Sports beathachadh airson seata de fèithe - pròtain

Beautiful foirfe corp - iom-fhillte agus fada gu iomlanachd. Tha seo a 'frith-rathad nach urrainn a dhol seachad air gach aon, nach' eil a h-uile neart agus miann. Mar as trice, àlainn agus ceart a 'chuibhreann feum fèithe. 'S e seo nach eil an leithid sìmplidh phròiseas - an seo a dh'fheumas trèanadh de dh'àrd chàileachd agus ceart, biadh pailt. Tha sònraichte spòrs beathachadh airson faighinn caola fèithe. Pròtain - aon de na riochdairean an seòrsa seo de bhathar, a tha gun choimeas tòrr pròtain agus ri tachartasan shearbhagan amino.

Dè tha seo?

Pròtain - aon de na seòrsaichean as cumanta de spòrs leasachaidhean, tha gnìomhach air a chleachdadh leis a h-uile lùth-chleasaichean (chan ann dìreach bodybuilders). An-diugh tha e doirbh smaoineachadh gu proifeiseanta bodybuilder gun pige seo drogaichean aig an taigh, mar sin, gu bheil - tha e dìreach do-dhèanta. Às dèidh na h-uile, a tha sònraichte airson na h-fastaidh mòr-fèithe. Pròtain 'S e aon dhiubh. Dìreach bu chòir a thoirt fa-near nach eil e ceimigeachd sam bith! Chan eil seo anabolic an àidseant, a bharrachd bidhe anns a bheil àireamh shònraichte de bheathaichean agus lusan pròtainean a tha riatanach airson fàs ceart fèithe. Gu dearbh, às dèidh eacarsaich na fèithean fo chudthrom, microtrauma, agus cion lùth. Ann an às-làthaireachd a dhìth suim de mhathachadh ann an corp, a thòisicheas iad a 'briseadh sìos fhèin,' Co-chur a 'chuid as motha de lùth. Pròtain dòs casg air a leithid a 'phròiseas, ach an àite, a' toirt na fèithean uile deatamach gun dèan iad a 'tòiseachadh a' fàs. Mar sin tha e glic a 'cleachdadh airson fèithe fastadh pròtain, agus rè a' tiormachadh, an lùth-chleasaiche nuair a tha e ag obair air cobhair.

Dè tha math?

Sa chiad àite, tha an pròtain-iomlan a ghabhail thairis leis a 'bhuidheann, a chionn measgachadh air a mheasgadh le bainne no uisge (b'fheàrr an dàrna). Tha fhios againn uile gu bheil an leaghan a tha biadh air an giullachd fada nas luaithe agus nas èifeachdaiche na garbh agus cruaidh.

Tha e furasta a chleachdadh, fhad 'sa' cur seachad a 'char as lugha àm. 'S e aon rud nuair a tha thu ag ithe fad pasgan de bhothan càise 20-30 mionaid, agus gu math eile nuair a tha thu ag òl a beathachail crathadh airson 2-3 mionaidean.

Meug airson a bhìdh pròtain Tha bith-eòlasach as àirde luach. Air sgàth seo, tha e a 'solarachadh a' chuirp le pròtain dèanamh nas fheàrr na seòrsachan eile de bhiadh, a 'fàs mar sin riatanach a chur cumhachd fèithe. Pròtain meudachadh iomlan fèithe aifreann, 'cumadh riatanach tomhas-lìonaidh agus faochadh.

Ciamar a ghabhail?

Pròtain airson cuideam seata as fheàrr a chaidh a thogail ann an dà sheòrsa: casein agus meug airson a bhìdh. Tha a 'chiad chnàmhadh agus ghabhail a-steach na fèithean timcheall air 5-6 uairean a thìde, mar a bha e, a' toirt dhaibh le suimean beaga a h-uile àm. Gabhail e air an oidhche, faodaidh tu àrdachadh mòr a caola tomad cuirp. Tha an dàrna seòrsa a tha mu choinneamh an dearbh - tha e gu math luath a-steach.

"Refuel" ann an seo pròtain bu chòir a bhith an làthair agus às dèidh trèanadh. Gu h-àraidh inntinneach a tha an-dràsta nuair a dh'fhosglas tu a pròtain gualuisg uinneag - àraidh ùine (30-40 mionaid às dèidh eacarsaich) ann an corp an sin tha e doirbh gann de mhathachadh, a tha carson a tha e fèith catabolism. Mar sin, pròtainean fèithe tomad a chur - na phàirt bunaiteach de sam bith trèanaidh spòrs.