Perfect pàipearan-naidheachd - tha e fìor

Bann lùbach Trim mhionach - tha e brèagha, feminine agus Sexy. Ach tha na shàr pàipearan-naidheachd, a tha eadar-dhealaichte: cuideigin gu leòr airson stamag a bha còmhnard, agus tha cuideigin ag iarraidh cobhair. Ann an cùis sam bith, a 'coileanadh deagh thoraidhean le dealanaich astar chan obraich: air feumaidh tu a bhith ag obair co-dhiù airson beagan mhìosan. Ach tha na toraidhean a bhios a 'brosnachadh thu airson fèin-leasachadh.

Gus a dhol an sàs, a phumpadh coimhlionta female pàipearan-naidheachd, a bhith anns an talla fo stiùireadh an neach-teagaisg aig an taigh no air an cuid fhèin. Ma tha an willpower, tu a dhol gus a targaid anail a leigeil, agus an uair sin a chleachdadh aig an taigh a tha freagarrach. Agus uidheamachd shònraichte airson seo nach eil feum air.

Mar sin, pàipearan-naidheachd air an structar a th 'bhonn agus a' mhullach, mar a tha e a 'dèiligeadh riutha agus obliques. Tha fhèin a seata de dh'eacarsaich a bhith ag obair tro gach earrann.

sgrùdadh obliques

Tha iad sin a fèithean againn a dhèanamh mheadhain caoile agus nas toned. Tha dà phrìomh obair a tha ag amas air an sgìre seo.

Tha a 'chiad - an taobh a cromadh. Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo a dh'fheumas sibh a chur do chasan ghualainn leud ach a-mhàin, cùm do dhruim dìreach. Tha e glic a ghabhail ann an làmhan cudromachd. Tha sinn a 'coimhead gu aon taobh, agus an uair sin an taobh eile. Anns a 'chùis seo, cùm do dhruim dìreach, caol air adhart do-dhèanta.

Dàrna - Sealladh claon seo car. Tha an eacarsaich a tha choilean a 'laighe sìos. A 'gabhail an corp far an làr, feumaidh tu a ruighinn airson a' uilinn gu thall glùin.

Sgrùdadh de na pàipearan-naidheachd na b 'ìsle

Airson boireannaich, na pàipearan-naidheachd air leth math - chan eil ann ach sgeul gnèitheachas, tha e uile gu tig feartan. Mar eisimpleir, a cumail an taobh a-staigh pelvic buill-bodhaig, a 'dìon dhaibh bho meacanaigeach a mhilleadh. Uime sin, airson na cothromach gnè obair air a 'ìsle uairean a tha nas fhreagarraiche.

Tha grunn bunaiteach eacarsaichean air a dhealbhadh gus obair tro raon seo.

"Rothair". Fios aig gach neach eacarsaich air leth èifeachdach airson boireannaich a tummies. Airson gnìomh leig e ris an làr, làmhan air cùl a chinn rewound, guailnean, a 'togail bhon uachdar. Casan anns an adhar "peadal".

"Siosar". Tha an eacarsaich a tha cuideachd a 'coileanadh nan laighe air an làr. Hands dh'fheumas a bhith aig a cheann no fo mheadhain. Shoulders chumail teann gu uachdar na mara. Straight casan a dhèanamh cruciform gluasad air falbh bhon làr co-dhiù 15 cm. Tha na casan Faodar an cumail aig an aon ìre, agus tha e comasach anns a 'phròiseas a thogail suas agus sìos.

Tha a 'cuartachadh na casan. Suidhichte air do dhruim, tog do chasan dìreach air an làr an àiteigin ann an 20 cm. Hand e nas fheàrr a chur fo mheadhain. Ann an suidheachadh mar seo, a 'dèanamh chruinn gluasad chasan an toiseach taobh a-staigh, agus an uair sin a-mach.

Coise a 'tilgeil a cheann a choilean a' laighe air do dhruim. Arms a thrèigsinn leis a 'cheann, a dh'fheumas sibh a ghabhail suas rudeigin trom agus seasmhach, mar eisimpleir, bonn an t-sòfa, agus an uair sin a' tòiseachadh gu slaodach dìreach nas ìsle na casan air cùl a chinn.

chas a 'tarraing. Shuidhe air oir an being (leabaidh, leaba), a tharraing air ais beagan air ais agus a 'cur do làmhan. A-nis, tog a 'chas is slaodach an tarraingeadh iad gus an stamag, till don tòiseachadh suidheachadh. Ann an coileanadh an eacarsaich seo, casan air an làr nach urrainn a bhith air a chur.

Sgrùdadh na h-àrd luchd-naidheachd

Tha na pàipearan-naidheachd air leth math a 'ciallachadh cuideachd structar math mhullach. Tha an sgìre seo a 'cumail agus a' dìon an stamag agus na sgamhanan. Airson a stèidheachadh agus a dhaingneachadh, a leanas bunaiteach eacarsaichean:

Bhith a 'togail torso. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh ann an diofar dhòighean. Tòiseachadh suidheachadh - na laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, agus a làmhan air a chùl a cheann rewound. A 'chiad Embodiment - bho thùs suidheachadh as àirde tron lioft torso. Tha an dàrna roghainn - bho thùs suidheachadh a thogail a-mhàin guailnean, smiogaid a 'coimhead suas.

'Toinneamh le na casan aca a' cluich 'na luidhe air do dhruim. Tilg air crom casan fitball (leabaidh, sòfa), rewound a làmhan air cùl a chinn. Slowly stiùireadh cùrsa suas gu stad agus an uair sin tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.

Ma tha thu a 'dèiligeadh ri gach latha airson co-dhiù 15 mionaid gach latha, mìos an dèidh sin, bidh thu a' sealltainn na caraidean aice air leth freagarrach meadhanan. Dealbh bhidio agus caractar trèanadh a bhith riatanach luchd-cuideachaidh airson a 'chiad uair: bidh e nas fhasa a bhith ag ionnsachadh na dòighean an eacarsaichean. Agus, gu dearbh, a bhith foighidneach oir an deagh female pàipearan-naidheachd fhathast cha do leig neach sam bith gu luath agus gu furasta.