Ciamar a bhith ag ionnsachadh a ghlacadh airson an ùine as lugha?

A 'tarraing suas air a' bhàr - mòr eacarsaich airson neartachadh an ais agus armachd. Tarruinn a 'leasachadh an biceps, triceps agus deltoid fèithean, gun a dh'fheumas sònraichte sam bith simulators. -Nis air a h-uile duine aig a bheil an cothrom a stèidheachadh aig an taigh còmhnard bhàr. No, ann an cùisean fìor dhona, a dhol a thrèanadh ann an gàrradh. Ach tha mòran dhaoine ùra air a bhith riamh na caraidean ris an spòrs, chan eil fhios mar a choileanas leithid èifeachdach eacarsaich. Ma tha thu a ghlacadh suas 5 amannan, airson nach bi gu math doirbh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas ri 10 turas. Tha e tòrr nas duilghe a 'daingneachadh an eacarsaich seo bho thùs. Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu bhith tightened co-dhiù aon uair?

An-diugh, balaich agus daoine air feadh an t-saoghail a tharraing a-mach caochladh de roghainnean leithid eacarsaichean. Tha cuideigin a 'tarraing na h-àrd grèim, agus cuid nas ìsle (Palms suas), cuideigin a' taghadh cumhang cruthachadh na làmhan, agus cuideigin - leathann, cuid a tharraing smiogaid a 'bhàr, agus eile - a' cheann. Diofar sheòrsaichean tarraing a-ups 'neartachadh eadar-dhealaichte nam fèithean, mar sin, tha eòlaichean a' moladh a bhith ag ionnsachadh dòighean eadar-dhealaichte airson seo a choilionadh cumanta eacarsaich. Ge-tà, airson luchd-tòiseachaidh chan eil e riatanach duilghe aca workouts. Chan thèid a mhìneachadh gu mionaideach, ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas clasaigeach àrda grèim, agus thu, an dèidh dha a dh'ionnsaich a' mhòr-chuid shìmplidh eacarsaich a leasachadh tuilleadh.

Tha a 'chiad eacarsaich, a neartachadh an làmhan agus tendons, a' tabhann dìreach a 'crochadh air a' bhàr airson cho fad 'sa ghabhas. Le seo, feumaidh tu a 'tòiseachadh air an oideachadh aca. Ma tha thu a 'smaointinn air ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' glacadh suas airson ùine as lugha, chan eil a bhith leisg air a bhith ag obair aca fhèin cruadalachd, tha e - aon de na duilgheadasan bunaiteach de charaidean ùra.

Tha an dàrna eacarsaich a tha beagan nas iom-fhillte, ach bheir thu mòr toraidhean. Le cuideachadh a 'chathair a' gabhail a 'chuairt dheireannach an suidheachadh, a' cumail a smiogaid thar a 'bhàr. An sin slaodach Straighten do ghàirdeanan uiread 'sa ghabhas, a' dol sìos gu tòiseachaidh suidheachadh. Tha mòran de na balaich agus daoine mothachail air ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas, le tòrr ùine a bhith a' dèanamh eacarsaich seo.

An dèidh dh'ionnsaich roimhe obair-iomlan, a 'tòiseachadh air a bhith ag obair air an leth-chridheach' tarraing a-ups. Lean an eacarsaich roimhe, a 'dol fodha letheach-slighe, agus an uair sin a' feuchainn ri sreap air ais.

Tha an dàrna pàirt den teannachadh bidh coltas beagan nas iom-fhillte. An crochadh air a 'bhàr le dìreach ghàirdeanan, a' feuchainn ri sreap gu slaodach a 'char as leth a tha a dhìth àirde. Do làmhan a bu chòir a bhith aig ceàrn de 90 ceuman. Le bhith a 'gabhail a leithid de shuidheachadh, slaodach ìsleachadh fhèin, ag obair tro na h-uile buaidh fèithean.

Agus a-mhàin a-nis, an dèidh na h-uile a 'dol tro na h-ìrean leithid de doirbh eacarsaich, a' tòiseachadh a ghlacadh suas gu tur, a 'cromadh gu mall do làmhan bho thoiseach gu deireadh suidheachadh. An toiseach, bu chòir dhuinn a 'gabhail cùram mu chàileachd an eacarsaich. Chan eil a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a bhith ag ionnsachadh tòrr a ghlacadh suas, a' char as thoradh air toirt a-mhàin ceart gu teicnigeach trèanadh. Chan eil thu fhèin a chuideachadh a 'chuirp, feumaidh tu a bhith tightened le armachd agus air ais. Chan eil dhol no a tharraing rè eacarsaich. Feumaidh sibh a bhith tightened slaodach agus gu soilleir, a 'cumail a' chuirp dìreach suidheachadh. A 'chiad turas a chuidicheas tu an com-pàirtiche a' toirt taic do chasan agus a 'cumail sùil air càileachd do' tarraing a-ups.

'S e seo doirbh eacarsaich a bu chòir a dhèanamh dà ri trì tursan san t-seachdain. Tha an àireamh de ath-aithrisean a 'crochadh air do comasan corporra. An dèidh ionnsachadh ciamar a luath ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas air a 'bhàr, agus a' cur an eòlais ann an gnìomh, bidh thu a 'coileanadh toraidhean fìor mhath. Bha thu a 'phumpadh suas air na prìomh ghàirdean fèithean, a' togail suas laghach farsaing air ais. Agus chan eil e gu feum a dhol dhan gym agus airgead a chosg air seiseanan le neach-trèanaidh. Suidhichte ann dachaigh aige beag bhàr. Ur slàinte agus bòidhchead - tha ann do làmhan!