Women - eacarsaichean a mheudachadh pectoral fèithean

Dè an nighean Cha bhiodh ag iarraidh a bhith foirfe chìochan? Reach an ìre de female bòidhchead urrainn cuideachadh sònraichte eacarsaichean a mheudachadh pectoral fèithean. Tha freagarrach a shireadh le bhith a h-uile caileag - òirdheirc mnà cìochan a bhios mòran nas so-ruigsinneach ma 'phumpa suas fèithean, a tha stèidh a' bhroilleach àlainn agus bheir e snog cumadh.

Tha mòran de chlann-nighean ag iarraidh a mheudachadh meud an cìochan, ach a 'chuid as motha dhiubh, chan eil fhios ciamar a nì e. Gu dearbh, taing don plastaig obair-lannsa sam bith lochdan coltas nach eil duilgheadas ann, agus a-nis tha e comasach mould de chorp ge bith dè. Tha an aon thoradh ghabhas a choileanadh le eacarsaich airson àlainn chìochan. A-nis tha thu a mhàin a bhith a 'faighinn a-mach dìomhair - mar a phumpadh suas an pectoral fèithean.

-Seata seo de dh'eacarsaich a tha ag amas a dhol an sàs na fèithean a 'bhroilleach. Ma tha thu gu tric a 'gabhail a-steach ann an obair aca a' pectoral fèithean thèid a neartachadh mar thoradh faigh thu nas farsainge agus SÙBAILTE bodhaig. Na dìochuimhnich gu bheil fianuis sam bith gnìomhachd chorporra a tha a dhìth a dhèanamh blàth-suas agus an uair sin a 'gluasad air adhart gu eacarsaichean. Eacarsaichean seo a mheudachadh pectoral fèithean a bu chòir a dhèanamh dà - trì tursan san t-seachdain.

Pumpa suas an fèithean na asnaichean cèidse le bhith a 'cleachdadh na leanas sìmplidh, aig prìs ruigsinneach eacarsaich:

1. Push-ups. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich aig an toiseach a chur an gnìomh an iom-fhillte. Airson a chur an gnìomh feumaidh tu laighe air an stamaig aige, caola làmhan air an làr, casan a chèile a dhèanamh. Dèanamh Push-ups mu 15-20 turas. Tha an eacarsaich a tha bunaiteach agus ag adhartachadh èifeachdach neartachadh a 'chiste fèithean.

2. Eacarsaich a mheudachadh pectoral fèithean le seathar a dhèanamh dìreach an dèidh roimhe. Eacarsaich Thathar a 'dèanamh sia tursan ann an trì seataichean. Airson a 'coileanadh an eacarsaich a dh'fheumas tu a' coimhead an aghaidh an druim na cathair fhad 'sa bha a' sìneadh air ais a chasan aig ceàrn ceathrad 'sa còig ceuman. An sin slaodach leig às an t torso sìos agus ag èirigh gu 'chiad suidheachadh. Le cuideachadh a 'chathair cuideachd a bhith air a dhèanamh leòidean: suidhe air sèithear - air ais direach, agus a làmhan air an cruachainn stèidhichte gealltainn torso twists ann an diofar stiùiridhean. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich le 15 tursan ann an trì seataichean.

3. Dumbbell. Exercises a mheudachadh pectoral fèithean le dumbbells tha as èifeachdaiche. Gabh ann an làmhan dumbbells (gus tòiseachadh nach overdo e le cuideam) làmhan agus a 'seinn' sguabadh ghluasadan. Math toraidhean a 'cuideachadh a' coileanadh a dumbbell being pàipearan-naidheachd air a 'agam fhèin, a tha a' laighe air an làr air do dhruim, agus bheir e sìos - àrdachadh dumbbells beulaibh thu. Seinn an eacarsaich seo ochd tursan ann an trì seataichean. Tha e cuideachd fìor èifeachdach eacarsaichean le dumbbells, a tha a 'cluich air a' chathair: a 'togail suas dumbbell, gan tarraing beulaibh agus iad a' briodadh ann an diofar stiùiridhean, uiread 'sa ghabhas. Agus tha sinn a 'dèanamh eacarsaich seo ann an dà sheata de gach dheug.

4. deireannach an t-seata de dh'eacarsaich an aghaidh a 'bhalla. Siubhal suas dlùth ris a 'bhalla, a' bruthadh an aghaidh a h-ais i dùinte, le mòr-fheachd an làmh-beathachaidh, agus aig an aon àm cho mòr 'sa ghabhas straining a' chiste fèithean. Cunntadh gu deich, tha sinn a 'toirt suas. An eacarsaich seo a dhèanamh cho fada 'eil thu a' stad a 'faireachdainn a' chiste fèithean.

Tha an aiste seo a 'liostadh nan bunaiteach, bunaiteach eacarsaichean a mheudachadh pectoral fèithean, a chuidicheas tu a chruthachadh àlainn bhroilleach. Ma tha an dèidh a 'coileanadh ioma-fhillte seo a' tòiseachadh a Ache beag, a 'bhuidheann seo a' ciallachadh a 'dèanamh eacarsaich a' toirt buaidh dheimhinneach air do fèithean. Ach, bu chòir clasaichean a 'tòiseachadh le luchdan beag, mar ann cùise againn, thoradh tha e cudromach, chan eil an àireamh, agus ais-' briseadh a luchdadh a-mhàin Chan eil nach robh math sam bith a dhèanamh, tha iad dìreach a ghoirteachadh. Exercises tha cluich gun gluasadan aithghearr rèidh. Na dìochuimhnich a fèithe fàs Feumaidh sònraichte aig àm sònraichte agus chan eil cabhag rudan. Tha mi an dòchas anns an aiste seo a bhios tu a 'cruinneachadh fiosrachadh feumail airson iad fhèin mu mar a phumpadh suas an pectoral fèithean, ach na dìochuimhnich: a' coileanadh deagh thoradh tha e comasach a-mhàin tro fada eacarsaich a 'ruith gu teann air cuid de làithean. Nuair a bhios a h-uile h-àrd thar ùine na h-chiste agus teannaich fàs nas brèagha.