Arm eacarsaichean le dumbbells a bhios a 'cuideachadh a' meudachadh do fèithean tomad agus do bhodhaig a chumail ann an cumadh

Tha gach dhuinn bruadar bhòidheach figear agus taut, ach gu cunbhalach ann an clasaichean gym, mòran dìreach nach eil ni mò a neart no an t-àm no, uaireannan, a 'mhiann. Ach chan eil an aon diombach a chur air dòigh gym beag aig an taigh agus an sàs ann dhaibh fhèin goireasach àm sam bith. Anns an aiste seo, gheibh thu feumail air far a bheil as fheàrr gus tòiseachadh air eacarsaich agus dè an seòrsa eacarsaich agus uidheam spòrs a bhios tu a bhith anns an earbsach cuideachaidh.

Aon de na mòr-chòrdte uidheam spòrs airson na dachaigh airson grunn dheicheadan tha dumbbells. Faodaidh iad a bhith air an cleachdadh chan e dìreach a 'cumail suas do chorp ann an cumadh, ach cuideachd a bhith nas brèagha taing don sìmplidh iom-fhillte de eacarsaichean agus eacarsaich gu cunbhalach. Nach toir sùil air gàirdean eacarsaichean le dumbbells a bhios a 'cuideachadh a thoirt do chorp gu cumadh sònraichte.

Ach dè a dh'fheumas a 'tòiseachadh air trèanadh? Neo gach sealbhadair seo feumail uidheam spòrs aig a tha fios mar a phumpadh suas do làmhan dumbbells ann as giorra a ghabhas àm. Bidh seo a 'cur feum air beagan miann, free ùine agus willpower. Ma tha a h-uile h-àrd, faodaidh tu tòiseachadh a trèanadh, ach air an toradh cha toir fada.

Tha a 'phrìomh rud a tha a' cuimhneachadh gu bheil an eacarsaichean le dumbbells làimh, tha e ion-mhiannaichte a dhèanamh an iom-fhillte, còmhla ri luchdan de fèithe buidhnean eile. Ach anns an aiste seo, cuiridh sinn cudrom mionaideach air an luchd, a tha a 'buntainn ri diofar ghàirdean fèithean.

Eacarsaich 1. Bu chòir don ghnìomh sam bith a 'tòiseachadh le blàth-suas. Airson seo freagarrach a leanas eacarsaich. Feumaidh tu a bhith direach, agus an casan a ghualainn-leud chèile. Dumbbells ìosal le cuideam (a dhà no trì cileagram) gach ghabhail ann an làimh agus a 'tòiseachadh a synchronously thogail suas agus an uair sin sìos gu na guailnean, uilnean sgaoileadh ri na cliathaichean. Feumaidh tu a bhith a 'cluich dà sheata den trì fichead gu deich ath-aithrisean. Mar sin chan ann a mhàin a bhlàthachadh na fèithean làmhan an làthair an-còmhnaidh, ach chan eil droch "pumpaidh" an triceps.

Eacarsaich 2: An dèidh an eacarsaich, faodaidh sibh a ghluasad air adhart gu àrd luchdan. Exercises airson gàirdeanan le dumbbells leasachadh grunn bhuidhnean fèithe, ach bu chòir aire shònraichte a bhith pàighte gus cuideam a chur biceps. A bhith na aon mar ann an eacarsaich gu h-àrd, a 'gabhail a dumbbell bhalachain còig gu deich cileagram agus tòiseachadh a' Cuir a thogail a làmhan gu a guailnean, gan lùbadh aig an uilnean. Nuair a tha thu comasach air a ràdh a-rithist a 'togail air gach làimh airson còrr is còig-deug amannan, tha e riatanach gus a mheudachadh mean air mhean, an luchd, a' meudachadh cuideam na dumbbell. Seinn being pàipearan-naidheachd a dh'fheumas a bhith dhà no trì seataichean gach seisean. Bidh e a 'cuideachadh a' leasachadh an dà chuid do biceps agus triceps.

Eacarsaich 3. Bho an aon suidheachadh (nan seasamh, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn) a 'tòiseachadh a' togail cuideam na dumbbell, dà no trì cileagram gu còmhnard suidheachadh. A-asgaidh làimh ann an seo fix air a chrios. Dèan a-rithist airson gach làimh deich no dusan amannan dhà gu trì seataichean gach eacarsaich.

Eacarsaich 4. Gabh dumbbell anns gach làimh, a 'cothromachadh trì gu còig cileagram agus a bhith dìreach, troigh ghualainn-leud chèile. Agus an uair sin leans air adhart gus am bi a 'bhuidheann a' cruthachadh ceàrn ceathrad 'sa còig ceuman. A-nis tha sinn a 'tòiseachadh aig an aon àm a' togail an dà chuid ghàirdeanan, gan tarraing gu na guailnean. Tha iad sin a ghàirdean eacarsaichean le dumbbells cuideachadh a 'leasachadh grunn fèithe buidhnean.

Eacarsaich 5. suidhe air a 'chathair (casan a chèile ghualainn leud ach a-mhàin), an socraicheadh an uilinn aig an taobh a stigh de na sliasaid agus tòiseachadh a' togail agus an ìsleachadh dumbbell bhalachain nach eil nas lugha na trì cileagram. Airson gach làimh feumaidh tu ri trì seataichean, nam measg deich gu còig-deug ath-aithrisean.

Tha na h-àrd-mhìneachadh ghàirdean eacarsaichean le cuideaman cha-mhàin a 'cuideachadh a' bhodhaig a chumail ann an deagh staid, ach cuideachd deagh bheachd a 'trèanadh na fèithean. Tha a 'phrìomh rud a tha a' feuchainn ri dhèanamh an eacarsaichean h-uile latha (ann an seisean a 'fàgail nach eil barrachd air leth-uair a thìde) agus dìochuimhnich a' meudachadh an luchd ma dh'fheumar.