Ciamar a thogail ghàirdean fèithean airson 1 latha: èifeachdach eacarsaichean

A 'gabhail cùram slàinte aca fhèin a tha an duine a bhualadh le milleanan a leanas rathaidean: dh'fhàg iad an fheadhainn a tha a' bruadar shiorruidh òigridh agus loinn mhaireannach. Airson a 'bhaile còmhnaidh an latha an-diugh agus bailteil, agus bha boireannaich a bha a' suidhe airson làithean ann air beulaibh a 'cumail sùil air an oifis a' bhòrd, agus a 'gluasad a-mhàin air cùl na cuibhle ann an càr, a' chùis a chumail corporra chan eil foirm a leisg.

Gu h-àraidh boireannaich làmhan: "gum an èisg" na fir

soirbheachail Lady corp - seata de deagh thrèanadh fèithean, far nach eil àrd-sgoil - tha a h-uile cudromach. Ach ma tha an stamag agus cruachainn còmhnaidh a tha aig teis-meadhan aire, a 'neartachadh an gàirdean fèithean airson boireannaich uaireannan a' beachdachadh air neo-chudromach: tha iad ann an siostam trèanaidh a tha gu tric mì-chothromach sidelined. Aig an aon àm, tha e brèagha, "steigte còmhla" làmh an toiseach gu aire dhaoine, gun iomradh a thoirt gu bheil am fìor làidir fèithean beatha a dhèanamh nas fhasa airson a 'laige feise. 'S e sin carson a tha a' cheist ciamar a phumpadh suas air na fèithean na làmhan, prìomh gu leòr airson an dà chuid òg agus inbhe gu leòr airson boireannaich.

Vain eagalan socair creutairean

Boireannaich a 'dèanamh mì-shoilleireachd gu math cumanta mì-thuigse a làmh bu chòir trèanadh fir a-mhàin: fèitheach tolman sgeadachadh iad, ach nas laige an gnè, chan fheum iad. Eagal cus fàs na biceps, ghàirdean span agus coitcheann masculinization torso, chan eil iad draghail mu dheidhinn mar a phumpadh suas air na fèithean air an suaicheantas. 1 là trèanaidh iad a 'coileanadh caochladh eacarsaichean, ach chan eil diù eacarsaich fèithean làimh.

Gentle creutairean nàdair Cha bu chòir dragh mu dheidhinn seo, oir tha an dearbh nàdar gan dìon bhon cus fèithean a 'fàs: an hormone testosterone, air a bheil uallach airson masculine agus fèithean a' fàs, tha an làthair ann beag meudan ann an corp boireannaich.

Bho dè fèithean "stuff air a dhèanamh" làmh

Dèan an làmhan àlainn agus na h-uile, eadhon le nàdar eil fìor saidhbhir ghibht boireannach. One a tha a-mhàin airson nan seasamh an duilgheadas mar a phumpadh suas air na fèithean làmhan airson 1 latha, seachdain, mìos, agus a 'leasachadh ro-innleachd is innleachdan trèanaidh. Anns an "pumpaidh" airson nan nigheanan chan eil sin a 'ciallachadh a mheudachadh follaiseach lumpy fèithean, ach a mhàin a' neartachadh làmhan agus a thoirt dhaibh seductive faochadh agus grinn lines. Tha an aon obair a tha a 'dèanamh balaich ag iarraidh a thogail làidir fèithe, maoth agus lag boireannaich a-steach airson adhbharan aca fhèin, a' freagairt cha mhòr a 'cheist "mar a phumpadh suas air na fèithean air an gàirdeanan agus a' fuireach feminine?".

Muscle eòlas-bodhaig na làmhan a tha sìmplidh airson eacarsaich a bha dèidheil. Dh'fhòghnas e fios a bhith agad far an biceps, triceps, deltoid agus dè tha iad coltach, a 'tuigsinn phrionnsabalan coitcheann ceart trèanadh. Feumaidh a h-uile fèith seòrsa àraid de luchd, a bhios a 'char as fèithean stuthan, agus an toradh cha toir fada: gheibh na fèithean nas làidire, meudachadh ann an tomhas-lìonaidh, thèid embossed agus supple. Na làmhan seo nach eil nàire ana-oidhche èideadh, gu pròiseil a 'sealltainn far an gràsmhor an lines.

Mar a tha mòran eacarsaichean airson an làmhan a dhèanamh an latha

Èifeachdach airson eacarsaichean na prìomh fèithe - flexor agus extensor ghualainn - a 'sealltainn mar a thogas ghàirdean fèithean. 1 là Chan eil e riatanach gu zealously a dhèanamh a h-uile prògram trèanaidh agus tha e a 'dèanamh seata de eacarsaichean airson a h-uile buidhnean de fèithean làimh. Eòlaichean a 'moladh gun a bhith a' dràibheadh eich, agus stèidhich e airson clàr-ama làithean seachdaineach agus lean e gu teann.

A leithid de chlàr-ama òrdachadh aon sgrùdadh latha aon fèithe, me, biceps, agus triceps dhèanamh. Tha an aon rud a 'buntainn ri na deltoid fèithe agus an ruighe. Mar as trice, leithid sin a 'dol airson beagan mhionaidean trèanaidh. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'neartachadh na fèithean anns an t-suaicheantas boireannaich a tha co-cheangailte chan ann a mhàin le gluasadan iomallach: an làmhan cuideachd neo-dhìreach an gnìomh nuair a tha na fèithean obrachadh a-mach mòr bhroilleach, air ais, eadhon casan. An dèidh a 'togail aon no eile burdening - barbell, dumbbells - no le bhith a' cleachdadh bann lùbach, mar sin tha boireannach a-thà luchdadh beag fèithean làimh.

Àite iomallach eacarsaich siostam trèanaidh

Toirt seachad molaidhean air mar a thogas fèithe boireannach làimh, fallaineachd eòlaichean iomradh iomallach eacarsaich, dèanamh a-mach gum bi iad a-steach anns an fharsaingeachd trèanadh airson mhòr na fèithean a 'chuirp: an ais, bhroilleach agus casan. Tha e air dragh a-mhàin gu bheil thu nach bu chòir dearmad iomallach eacarsaichean. An sin bidh oshelomitelen thoradh, agus a 'bhuidheann a bhios co-chòrdach foirmean.

Iadsan a cho-dhùin greimeachadh le a làmhan agus a 'dèanamh orra mu dheireadh thall chruthachadh, cuidhteas fhaighinn de na sagging mar-thà drabasta, a' faighneachd: "Ciamar a thogail ghàirdean fèithean airson 1 latha, mar sin, gu bheil an iom-fhillte a-steach a h-uile riatanach eacarsaichean airson a h-uile buidhnean de flexor agus extensor?" Faodaidh e bhith aon no dà thuras san t-seachdain, a 'gabhail iomallach trèanadh làmhan, no a thilgeil beagan eacarsaich, mar a mhol h-àrd, air a h-uile latha den chlàr-ama.

Types of eacarsaichean airson na fèithean ann an gàirdeanan

Gu math tric boireannaich a tha dìreach a 'tòiseachadh air an rathad gu iomlanachd, a' faighneachd a 'cheist: "Ciamar a thogail fèithe dumbbells làimh, no co-dhiù a tha e burdening fheum airson trèanadh den leithid?" Freagairt eòlaichean soilleir: a bhith ag obair a-mach an thinneasan nan làmhan a tha a dhìth. Faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte dumbbell cuideam gu 1 kg no barrachd, làmh-fhailean, slat no rubair bhann no teip. Tha e cudromach a dhèanamh fèithe - biceps, triceps, deltoid - cur an aghaidh lùghdachadh, a tha a 'cruthachadh dealain eallach. Without dumbbells thoradh follaiseach nach urrainn a bhith air a choileanadh. Tha seo, air ais, chan eil e mu na tolman na fèithean, gu bheil boireannaich a 'nochdadh nach urrainn, ann am prionnsabal, ri linn lorg suim na male hormone testosterone ann an corp, ach a mhàin mu luchd èifeachdach fèithe.

Cho sìmplidh èifeachdach, tha e goireasach eacarsaich aca fhèin le cuideam: mar a phumpadh suas air na fèithean làmhan a phutadh-ups, fios eòlach lùth-chleasaichean. Flexing gàirdeanan ann Push-ups air uachdar sam bith, co-dhiù làr, balla no clàr, iad seachad air an aghaidh iom-tharraing agus sàr luchd biceps agus triceps.

Exercises airson an biceps - biceps flexor ghualainn, no ciamar a phumpadh suas an sagging fèithean an suaicheantas

Eacarsaich le dumbbells:

• sheasamh, glùinean beagan socair, a 'gabhail a dumbbell ann do làmhan, uilnean a chumail aig a' mheadhan;
• slaodach lùb do uilnean air a 'Exhale 8-16 tursan;
• ath-aithris an aon gluasad, ach aig astar nas luaithe nan 8-16 tursan;
• a 'dèanamh an aon gluasad le solas cuideaman no gun fìor astar luath.

Tha an aon eacarsaich a dhèanamh le bann lùbach:

• -àtha air an teip ann am meadhan an aon chois, an eile gus taic a thoirt air ais, ruidhle teip a 'crìochnachadh air an làmhan, uilnean faisg air do chorp;
• slaodach lùb do uilnean, a 'tarraing an teip a-rithist 8-16 tursan;
• Ach, a dhèanamh gu luath.

Nota cudromach! Èifeachdach airson sgrùdadh agus luath is mall Twitch fèithe stuthan a tha a dhìth gus atharrachadh an astar gu bàs gluasadan bho slaodach gu luath. Airson slaodach modh, faodaidh sibh a 'gabhail cuideam nan cuideaman beagan tuilleadh, airson luath - nas lugha.

Dè fèithean ann an làmhan na prìomh

Airson shocair leasachadh àlainn riochd làmhan, tha e cudromach cuimhne a chumail antagonist fèithean. Sin mar a tha an antagonist an biceps triceps - ghàirdean extensor. Tha seo na phàirt den t-siostam fèitheach ann an làmhan agus feadhainn dìreach a 'tòiseachadh na dreuchd eagarach air uairibh dearmad. Ann àbhaisteach beatha, triceps brachii beag an sàs agus tha e ann an shin flaccid staid, mean air mhean a 'dol gu follaiseach sagging agus sagging ann an gàirdeanan a' phàirt seo.

Tha e a chionn toiseach na triceps dìochuimhnich no chan eil fhios mu ghnìomh aige, 'se a' phrìomh fèith na làmhan. Aig an aon àm, beagan eacarsaich sìmplidh a tha a 'gabhail a-steach gach seachdain ann an eacarsaich clàr-ama, a' sealltainn mar a thogail triceps làmhan glan agus cho unsightly sagging.

Tha eacarsaichean as fheàrr airson an triceps

Le dumbbells:

• Ann an gnàth-suidheachadh beagan lùb do ghlùinean agus tarraing an pelvis an comhair a chùil, a 'gabhail Crouch an suidheachadh mar sin, a' torso Chaidh cha mhòr co-shìnte ris an làr. Uilnean a tha stèidhichte aig a 'mheadhan, uilnean lùbte. Straighten agad Straighten uilnean, a 'putadh air ais iad,' furtachadh a 'cur an aghaidh de chuideam an dumbbells. Dèan a-rithist 8 tursan gu slaodach le as motha a ghabhas cuideam.
• Do na h-aon ann an grad-ìre de 8 turas.
• Thoir air falbh na cuideaman agus a 'dèanamh a' gluasad cho luath 'sa ghabhas.
• Nan seasamh no a 'suidhe, a' gabhail ann an aon làmh-togail chuideaman agus a tharraing suas e seachad air do cheann. Lùb Mhòr Bealach chumail stèidhichte ann an aon suidheachadh dìreach agus faisg air a 'cheann. Slowly lùbadh agus Straighten uilinn, a 'briseadh cuideam.

Leis an Teip:

• Belt pàipearan-naidheachd ann am meadhan an ùrlair le aon chois, an eile sa cùl-taic anns a 'suidhe suidheachadh. Le aon làimh air a h-hip chasan caola protruding, eile a ghabhail air cinn na dùbailte crios, uilinn bruthadh aig a 'mheadhan, gàirdean, chrom aig an uilinn. Slowly Straighten do ghàirdean, a 'dol air ais i, agus' furtachadh a 'cur an aghaidh a' chrios.
• Dèan a-rithist an aon rud a bu luaithe.
• Seinn gluasad le dà làimh aig an aon àm, a 'putadh an teip casan air an làr, a' gabhail an t-suidheachadh Crouch agus a 'togail cinn na teip anns gach làimh. Hands aig an aon àm, chrom aig an uilnean, agus stèidhichte aig a 'mheadhan.

Ag argamaid mu dheidhinn mar a phumpadh suas air na fèithean làmhan a chruthachadh ceart fèithe cothromachadh an corp air fad, chan urrainn leig seachad an deltoid fèithe. Special eacarsaichean tha a dhìth a thoirt equilibrium an cumadh. As fheàrr a tha eacarsaichean le dumbbells no rubair còmhlan:

• Neo nas fhaide lioft gàirdeanan beulaibh agus sgaoil iad o chèile, 'furtachadh a' cur an aghaidh de chuideam dumbbells no teip. Dèan a-rithist 8-16 tursan, ag atharrachadh an luaths de gluasadan bho slaodach gu luath.