Eacarsaich le dumbbell aig an taigh

Tha mòran a 'gearan gu bheil cothrom sam bith airson a dhol dhan gym agus mar sin aca corporra chan eil foirm ann an staid as fheàrr. Tha mòran daoine, agus airson iad an sin, tha dòigh air mar a choileanas àlainn corp ann an taigh. Best uidheam spòrs a chleachdadh aig an taigh a thathar a 'meas a bhith collapsible dumbbells. Exercises aig an taigh airson fireannaich agus boireannaich nach eil eadar-dhealaichte. Tha an aon diofar a tha cuideam na Projectile. Bho mòran nach eil eòlach air na bunaitean an spòrs, bidh iad a-nis a bhith air a mhìneachadh greiseag bunaitean a 'chànain a bhios a' cuideachadh a 'tuigsinn dè a bhith a' dèiligeadh ris.

Split-trèanaidh - dè a tha e?

Split - prògram a tha a 'gabhail a-steach trèanadh airson a h-uile fèith buidhnean, an àireamh de sheataichean agus ath-aithrisean airson gach eacarsaich, cho math ri an òrdugh. Fo a 'phrògram, a chaidh a chruthachadh airson na dachaigh eacarsaichean, eacarsaichean le dumbbells aig an taigh bu chòir a dhèanamh taobh a-staigh 4 seachdainean. Às dèidh a h-uile riatanasan, neach a bhios comasach air a mheudachadh as àirde tron fèithe tomad ann an leithid de ùine ghoirid.

Togail trèanadh mar sin gach seisean gus a 'cleachdadh diofar fèithe bhuidheann. Tha an dòigh seo a 'leigeil an lùth-chleasaiche a' cumail suas àrd dian air feadh an t-seachdain trèanaidh. Airson as àirde tron toraidhean a tha e cudromach sùil air an dòigh gach eacarsaich.

Tha a 'bhunait eacarsaichean le dumbbells

Dachaigh eacarsaichean le dumbbells airson fir a 'mhòr-chuid air a dèanamh suas bunaiteach gluasadan. Gu bunaiteach gluasadan gabhail a-steach an fheadhainn a tha a 'cleachdadh an àireamh as motha de fèithe buidhnean ann an aon eacarsaich. Cuideam dumbbells a bu chòir a bhith air an taghadh fa leth stèidhichte air comasan corporra aca fhèin.

Bheir piseach air sgilean lùth-chleasaichean as fheàrr a tha e a 'leantainn an t-siostam a chur 2-4 (dòigh-obrach) anns gach aon de a dh'fheumar a dhèanamh bho 5 gu 8 riochdairean. Tha soirbheachadh ann an eacarsaichean le cuideaman an crochadh air an alt, bho na amplitude gach eacarsaich a bhios cho cudromach ri sin a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh le bhith a 'dèanamh ann an gym.

Exercises airson gàirdeanan le dumbbells

Anns an earrainn seo, thèid beachdachadh air eacarsaich le dumbbells fir aig an taigh airson fèitheach gàirdeanan buidhnean. Anns a 'phàirt seo den bhuidheann tha dà buidhnean mòra - tha e an biceps agus triceps. Mhòr-chuid de na làmh duine air a chruthachadh le triceps.

Tha an eacarsaich a tha an iuchair a bhith a 'cumadh àlainn làmhan agus a' leasachadh cumhachdach biceps. Gluasad gu tur coltach coltach eacarsaich leis an barbell, a tha air an aithneachadh leis a h-uile an t-saoghal lùth-chleasaichean mar aon de na as fheàrr. Stèidhichte air an aithris seo, faodaidh sinn a ràdh gu bheil seo Cuidichidh.

-Àite le sligean bàraichean air an dumbbell ann an cuid de dhòighean fiù 's nas fheàrr, bho uidheam seo Leigidh an lùth-chleasaiche a' cur cudrom air a 'gèilleadh ris an teicneòlas a bhios a' leasachadh na dòigh air fèithe bhuidheann. Airson an fheadhainn a bha a 'lorg e doirbh smachd a chumail air gluasad an dà làimh aig an aon àm, a' leigeil vypolnenyat eacarsaich seo le dumbbell.

Running gluasadan ann an eacarsaich coileanadh modh co-fhreagairt nan seasamh. Tha eadar-dhealachadh a tha na laighe anns a 'seasamh gu bheil rud sam bith a dh'fhaodadh ceangal fèithe buidhnean de ìsle ais, a bhiodh a' briseadh an dòigh agus a 'lùghdachadh na eallach air na fèithean na gàirdeanan, a tha neo-iomchaidh. Ann an suidheachadh na shuidhe a 'gluasad a' chuirp tha mòran nas iom-fhillte, agus mar sin tha a bhriseas a tha teicneòlas air a thoirmeasg. 'S urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich le dumbbell no dhà.

Eacarsaich èifeachdach ann a 'cur às do na h-uile a' toirt taic do fèithean agus a 'dèanamh obair a-mhàin fèithe buidheann làmhan. Tha an èifeachdas as àirde tron gluasad a tha air ceann shuas biceps dealaichte. No eile eacarsaich le dumbbell no dhà cha toir leithid cumhachdach agus dùmhaile buaidh.

Tha leasachadh na triceps

An t-amas seo a 'gluasad - uiread' sa ghabhas a leasachadh an dàrna buidheann de fèithe ghàirdean - an triceps. 'S e seo an roinn fèithe, "trì ceann-". Teòthachd as àirde tron luchdadh nuair a tha an obair a 'tuiteam gu fada ceann an triceps, ach an luchd agus faigh an dithis eile, ged gu ìre nas lugha. Eacarsaich Tha e a 'cluich le dumbbell airson dùmhlachd as àirde tron ceart air modh a chur gu bàs. gluasad gu bàs e comasach ann an suidhe no seasamh suas.

Tha a 'phrìomh amas eacarsaich seo - a tha a' meudachadh an luchd air a 'triceps, a' cruthachadh ròn. Eacarsaich sin a ghairm iomallach agus air a dhealbhachadh airson sgrùdadh càileachdail fèithe na buidhnean a mheudachadh e. Air sgàth seo, tha eacarsaichean seo a 'moladh a' coileanadh mu dheireadh.

Exercises airson nan guailnean

A 'dèanamh eacarsaich seo ag amas air leasachadh a' deltoid fèithe, ie a 'ghualainn. A thuilleadh air an triceps, deltoid fèithe tha an triceps. Press dumbbells suidhe sàr an luchd air an earrann meadhan a 'deltoid fèithe buidhnean. Ach, a-roinn an luchd bi an dà chuid air beulaibh agus air cùlaibh pàirtean den delta. Brògan-trèanaidh le eòlas a thathar a 'moladh a' cluich a 'gluasad ann an suidhe suidheachadh, mar a bhios a' seasamh airson bonn an droma sgìre thèid a tha fosgailte don mhòr uairean.

A 'cleachdadh an dòigh seo a' leigeil an lùth-chleasaiche a 'cleachdadh a h-uile trì cinn de na deltoid, biceps, plus a trapeze agus gu ìre nas lugha. Gu dearbh, a 'bhàr airson eacarsaich seo Leigidh an lùth-chleasaiche a' togail barrachd cuideam air, ach an dumbbells bidh cothrom nas fheàrr smachd air fad Projectile pròiseas ath-bheothachadh.

Projectile being

Aon de na prìomh eacarsaichean agus ainmeil airson leasachadh daonna uchd fèithe. Cleachdadh dumbbells bunaiteach ann an gluasadan leigeil an lùth-chleasaiche nas fheàrr smachd a chumail air a 'phròiseas, agus a' leasachadh doimhneachd sgrùdadh nan pectoral fèithean, bho na amplitude na gluasadan le cuideaman nas motha na an pòla. Tha a 'char as motha aig luchd beinge air a' chòmhnard bar a 'tuiteam air a' mheadhan phàirt de na fèithean bhuidheann.

Projectile thrust ann an leathad

An eacarsaich a bhios a 'gabhail a-steach buidhnean de na fèithean a' chùl. As an luchd nuair a gheibh a 'coileanadh latissimus neach. Mar anns a 'bheinge meadhanan, agus deadlift dumbbell eacarsaich amplitude bidh barrachd coileanta seach nuair a Cluicheadairean gluasad leis an t-slat.

Shrugs

Tha an gluasad a tha gu math sìmplidh agus fìor èifeachdach. Meudachadh an luchd air a 'trapezius fèithe bhuidheann. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil fiù' s na amplitude an eacarsaich le dumbbells nach bi gu leòr. Ann an ceangal seo, mhol dàil eòlas lùth-chleasaichean a làmhan aig a 'mhullach airson 1-2 diogan.