Dè pròtain as fheàrr ma tha an targaid a mheudachadh fèithe aifreann?

Pròtainean fhuair le follaiseachd a thòisich spòrs beathachadh. That pròtain na eileamaid riatanach ann an daithead de lùth-chleasaiche. 'S e seo sònraichte bathar le àrd pròtain shusbaint (70-95%) agus an pròtain tha e ainmeil airson a bhith na prìomh eileamaid ann an togail mòr-fèithe. Aon uair anns a 'chorp, an pròtain tha cleaved gu amino acids dìreach a' gabhail pàirt ann an cruthachadh agus ceallan fèithe. Mar sin, fèithean a 'fàs an crochadh air an t-suim de pròtain loisg. Ach, tha mòran diofar sheòrsaichean de pròtainean. So a pròtain 'S e as fheàrr?

Furasta digestible ( "luath") pròtain - 'S e pròtainean meug airson a bhìdh. Pròtain seo a ghabhail aig àm sam bith - ro agus an dèidh eacarsaich anns a 'mhadainn no feasgar. Tha fìor-ghlan pròtain - "Isolate" pròtain agus cur ris le tòrr gualaisg - "cuideam a fhuair."

Slow no meug airson a bhìdh pròtain - tha e Casein pròtainean. Pròtain seo tha e riatanach a 'gabhail a-oidhche no eadar biadh ann ùine mhòr, a chionn gu'n meug airson a bhìdh pròtain, a' faighinn a-steach do stamag "atharrachadh" a-steach a "glaineid." Seo a 'ciallachadh airson a cleavage agus tuilleadh cnàmhaidh Feumaidh mòr barrachd ùine na an "luath" pròtain.

'S e fhuair e' fhiach?

Tha am facal "a fhuair" a 'tighinn bhon ghnìomhair Beurla a chosnadh, a tha a' ciallachadh a 'faighinn no a' meudachadh. A fhuair - 'S e legkousvaevaemy pròtain (bainne no ugh), a chur ris luath gualaisg, mar siùcar no fructose. Ann an cuid de chùisean, ris agus creatine. Tha dleastanas creatine a mheudachadh lèirsinneach fèithean.

Tha na gnìomhan a 'bhathar seo ann replenishing fèithe lùth dèidh trèanadh agus ann an luathachadh pròtain tuigseach ann an ceallan nam fèithean. Ach, chan eil e a 'moladh a' gabhail cuideam a fhuair lùth-chleasaichean a tha ag obair air faochadh, no a chall cuideam. A fhuair a 'meudachadh a-mhàin Chan eil an stuth fèithe, ach cuideachd reamhar, oir tha e glè beathachail.

Pròtain atharrachadh cudthromach a 'faighinn

Airson daoine nach eil an sàs ann an spòrs, pròtain caitheamh ìre co-ionann ri 1.5 sa g 1 cileagram de chuideam corp gach latha, agus airson lùth-chleasaichean, riaghailt seo nas - 2-2.5 g gach 1 kg. Mar eisimpleir, ma tha neach a 'feuchainn ri meudachadh fèithean agus a cuideam a tha mu 75 cileagram, feumaidh an uair sin 150-200 g pròtain gach latha.

100 gram de feòil anns mu 20-25 gram de pròtain agus mu 80g pròtain neach ithe ann an latha le biadh. Mar sin, chan eil 70-120 g, a tha riatanach gus a 'lìonadh an pròtain measgachadh.

Ainmean riaghailtean pròtain

Pròtainean a ghabhail Cocktail gun urrainn dhut ullachadh fhèin. Mar as trice, tha iad pròtain, bainne no uisge agus rudan eile, leithid measan. Le cuideachadh a blender sin uile co-phàirtean a tha a chuipeadh gus an rèidh. Tha e doirbh a ràdh dè pròtain S e as fheàrr, a chionn gu bheil iad eadar-dhealaichte amasan. Ma tha neach air a bhith ag obair air a 'chumadh, an uair sin tha e riatanach a' gabhail fìor-ghlan pròtain dèidh eacarsaich. Ma tomad, cuideam a fhuair. Pure pròtain dh'fheumar a ghabhail anns a 'mhadainn mus eacarsaich agus fad an latha. Casein pròtain tha mall no a 'gabhail a dhìth airson na h-oidhche. Bhon a chaidh an corp an duine aig àm a tha comasach air a ghabhail a-steach air 40 gram de pròtain, mar sin tha e riatanach a 'roinn a' chuirm pròtain - 1 no 2 scoops thogail rè an latha agus aig àm a 'mhin a tha 1 spàin.

Slatan-tomhais airson taghadh de pròtain

Pròtain structar - a bu dhìlse a-cuideachaidh ann an roghainn agus an t-slighe a lorg nas fheàrr pròtain. Pròtain measgachaidhean eadar-dhealaichte anns a bheil bho 40 gu 85% pròtain fìor-ghlan, agus gu tric neach a cheannaicheas gnàthach siùcar. Ìosal prìs nach bu chòir a bhith a 'phrìomh shlat-tomhais ann an taghadh.

Tha e riatanach a bhith a 'sgrùdadh buill agus an dòigh air an cleachdadh air an comharrachadh air a' phacaid mus dèan sibh co-dhùnadh dè an seòrsa pròtain e nas fheàrr. Aon deagh chàileachd pròtain cuibhrionn anns a bheil 24 30 g g pròtain.

Pròtainean airson fèithean a 'fàs mar thoradh air an àrd-susbaint pròtain tha bunait fàis aca. Without cleachdadh na pròtainean doirbh a choileanadh cudromach toraidhean ann an trèanadh. Pròtain bu chòir a ghabhail gu ceart. Airson fios dìreach a pròtain tha as fheàrr agus ceart dhuibh, co-chomhairleachadh ur dotair.