Àm den latha a tha a 'ruith as fheàrr? Tips agus cleasan do luchd-tòiseachaidh lùth-chleasaichean

Tha ea 'eil dìomhair gun robh mòran lùth-chleasaichean agus coidsichean fallaineachd ionad thathar a' moladh a chumail suas do chorp ann an riochd cunbhalach ruith. Fiù 's fear no dhà de cilemeatair air astar ann an grunn tursan san t-seachdain cha-mhàin aca a leasachadh slàinte ach cuideachd buaidh mhòr a thoirt air staid fisiceach. Ach a h-uile tòiseachaidh ruitheadairean cràidhichte an aon cheist: àm den latha a tha a 'ruith as fheàrr? Tha an aiste seo a bhios a 'feuchainn ri seo a fhreagairt agus ceistean eile bho luchd-tòiseachaidh.

Ruith as motha a tha sìmplidh, agus aig prìs reusanta dòigh èifeachdach a chumail suas do chorp ann an deagh corporra cumadh. A thuilleadh air sin, taing do làitheil jogs faigh cuidhteas a dhà no trì a bharrachd cilos, a-rithist a 'faireachdainn misneachail ann an cuid comasan agus a' tòiseachadh gus tlachd a ghabhail gach latha. Ach saoil a 'smaoineachadh mu dheidhinn dè tha an cois a' falach an treadmill, agus dè na ceistean a chur fhèin air tighinn às ùr a h-uile?

Àm den latha a tha as fheàrr a 'ruith tòiseachaidh? Anns a 'chiad àite a h-uile an crochadh air do chlàr-ama làitheil, amasan agus a' cleachdadh an àm. Ma tha thu a 'ruith anmoch, cha bu chòir dhuibh afflict chorp agad agus jogs còig uairean a thìde dìreadh aig camhanaich - dòigh-obrach seo tha dad ach droch cuideam, do bhodhaig bheir. Tha mòran eòlaichean a 'comhairleachadh a' ruith aig an aon àm den latha a tha air leth freagarrach airson do bhodhaig. Lorg a-mach dè an àm den là 'S e as fheàrr a ruith e faodaidh sibh blasad dòigh. Airson seo gu leòr a bhith feuchainn ri a chur air dòigh Jog tràth anns a 'mhadainn, feasgar agus air an oidhche.

Mar riaghailt, daoine a tha a 'laighe ann an sgìre fichead agus dà uair a thìde dùisg timcheall air sia no seachd uairean, Jog as fheàrr mhadainn mus bracaist. Tha seo a 'blàth-suas cha bhith ann ach latha ann an sàr tòna, ach cuideachd a' cuideachadh gus a 'call beagan a bharrachd cilos. Ma tha thu a stiùireadh airson a bhith beò airson dhà no trì sa mhadainn a 'ruith (a chaidh ainmeachadh às dèidh a' chiad trèanadh as doirbhe a thoirt an corp), an uair sin, as coltaiche, bu chòir dhut ga ruith mus bracaist. Air a 'cheist, agus chan eil e cronail ma ruith anns a' mhadainn, bha mòran lùth-chleasaichean a 'coinneachadh ris an aon rud - tha iad a' luaidh a thoirt air an eisimpleir aige bliadhna de dh'eòlas air ruith, agus faodaidh sibh èisteachd ri sàbhailte a leithid a fhreagairt.

Bho fheasgar ruith mòran inbhich buailteach a thoirt suas air sgàth na làitheil eallach-obrach agus cho trang. Ach, gu tur a dhiùltadh an roghainn seo, chan eil e riatanach. Mar eisimpleir, rè an deireadh-sheachdain, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh feasgar Jog aig astar mòr - chòig cilemeatair no barrachd ann (a h-uile an crochadh air an deasachadh nan ruith), a tha a-rithist air gach seachdain agus coimeas a dhèanamh eadar fhaighinn toraidhean ann an deireadh. Ach chan eil sin a dhìochuimhneachadh aig àirde an t-samhraidh, 'nuair a teothachd ann a' ghrian a 'ruighinn a' cur uabhas air figearan bho ruith as a refrain agus a 'gluasad nas fhuaire orra gu àm an latha.

Ach aig an àm den latha a tha a 'ruith as fheàrr, ma' mhaduinn e anabarrach trang no Ùr-ionnsaiche ruith mar thoradh air a bhith ag obair chan urrainn caitheamh an cuid ùine a 'ruith aig briseadh an là? Chan eil dìmeas a dhèanamh gu cunbhalach air an ruith ann an fheasgair. Gu dearbh, rudeigin mar ruith bheir anns a 'mhadainn, ach fhathast a' ruith oidhche mòran nas feumail suidhe air beulaibh an telebhisein le botal leann no cèic bhlasta!

Ma tha do làitheil às do chomasachd airson Jog mhadainn, a 'feuchainn ri ruith air an oidhche, ach bu chòir seo a dhèanamh aig co-dhiù aon uair a thìde an dèidh biadh agus dà uair a thìde mus cadail.

Anns an fharsaingeachd, a 'cheist a fhreagairt, dè an àm den latha a tha as fheàrr a' ruith, gu tur an crochadh air do mhodh agus am faireachdainn a 'ruith aig diofar amannan. Ach a 'phrìomh rud a chuimhneachadh gu bheil a-steach dhan chleachdadh gu cunbhalach ruith aig àm sam bith den latha a tha mòran nas fheumaile na sam bith!