Your loidhne Coidse: mar a phumpadh suas ur biceps dumbbells

Dè boireannaich gu tric a 'pàigheadh gu aire an àireamh mar as t-samhradh ann an aodach duine? Gu dearbh, air a làmhan. Relief biceps deagh bheachd sam bith a nighean. Tha e cho snog a bhith ann làidir Embrace. Agus bodhaig duine làidir air a mheas mar nas inntinniche. Bidh e a dhìon no a 'cuideachadh le nithean troma. Ach an toiseach, feumaidh e bhith ag obair le nas lugha rudan troma - dumbbells. Ciamar a phumpadh suas biceps dumbbells?

Feumaidh sinn tòiseachadh le tòiseachaidh sgrùdadh agus measadh. Bi cinnteach gu bheil a thomhas do biceps ann an àite as leatha le cuideachadh de teip agus a chlàradh a 'coileanadh. Gu dearbh, a 'chearcall a tha barrachd chan ann a mhàin le bhith a' meudachadh mòr-fèithe, ach ann an fallain fir mar as trice chan eil snàmh ghàirdean geir, mar sin, tha am figear seo gu math pongail, ged nach eil iomlan. Tha na tomhasan a bu chòir a dhèanamh agus a chlàradh ann an sgrìobhadh, aon turas gach dà sheachdain. Nas lugha gu tric chan eil e a 'dèanamh ciall, a chionn gun caill sibh a bhrosnachadh, gu tric - na toraidhean a bhios drùidhteach gu leòr. Ach, tha an clàradh a bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach, faodaidh tu clàradh an tomhas toraidhean ann an aon àite far a bheil thu a 'smaoineachadh air an uiread de pròtain ithe ann an latha.

Gus ionnsachadh ciamar a phumpadh suas ur biceps dumbbells, a 'sgrìobhadh tòrr, tha e furasta a dhol air chall am measg àireamh mhòr de eacarsaichean agus stiùireadh. Ach, a 'sgrìobhadh beagan mu dheidhinn ciamar a chumail fèithe tomad airson ùine fhada. An toiseach, bidh feum agad air trèanadh cunbhalach, trèanadh bi taic air a dh'fheumar a bhith co-dhiù 75% de luchd, a tha sibh a chleachdadh airson seata de fèithe mass. So a 'planadh a phàigheadh ro-làimh ann an cuid de ùine trèanaidh phròiseas. San dara àite, gus nach caill fèithe tomad, feumaidh tu gus biadh a tha e, mar sin a phàigheadh aire gu slaodach gualaisg, leithid gràinneanan agus legumes. Le h-aran agus siùcar a bhith gu math faiceallach, no gheibh thu gu tur neo-riatanach filleadh de shaill thairis air na fèithean. Treas, an t-suim de pròtain san daithead feumaidh a lùghdachadh le 25% an coimeas ris an ùine nuair a tha thu a 'taipeadh ur fèithean mass.

Nuair a tha thu a 'coimhead airson fiosrachadh air mar a phumpadh suas ur biceps dumbbells, mu cuideam na dumbbell sgrìobhadh beagan. Men Feumaidh tòiseachadh le 2-cileagram dumbbell, an dèidh 2-3 mìosan, faodaidh tu tòiseachadh a 'cleachdadh trehkilogrammovye. An dèidh eile 2-3 mìosan, faodaidh sibh a ghluasad air adhart gu tuilleadh doirbh, faigh thu iad. Agus tha e nas fheàrr a dhol dhan gym, ge-tà, gu dearbh, aig an dachaigh trèanadh Tha buannachdan. Tòisich a 'trèanadh e nas fheàrr aig an taigh, agus a' leantainn anns an talla. Às dèidh na h-uile, nuair a bhios tu ag ullachadh gu ceart, tha thu a 'coimhead math eadhon an aghaidh an cùl an talla regulars. Mar sin a 'tòiseachadh a' trèanadh sa bhad.

Dè cho tric air a bhith air an trèanadh? Eòlaichean air a 'eòlas practaigeach de fhios ciamar a phumpadh suas ur biceps dumbbells moladh coimhead agus 3-4 tursan san t-seachdain. Ma tha thu a 'dèanamh nas lugha na trì, tha na toraidhean a bhith a' feitheamh ro fhada. Ma tha tuilleadh - bidh thu glè sgith agus chan eil na fèithean agad a thoirt seachad air, a tha cuideachd a worsen toraidhean agaibh. Le 5-6 tursan san t-seachdain faodaidh tu tòiseachadh a-mhàin deagh thrèanadh lùth-chleasaichean.

Mar sin, ciamar a phumpadh suas ur biceps dumbbells? Tha sinn a 'tairgse dhuibh deagh eacarsaich airson an biceps.

1. Lie air ais air an t-sòfa (Lùth-chleasachd a 'bheinge, fitball) mar sin, air cùl do chinn bha rùm gu leòr, agus an uairsin bho shleamhnaich an t-sòfa, ged nach bi e a-mhàin torso os cionn a' mheadhan. Casan, chrom aig an glùinean aig 90 ceum. Hands le dumbbells bu chòir a bhi air a thogail suas, gu h-iomlan shin. Nas ìsle na gàirdeanan air an leaba cho bha iad a 'sìneadh co-shìnte ris a' chorp. An sin lùb do ghàirdeanan, a 'toirt dumbbell a ghualainn co-. An uair sin, tog do làmhan gu tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist air 30 turas. Co-dhiù dà dhòigh-obrach.
2. Casan nas fharsainge guailnean, làmhan le gantnelyami nas fhaide ann an làmh, ruighe a thogail suas agus a 'cruthachadh ceàrn 90 ceum ris an làr. A lùghdachadh do uilnean air beulaibh e, nach 'cromadh na guailnean. 30 ath-aithrisean, seataichean 3-4.
3. Maximally guailnean a 'lagachadh agus a' togail an Ruighean cha ceart-cheàrnach ris an làr. Ruighe le dumbbells feumar ìsleachadh gu ghualainn sustavam.30 amannan airson an dòigh-obrach, co-dhiù 4 seataichean. Bi faiceallach leis an eacarsaich seo, na toir cus cuideam.

Ag obair air do Ruighean cha air stèidh chunbhalach - agus a dh'aithghearr bidh sibh nach bi nàire air a 'nochdadh air an tràigh no ann an talla spòrs.