Ciamar a thogail do triceps?

Fear sam bith a bu toil a bhith làidir, a ghàirdeanan a mheudachadh. Uime sin, anns an aiste seo Innsidh mi dhuibh mu mar a phumpadh suas an triceps. Tha seo, gu dearbh, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e riatanach a-mhàin airson a dhol e, a chionn ann an òrdugh gus ur fèithean leasachadh shocair, tha e riatanach airson trèanadh agus biceps agus Ruighean cha. Ach a-nis bidh sinn a 'cuimseachadh ach air triceps.

Gus fios dè dìreach a tha eacarsaichean tha freagarrach airson sònraichte fèithe, feumaidh tu fios a h-uile duine mu dheidhinn. Fìor mòran daoine dìreach chan eil diù a 'triceps agus biceps tha an sàs a-mhàin, ach carson a tha e mar sin - tha e soilleir. eil iad aire aig na h-uile, agus ma tha e air a phàigheadh ann am mòran prògraman, agus an uair sin dìreach beagan. Ach tha seo ceàrr, oir tha an triceps 'S e pàirt mòr den ruighe. Airson làmh coltas co-roinneil agus co-chòrdach, tha e riatanach a-mach ciamar a phumpadh suas an triceps.

Mar sin, bidh sinn a 'tuigsinn eòlas-bodhaig. Fèithe ainm a bh 'ciallachadh gum bheil e air a dhèanamh suas de thrì phàirtean - na trì cinn. Mar sin, airson nan toraidhean as fheàrr, feumaidh tu a 'trèanadh gach aon dhiubh le dian co-ionnan. Ged a eacarsaich sam bith airson gabhail a-steach gach pàirt den triceps, cuid dhiubh a tha fhathast barrachd no nas lugha ann an obrachadh. Mar sin, 'ioma-fhillte de eacarsaichean feumar a thaghadh mar sin cha deach duine a ghoirteachadh.

'S e as fheàrr a phumpadh suas an triceps Cuidichidh na Frainge meadhanan. Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a 'laighe sìos air rèidh-seis. An sin a 'gabhail crom no dìreach bhàr. Às dèidh sin, a thogail an luchd sìnte air a làmhan os cionn na uchd. Airson triceps bha daonnan tràth, gabh do làmhan air ais beagan nas fhaisge air a 'cheann, uilnean aig an aon lùb. An dèidh a chaidh a thogail an toiseach-tòiseachaidh suidheachadh, rithist gu slaodach ìsleachadh an luchd-ri-aghaidh, dìreach lùb do uilnean. Fuirich mu ceithir òirlich air falbh bho an ceann, agus an uair sin tilleadh air ais a ghàirdeanan an suidheachadh air ais gu a 'tòiseachadh. Eacarsaich Tha e a-rithist cho tric 's as urrainn dhut.

B 'e Fraingis being pàipearan-naidheachd, ach a-nis a' leigeil a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a' suidhe agus a 'seasamh pumpa tritsep le bhith a' cleachdadh na Frainge being meadhanan. Airson seo feumaidh tu suidhe sios, a 'cumail an luchd cunbhalach thairis air an ceann. An uair sin a 'tòiseachadh gu slaodach gus an lughdaich e thu a' faireachdainn an dian pìos. Na dìochuimhnich dèanamh cinnteach gu bheil ur uilnean suas chomharrachadh agus faodar beagan mheasgadh le pàrtaidhean, ach chan ann le mòran. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo na sheasamh, dad sònraichte air atharrachadh, ach suidheachadh agad ag atharrachadh: an sin a dhèanadh tu e' na shuidhe, a 'seasamh an seo a dhèanamh.

Bidh mi 'nis innseadh dhut mar a phumpadh suas an triceps, a' dìreachadh an gàirdeanan aige os a cheann air an ealaig, no le dumbbells. Mar a tha a 'chùis le roimhe eacarsaichean bidh a' sìneadh an triceps, a tha a 'cur ri a fàs tuilleadh. As daoine a b 'fheàrr a bhith ag obair le dumbbell, mar Ruighean cha wrists agus tha suidhichte aig barrachd na an àbhaist ceàrn. Gus a dhèanamh an leudachan le dumbbell le dà làimh, feumaidh tu a ghabhail dumbbell agus bruthadh a làmhan gus an taobh a stigh de bhreacagan. Hands le cargu a chumail gu h-àrd do cheann, agus an uair sin tòiseachadh gu slaodach gus ìsleachadh air ais iad gus am bi thu a 'faireachdainn pìos. Às dèidh sin, till chun a 'tòiseachadh suidheachadh. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh le aon làimh. Tha seo mar as trice a 'cleachdadh luchd aotroime, agus an uilinn teann gu taobh, seach ais.

Tha an ath eacarsaich - tha e a 'bogadh. Tha e glè èifeachdach, bho nach eil e a-mhàin a 'brosnachadh fàs caol fèithe tomad, ach cuideachd ann an gnìomhachadh na fèithean gabhail a-steach grunn bhuidhnean. Airson ceart a 'coileanadh a dh'fheumas sibh a' togail armachd aig astar de bhàraichean ghualainn leud. Tha a 'bhuidheann a bu chòir fhathast uiread' sa ghabhas ceart-cheàrnach ris an làr. Brùth do uilnean aig ur taobhan, casan dìreach a-mach, a 'feuchainn uiread' sa ghabhas gus ìsleachadh an corp dìreach. Ma tha thu a thrèigsinn an solar seo, agus an uair sin an luchd aig nach bi triceps agus bhroilleach. Tha an corp a bu chòir a bhith air a chur sìos gu cofhurtail ìre dhuibh. Dèan a-rithist an eacarsaich. Agus na dìochuimhnich gur ann eil suidheachaidhean a bu chòir a bhith ann pian na guailnean.