Ciamar a thogail chiste fèithean

Pumpa suas an pectoral fèithean - gu math doirbh a dhèanamh. Tha gu bheil a 'chiste fèithean feum làidir gu leòr eacarsaich. Gus an cead miannaichte a 'bhuaidh a tha e riatanach a bhith ag obair le mòr-chuideam, eacarsaich, feumaidh iad a bhith gu cunbhalach agus neirt. Ach thoradh S dòcha gur fhiach e. Math obair leis a 'chiste fèithean, a' tarraing àlainn male torso. Neartachadh sin fèithean a tha air leth feumail airson nan nigheanan: tha ea 'dèanamh bhoireannach cìochan nas cruinne, agus thog seductive. Gu dearbh, na caileagan cha bu chòir a dhèanamh an eacarsaichean le cuideam mòr, ach a h-uile boireannach urrainn dhut h an ciste ann an taigh gun tionndadh gu luchdan cus. Tha na nigheanan nach fheum a 'sireadh cobhair coltas SÙBAILTE fèithean, agus seach nach urrainn dhaibh pàigheadh nas lugha dhian uairean.

Ciamar a thogail chiste fèithean gus balaich a tha ag iarraidh a thogail corporra sàr mhath cumadh? Proifeiseantaich a 'moladh a' cleachdadh àbhaisteach bunaiteach eacarsaichean le cuideam a 'char as àirde. Ath-aithrisean a dhèanamh nas lugha, ach ruith leis a 'chuideam as motha - cuidichidh e gus coileanadh as fheàrr a thoradh. Math buaidh na h-àrd, meadhan agus nas ìsle air ais eacarsaichean mar làmhan dilution le dumbbells agus brùth farsaing grèim nuair a bha na laighe air a 'chòmhnard agus being beinne.

Bench, a 'ruith air a' chòmhnard being a 'toirt buaidh a-mhàin meadhan cuibhrionn an uchd. Ciamar a thogail chiste fèithean leis a 'char as àirde a' bhuaidh lèirsinneach? Gus obrachadh leis a 'chiste roinn air fad a' coileanadh eacarsaichean, an dà chuid air a 'chòmhnard agus air an aom being - laighe ceann suas is sìos. Reachdachadh deònach a bhith ag obair le barrachd cuideam - 20 ceum. Chan eil e riatanach a chleachdadh ann an pioramaid, a 'tòiseachadh leis a' chuideam ìosal eacarsaichean, ach daonnan a 'meudachadh luchd. Ma tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a thogail chiste fèithean, chan eil ùine a chall agus oidhirp air trèanadh còmhla ri cuideaman beaga.

Gus togail mòr-fèithe 'coileanadh eacarsaichean airson a' chiste a h-uile 5-6 làithean. Eadar agad workouts feumaidh co-dhiù 72-96 fosgailte. Mus tòisich a 'trèanadh pectoral fèithean air a bhith gu h-iomlan fhaighinn air ais agus a' stad ghoirt. Cuimhnich gu bheil cuideam air a thogail suas le fèithean ath-bheothachadh, agus chan ann aig àm an eacarsaich san lann lùth-chleas. Cuideachd, leig do bhodhaig fois eadar seataichean. Dìreach a 'coiseachd timcheall air 3-5 mionaidean mus tòisich ùr eacarsaich. Chaidh a 'bhunait air àrdachadh sam bith ann fèithe pròtain tha overcompensation, tro a bhuidheann càradh milleadh a dhèanamh air stuthan. Ach seo a-dìolaidh feum air barrachd ùine, mar sin chan fhaigh ro thric a 'feuchainn ri an cuid cumhachd.

Ciamar a thogail chiste fèithean caileagan? Tall ghearradh agus a 'chiste - mar thoradh air an obair aige fhèin air a' bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, nach eil a dhol dhan ionad-spòrs. Gu dearbh, a 'bheing a bhios feumail airson a h-uile spòrs nigheanan, ach airson leasachadh na fèithean a' chiste a tha air leth freagarrach airson àbhaisteach Push-ups. Ma eacarsaich seo coltach ro iom-fhillte, is urrainn dhut Push-ups no putadh-ups le glùinean air a 'bhalla - a' bhuaidh air gum bi an cosnadh nas lugha follaiseach, ach faodaidh tu a dhèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. 'Ideal eacarsaich a dhèanamh suas de thrì seataichean a còig-deug ath-aithrisean, mura bheil thu a' cluich grunn àrd-ìre Push-ups, b 'fheàrr a' cluich an t-aon tomhas de Push-ups le glùinean. Ciamar a thogail bhroilleach aig an taigh? Dìreach air a toirt air thu fhèin a 'cluich gu cunbhalach Push-ups agus chan eil a bhith leisg.

Gus a chumail air giùlan dhaoine, an dà chuid fireannaich agus boireannaich, còmhla ri an obair thairis air na pectoral fèithean a 'moladh a' neartachadh na fèithean a 'ais. Bidh seo a 'meudachadh a' bhuaidh a trèanadh.

Le bhith a 'meudachadh mòr-fèithe, dìochuimhnich barrachd ithe biadh pròtainean. Às aonais seo pàirt, do workouts cha threòraicheadh gus an toradh a thathar ag iarraidh.