A 'bhuaidh a BCAAs air a' bhodhaig agus a gnìomha

All lùth-chleasaichean a tha gu math eòlach air seo bìdh a bharrachd mar BCAA.

Dè tha BCAA

Tha seo iom-fhillte, anns a bheil 3 proteinogenic amino acids: leucine, isoleucine agus valine. Tha iad glè chudromach airson corp an duine, a chionn taing dhaibh tha synthesized pròtain. Ach an corp nach urrainn co-chur aca fhèin, agus mar sin gu bheil iad aonaichte ann an aon iom-fhillte agus a 'cur-iomlan a chèile gnìomh. Tha seo a 'leudachadh gu math tarraingeach am measg bodybuilders, bho sin ri tachartasan shearbhagan amino a tha cudromach gu h-àraid do dhaoine le àrd gnìomhachd chorporra. Tha iad a 'bhun-stèidh airson an tuigseach eile ri tachartasan shearbhagan amino a' chuirp. Ann an coimeas ri gnàthaiche pròtain, a tha gu gnìomhach a 'cleachdadh lùth-chleasaichean a tha mar-thà BCAA chnàmhadh pròtain, a tha gu mòr luaithe suas pròiseas cnàmhaidh.

A 'bhuaidh a BCAAs air a' bhodhaig agus na fèithean

Much fèithe tomad air a dhèanamh de leucine, isoleucine agus valine. A thuilleadh air sin, seo ri tachartasan shearbhagan amino a 'toirt tòrr a bharrachd de lùth, a tha na bhuannachd mòr do lùth-chleasaiche ann an trèanadh. Rè gnìomhach eacarsaich fèithean a chall contractile pròtain, mar sin tha e glè chudromach e puing aca ath-nuadhachadh. Nuair a bhios a 'gabhail BCAAs, cruadalachd is fèithean a' meudachadh. Tha an leabhran seo air a chleachdadh mus Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de sgìths, agus an dèidh ur eacarsaich cinnteach gum bi casg call riatanach amino acids, an dara cuid an lùth ath-nuadhachaidh. Tha an lùth a bhios air sgàth an saoradh a 'hormone Serotonin, mar a tha ùine a bhios air sgàth an gnìomh BCAA. Buaidh air boireannach corp, sin ri tachartasan shearbhagan amino a tha dìreach an aon rud ri duine.

Tha prìomh dhreuchdan BCAA

• Bho BCAAs - cleaved pròtain a thoirt seachad ann an riochd trì riatanach acids, a tha na bhunait airson togail fèithean, a 'phrìomh obair a thoirt gu buil airson stuth togail fèithe mass. A 'bhuaidh a BCAAs air a' chuirp a dh'fhoillsich sa mhòr-chuid ann.
• Cuideachd, tha na trì ri tachartasan shearbhagan amino a bhrosnachadh cudromach eile stuthan, a tha glè chudromach airson a 'chuirp. Mar eisimpleir, insulin a dhèanamh, a tha a 'lìbhrigeadh lùth do na fèithean ceallan.
• Air sgàth BCAA urrainn stad a chur air call fèithe. Tha seo a 'seilbh tha glè chudromach airson lùth-chleasaichean a' faicinn ìosal Calorie daithead, oir ann an ùine seo, chorp aca a 'faighinn glè bheag de chalaraidhean, agus bidh BCAAs reimburse e agus bacadh a fèithe call.

Ciamar a ghabhail

Tha ceada norm faighinn BCAAs - 'S ann à 4 gram gu 8. Tha e iomchaidh airson lùth-chleasaichean, ag amas air a chur an torran a thuilleadh airson a' call cuideam. Tha an àireamh as motha de amannan latha fàilteachaidh - 3. Of chùrsa, tha e comasach sgriosaidh agus nas lugha de na amino acids, ach an solar seo a dhealbh gus a lìonadh a-sùghaidh. Tha cuid de luchd-dèanaimh gus co-dhùnadh na mhealltaire sgàth 's gu bheil cuid de luchd-ceannach dòcha nach eil fios nuances de BCAAs agus a reic ann an tomhas beag, ged a bha a' fàgail a 'phrìs atharrachadh. Mar sin tha e a 'pàigheadh a bhith faiceallach agus aire do leughadh an tuairisgeul air bathar a cheannach.

BCAA tha neo-eisimeileach gu leòr ri tachartasan shearbhagan amino iom-fhillte, a tha eil feum a bharrachd a 'cleachdadh eile cuideachd, nuair a tha an corp a-mhàin leucine, isoleucine agus valine, bidh iad a ghabhail a-steach mòran nas luaithe. BCAA eil feum aig a 'briseadh ann an ionad-fàilte. Airson sin proteinogenic amino acids Tha tionndadh chun nas èifeachdaiche, tha e nas fheàrr a ghabhail orra leth uair a thìde ro agus às dèidh eacarsaich. Aig an àm seo, an insulin a dhèanamh ann an corp, a bhios a 'cuideachadh chiad sreath.

Do BCAAs cronail

O chionn ghoirid, am measg nan daoine co-cheangailte ri spòrs, dealaichte tòrr fuaim mu na BCAA. Ro-shealladh ràdh rudan gu tur eadar-dhealaichte: gu bheil na amino acids a dhìth leis a 'bhuidheann, a tha cronail.

Ma tha thu a 'cleachdadh bathar de amharasach càileachd is tùs, agus an uair sin, gu dearbh, faodaidh ea bhith cunnartach do shlàinte. Iarrtas airson BCAA àrdachadh, agus uime sin clandestine Tha gnothachasan eil suidhe idly le, a 'leigeil an droch mheall-sgrìobhadh.

Cuideachd, droch bhuaidh a thoirt air a 'bhathar-inbhe, agus a dh'fhaodadh a bhith ceàrr h-stòraidh. Gus seo a sheachnadh, tha e cudromach beachdachadh air na riaghailtean a dh'fheumar airson obrachadh agus cumail còmhla riutha gus cron a sheachnadh ri biadh cur-ris. Cuideachd, dìochuimhnich faighinn a-mach a 'caitheamh ìrean agus stob dhaibh.

Buaidh nan BCAA air an adha a tha a-mhàin comasach ma tha adha agus galair dubhaig. Anns a 'chùis seo, a' cleachdadh urrainn da-rìribh adhbharachadh bhuaidhean, agus an làthair ag ithe nas fheàrr gus comhairle dotair. Ach san fharsaingeachd, ann an àiteigin na galairean sin, cha deach cron bho BCAAs. Ro-shealladh mhòr-chuid a 'bruidhinn mu dheidhinn an deagh cuideachadh seo ri tachartasan shearbhagan amino corp an lùth-chleasaiche.

Ro-shealladh

Ma tha thu eacarsaich air ìre phroifeiseanta, agus an uair sin feumaidh sibh dìreach a BCAA. Frasan trom eacarsaich gu cunbhalach a tha tòrr de chuideam air na fèithean, agus a cheartachadh aca a 'fàs gu math cudromach ceart bheathachadh, ach nach urrainn e dheanamh. Tha e doirbh a dhèanamh a leithid de bhiadh anns a bheil an lùth-chleasaiche a bhiodh a 'faighinn gu leòr de na h-eileamaidean feumail, gun vmeshaniya leasachaidhean. Agus tha e fìor chudromach gus beachdachadh air a 'bhuaidh a BCAAs air a' bhodhaig. Ro-shealladh a 'sealltainn a-mhàin deagh bheachdan mu dheidhinn seo bharrachd, oir chan e a-mhàin a' toirt buaidh air na fèithean, ach cuideachd coitcheann staid daonna leasachadh. Taing do rithe, a bodybuilder urrainn seasamh luchdan troma agus barrachd ùine a chosg anns an ionad-spòrs. Às dèidh na pròtainean, geir agus gualaisg, chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh mu na amino acids, mar a tha iad a cheart cho cudromach, agus cha bu chòir a dhearmad.

Ma tha thu dìreach a fan agus a 'tadhal air an gym airson fhèin, tha e comasach gu socair a sheachnadh cuirm, agus cha bhi dragh mun bhuaidh a BCAA. Air a 'chorp ann an leithid de chùis a tha e nach eil an leithid mòr luchd, mar sin, gum bi e comasach dèiligeadh leotha fhèin, ach, gu dearbh, ma ceart daithead cothromach.