Chiste eacarsaichean

chiste eacarsaichean as motha a tha iomchaidh airson boireannaich. Gu dearbh, a chionn 'cleavage sòn riamh a' tàladh an duine an aire, agus mar sin gach aon de na cothromach gnè bruadar a bha an sgìre seo coimhlionta. Broilleach cumadh an crochadh air tòrr nithean, a 'gabhail a-steach meud, staid agus craiceann seòrsa, gu h-àraidh hormonal. Tha so uile sealbhaichte, mar sin, chan eil dòchas airson Miracle - ma tha do mhàthair a bha beag, neo-leudaichte chiste, an uair sin aon Cha bu chòir dùil gum bi agad gu h-obann a 'tighinn gu siathamh meud beagan mhìosan de eacarsaich gu cunbhalach. chiste eacarsaichean cothrom dhuinn a 'leasachadh agus a' neartachadh na fèithean, dèan e teann, ach nach mòr tuilleadh.

Gu h-àraidh a tha fosgailte don fheachd iom-tharraing agus a 'lagachadh an t-uchd an dèidh a bhith a' toirt breith agus a 'biathadh an naoidhean. Ann an òrdugh a neartachadh agus spionnadh ais, feum air eacarsaich anns an sgìre seo, agus craiceann beathachadh.

Anns an fharsaingeachd, an dòigh as èifeachdaiche a thoirt air ais agus a 'neartachadh pectoral fèithean tha ràimh no snàmh. Ach cuideachd sònraichte eacarsaichean air a 'bhroilleach gu foirfe trèanadh sgìre seo a' chuirp, tha e riatanach a-mhàin a 'toirt air mi fhìn a dhèanamh droch oidhirp a choileanadh an amas aige -Extremely cudromach cunbhalachd agus dèinead an trèanadh. An uair sin, an dèidh beagan mhìosan mar thoradh bidh thu a thoileachadh. Mar thoradh air gnìomhan, a thuilleadh air a bhith ag àrdachadh tòna agus elasticity, agus cuideachd a 'nochdadh meudachadh beag ann an uchd.

Tha eacarsaichean gu bhith a 'cluich aig trì tursan gach seachdain, a' tòiseachadh le deich ath-aithrisean. Tha an àireamh de ath-aithrisean gach seachdain a bu chòir a bhith air am meudachadh, fhad 'sa chleachdas air an ìre chuibheasach. Tha a 'chuid as motha èifeachdach eacarsaichean le dumbbells bhalachain 1-1.5 kg. Tha mi a 'toirt dhuibh seata de eacarsaichean airson a' chiste:

1. Faigh air do ghlùinean, a 'cur aon chas air adhart aig ceàrn de 90 ceuman. Teilt do bhodhaig air adhart gun cruinneachadh agad air ais. Hands le dumbbells lùb anns a 'chiste os cionn na glùin, uilnean a' coimhead air falbh. Mùchadh gu taobh agus a tha a lùghdachadh gu làmh-beathachaidh. Tha an aon leantainn, ag atharrachadh a 'toirt taic do chas.

2. Tha an suidheachadh a 'tòiseachadh an aon rud. Aon làimh earbsa le misneachd air an t-sliasaid. Uilinn an làimh eile le na dumbbell cho fada 'sa ghabhas air a tharraing air ais, a' gabhail ris gu ghualainn, an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.

3. Casan farsaing bho chèile agus an gàirdeanan a 'sìneadh air adhart, a' seasamh suas dìreach. -Dhùnadh suas an dumbbells ri do bhroilleach, a 'feuchainn ris a' fàgail an uilnean pàipearachd, an uair sin gan tarraing a-rithist air adhart.

4. Nan seasamh dìreach le casan beagan crom, tog suas do làmhan le dumbbells mar sin agaibh uilnean lùbadh uiread 'sa ghabhas, fhuair iad iad fhèin faisg air na cluasan. Aig an aon àm a phutadh suas dà làmhan agus atharraich an suidheachadh an uilinn a-rithist, "drop" sìos iad.

5. A-nis luidhe sìos air do dhruim agus lùb do ghlùinean beagan, a 'slaodadh suas do làmhan le dumbbells. Slowly a 'lagachadh ann an làimh, a' dol air an làr leotha, agus gu slaodach a thogail mar am prìomh rud an seo - a h-uile càil a dhèanamh rèidh agus gun jerks.

Tha eacarsaichean airson a 'chiste, a tha air a thaisbeanadh gun dumbbells:

1. Suidh air stòl no beinge, air ais direach, ceann a thogail, làmhan, chrom aig an uilnean, a chaidh a thogail aig a 'ghualainn àirde. Slowly tòrr làmhan air ais, a 'feuchainn ri ceangal na lannan agus straining an ciste fèithean.

2. Aig ghualainn àirde ghàirdeanan a-mach gu taobh agus a 'seinn cruinn gluasad air adhart agus air ais - air a' chiad beag chearcall, tha e a 'meudachadh mean air mhean.

3. Cuir do chorragan gus an làmh-beathachaidh dha. Tog do làmhan suas gu àirde agus ìsle an socair, a 'putadh dhaibh a chorp.

4. As èifeachdaiche (is mar sin dùbhlanach) eacarsaichean airson togail a 'bhroilleach - an carbad. Fois làmhan an aghaidh a 'being no an làr agus a' cromadh gu mall do ghàirdeanan, a thogail agus ìsleachadh a 'chuirp. Dèan cinnteach gu bheil an corp agus casan a bha daonnan dìreach. Tòisich le beagan ath-aithrisean, mean air mhean a 'meudachadh àireamh aca.

Ann an coileanadh gu cunbhalach ioma-fhillte seo, gheibh sibh àlainn, tightened chiste, a 'tarraing aire a h-uile duine.