil e comasach air ruith cha mhòr a h-uile duine, ach mar a thòisicheas tu a 'ruith nach eil freagairtean sam bith. Chiad de na h-uile, feumaidh tu tuigsinn Dè na buannachdan do bhodhaig a thoirt a ruith. Anns a 'chiad àite, gu bheil e fhad' sa ruith do bhodhaig a 'cleachdadh cha mhòr a h-uile fèithean aca, tha iad a' trèanadh agus air sgàth seo urrainn dhut an cunntadh air fallain altan. A bharrachd, nuair a bhios tu a 'ruith an-bheairt a' riarachadh fallas, leis a bheil a-mach a 'taisbeanadh a h-uile stuthan cronail. Mus ag ionnsachadh mar a ruith, feumaidh tu tuigsinn gu bheil, ann an cùrsa seo a 'trèanadh spòrs mòr agad cuairt-fala siostam, a' leasachadh fuil cuartachaidh agus buill a h-uile a tha air an solarachadh le ogsaidean. Nithean gairm ruith leigheas airson trom-inntinn. Gu dearbh, rè a 'ruith a h-uile droch smuaintean à sealladh leis fhèin. Àireamhachd na buannachdan a leithid de chur-seachad a dh'fhaodas a bhith fada neo-chrìochnach, aon goirid - a 'ruith slànachadh agus rejuvenates a' chuirp.

Mar as trice a 'tòiseachadh a' cluich spòrs a h-uile gnothach a ghabhail ri leisg, agus ma bheir sinn sinn fhìn ann an làimh agus beagan oidhirp a dhèanamh, faodaidh tu stoirm a 'cheist ciamar a ruith gu ceart. An toiseach, feumaidh miann a 'tòiseachadh jogs agus misneachd gu bheil thu a thug e ri làr an rathad. Tha e glic, mus smaointinn air ciamar a ruith gu ceart, comhairle a chur ri ur dotair air a 'chùis agus a bheil thu urrainn a dhèanamh aig na h-uile. Faodaidh tu contraindicated eacarsaich. Ceannaich fhèin ùr, àlainn ann an cumadh, dh'fhaodadh gum biodh e a bharrachd a bhrosnachadh gus a 'ruith, gu h-àraidh airson nan nigheanan, a chionn iad a ghràdhachadh a' coimhead eireachdail. Ro-Tagh àite airson a ruith, faodaidh ea bhith na phàirc, a lann-cluiche no a shlighe timcheall an taighe. Tha an dàrna roghainn tuilleadh dòrainneach agus seo an t-slighe a dh'aithghearr pall. Bi cinnteach a dhèanamh ruith clàr-ama agus chan eil falbh uaith, ach a-mhàin airson math, gu math cùisean èiginn.

Ma tha thu a-tòiseachaidh agus tha ùidh ann a bhith a 'ruith, an sin cuimhnich, bu chòir dhut tòiseachadh le leòidean eacarsaich. Tagh fhèin cuibheasach ìre agus a 'char as crìoch fhad' sa ruith fichead mionaid. Thar ùine, faodaidh tu mar-thà gu cunbhalach a 'ruith grunn tursan san t-seachdain, mar eisimpleir, luaths, a' taghadh luath seo astar agus ùine cuingealaichte no fulang, sa chùis seo, air an aghaidh Feumaidh teicheadh gu slaodach, ach fhad 'sa ruith faodaidh gum bi suas ri grunn uairean a thìde. Eòlaichean a 'moladh an còmhnaidh a bhlàthachadh mus ruith a' bhuidheann tro solas eacarsaich. Bàs eacarsaich sìmplidh, mar a bhreabadh an casan agus làmhan, a 'cromadh agus a' tarraing anail eacarsaichean Cuidichidh sibh ullachadh do bhodhaig airson an allaban.

An-còmhnaidh a 'tòiseachadh air trèanadh còmhla ri ruith aig astar slaodach, a' meudachadh mean air mhean e ann an trèanadh. Chan eil e cus a dhèanamh air gluasadan agus feuch gun a bhith na leum fhad 'sa bha a' ruith. Cuimhnich ma tha thu airson a choileanadh toradh sam bith, an sin feumaidh tu a fonn ann gu cunbhalach eacarsaich àbhaisteach agus chan eil a 'toirt suas na h-obrach. Constant ruith bheir buannachdan mòra a chorp agad agus bidh thu a 'faireachdainn a' bhuaidh an dèidh beagan mhìosan.