Yoga airson a Dhà: eacarsaich, air giùlan dhaoine, ceòl

Yoga air a bhith ainmeil bho shean. Shònraichte seo measgachadh de spioradail is corporra cleachdaidhean a thàinig thugainn bho na h-Innseachan. Thar nan linntean, sgaoil e air feadh an t-saoghail, tha e air iomadh atharrachaidhean agus leasachaidhean.

Roimhe sin, yoga bha feallsanachd fad-beatha, an trannsa na Buddhist chreideasan. An-diugh, nas trice, tha e an t-slighe chun an ath-bheothachadh na buidhne agus fois. Tha tòrr sgìrean agus seòrsachan yoga. Aon de na cleachdaidhean traidiseanta beachdachadh Yoga Challenge - smùide yoga, no airson dà yoga.

-smùide yoga

Yoga Challenge airson dà Tha ainmean eile: earbsa yoga, yoga dàimh akroyoga, New Age Yoga etc. 'S e seo gun choimeas air amalachadh de hatha yoga agus Tantra. Tha an stiùireadh a tha gu math tric yoga misneachd. Seach yoga foighneachd airson dà dithis dhaoine còmhla, agus a h-uile duine ann an cùrsa-cosnaidh a tha a 'cunntadh, chan e mhàin air an neart agus an comasan, ach ag ionnsachadh earbsa na com-pàirtichean. Feumaidh an dà chuid ionnsachadh a 'faireachdainn a chèile chan ann a mhàin air an corporra ach cuideachd air spioradail ìre. Mar sin, tha doimhne bogaidh ann an cleachdadh.

Far a bheil a 'tòiseachadh?

Mus yoga clasaichean airson dà feum daoine a cheannach cofhurtail, chan eil a chuingealachadh gluasad aodach. Feumaidh a 'bhuidheann anail, mar sin feumaidh tracksuit a dhèanamh de stuthan nàdarra. Cuideachd feumaidh i dà bratan a tha furasta an ceangal a dh'fhaid ann nuair a chaidh an co-eacarsaichean.

Yoga airson dithis, is urrainn dhut dèanamh aig an taigh. Mar stuthan teagaisg a 'cleachdadh bhideo no an leabhar. Ach a 'chiad cheumannan a dhèanamh ceart, fo stiùir oidean. Chan eil iad a-mhàin a 'sealltainn asanas stèidhichte air an ìre de dhuilgheadas, ach cuideachd cuiridh riatanach cuideam a chur air anail agus dùmhlachd.

ceòl

Airson gach tòiseachaidh yoga ceòl - tha e mòr-cuideachaidh. Tha e riatanach gu fonn ann airson a 'chlas. Yoga airson a Dhà - Chan eil ach a-mhàin. Airson gluasadan a bha iad tuilleadh lionn agus anail cothromach, mar accompaniment, faodaidh sibh a 'cleachdadh mantras, solas ceòl ionnsramaid, na fuaimean a nàdar.

bunaiteach asanas

Yoga eacarsaichean airson dà multivariate. Tha a 'mhòr-chuid sìmplidh is bunaiteach a tha an fheadhainn nach eil feumach air trèanadh sònraichte agus fad an corp, ach a ghiùlan ciall nas doimhne - eòlach agus nas fhaisge air com-pàirtichean. Le spàirn leithid eacarsaichean tha fìor bheag. Mean air mhean, an iom-fhillteachd a bhios gnìomhachadh air a mheudachadh. Ach tha e cudromach cuimhneachadh an teirm a 'toirt yoga airson dà.

Foighneachd airson Luchd-tòiseachaidh:

1. Paschimottanasana (no plèana). Nuair a eacarsaich seo Com-pàirtichean na shuidhe air an leaba, casan sìnte còmhla, air adhart, stocainnean air. Leans e air adhart i air a glùinean, sliasaid stamag draghan. Le cion a 'sìneadh a ghabhail a fetal suidheachadh, tucking e air a ghlùinean fo dha. Tha an dàrna Com-pàirtichean ann an cùl an àm seo gu socair sìos air cùl a 'com-pàirteachais eile. Casan fhad 'sa direach, casan air an làr, làmhan air cùl do chinn agus dìreach. Anns an asana a dh'fheumas sibh a 'fuireach airson ceithir anail baidhsagal.

• Navasana. An dà chuid com-pàirtichean a 'suidhe mu choinneamh a chèile, astar sìnte ghàirdeanan. Air a leantainn le girth wrists ri chèile agus a 'co-cheangal troigh: dheas - air an làimh chlì a' chom-pàirtiche, air an làimh chlì - air an làimh dheis Com-pàirtichean, le d 'ghlùinibh lùbte. An ath cheum: stad bhith a 'togail suas is a' dìreachadh an glùinean. Shoulders socair, a 'leigeil sìos. Tha an Lòin dùinte (chan eil deflection). Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu fuireach airson ceithir anail baidhsagal.
• Upavishtha Konasana. Com-pàirtichean suidhe mu choinneamh a chèile. Teòthachd as àirde tron sgaoileadh i casan a chèile. -Stad com-pàirtichean eadar-cheangailte. A 'chiad dà lùb air an làimh dheis taobh (an coimeas ris fhèin), clasping a chas dheas le a làimh dheis Com-pàirtichean. Tha an làmh chlì tha e saor an-asgaidh a chur sìos air an làr. Ceannard bheanas na casan, chiste fosgailte. Ceithir analach cearcall Chaidh ath-aithris agus an aon measgachadh aig an taobh eile.

Airson tuilleadh iom-fhillte asanas gabhail a-steach:

• Adho mukha-shvasana. Com-pàirtichean seasamh air ais gu ais. Palm sìos air an leaba ghualainn leud chèile. Tha an corragan air an suidheachadh mar sin chuibheasach a bha co-shìnte ri chèile. Amhaich agus guailnean socair, a shùilean a stiùireadh gus an navel. Aon Com-pàirtichean àrdaichear a làimh chlì sàil agus ia 'ruigheachd an-ionann a thogail deas sail an com-pàirteachais eile. Tha a 'chas dheas a thogail suas agus a tha ceangailte ris an làimh chlì a bhreabadh a' chom-pàirtiche ann an suidheachadh coltach, an glùn a tha dìreach. Bho taobh suidheachadh na buidhnean a bu chòir com-pàirtichean a 'coimhead air mar sgàthan ìomhaigh. Ann asana fhathast ceithir analach cearcall. A coltach eacarsaich a dhèanamh ann an stiùireadh eile.
• Dhanurasvana. Aon Com-pàirtichean a 'gabhail a' stad suidheachadh luidhe (no bar). Arms agus casan aig an aon dìreach, air ais dùinte don com-pàirteachais eile a dh'fhaodadh gu sàbhailte fuireach air a 'mhullach suidheachadh. E, ann an tionndadh, a 'còmhdach na b' ìsle cas de na com-pàirtichean, agus do chasan seach a 'cur air a' ghualainn, mar sin a 'dèanamh an aon cuideam laighe, ach ann an rathad eile. Eacarsaich tha e cuideachd stèidhichte air na ceithir analach cearcall.
• Dandasana. Ann an eacarsaich seo, aon a 'gabhail Com-pàirtichean suidheachadh na shuidhe air an leaba, casan leudachadh air adhart còmhla, stocainnean air. Tha an dàrna Com-pàirtichean a tha a cuairteachadh air ais gu a 'cheud, a' cur a chasan air gach taobh de na glùinean de na com-pàirtichean, agus a làmhan - air a lurgainn. An sin Com-pàirtichean eile ann a 'gabhail a' chiad chas dheas anns a 'ghàirdean dheis, air an làimh chlì - an taobh chlì. Arms agus casan aig an aon àm an dà chuid ann an dìreach com-pàirtichean. Shoulders socair, a 'chiste fosgailte. Air a 'phàirt de asana bu chòir coltach ri frèam ceàrnagach. Dùmhlachd cuideachd a 'nochdadh air ceithir cuairtean analach.

A dh'aindeoin na buannachdan follaiseach quirkiness cudromach agus ciall, a tha postures na yoga. Tuairisgeul aca tha, gu dearbh, a bhith troimh-chèile, mar sin feumaidh tu a 'cleachdadh bhidio agus photo, ma tha na clasaichean a' gabhail àite aig an taigh.

anail

A 'mìneachadh seo ann an co-eacarsaichean ann yoga a' tarraing anail. Without a cunntasachd agus smachd cleachdaidhean thràth tha ea 'call a brìgh, a' fàs àbhaisteach foghlam corporra. Anns na h-ìrean tràtha tha e glè dhoirbh airson an dà chuid com-pàirtichean gus leantainn riatanach measgachadh de anail sònraichte air asanas. Ma tha thu a 'feuchainn ri dhèanamh an seo eacarsaichean air stràc, luath' sa tha e comasach a bhith ag ionnsachadh a 'faireachdainn anail chan ann a mhàin a, ach cuideachd na com-pàirtiche. Mar ro-shuidhichte, faodaidh sibh a 'feuchainn ri anail ann sioncranachaidh gun coileanadh asanas.

structar

Yoga airson Two Tha grunn ìrean eadar-obrachadh com-pàirtichean. Air an talamh a tha "eòlach", nuair a paidhir tactile ìre ionnsachaidh a 'faireachdainn a chèile,' se sin, a neart, sùbailteachd, a 'sìneadh agus eile feartan fiosaigeach. Anns an ath-ìre a tha co-cheangailte faireachail eadar-obrachadh. Chan eil dealachadh dreuchdan mhaighstir agus tràill. Eacarsaichean gan dèanamh air stèidh co-ionann. Com-pàirtichean co-phàirteach. Tha an treas ìre - an ìre as àirde, 'nuair a tha na com-pàirtichean mar-thà intuitively tagh asanas airson iad fhèin agus a' gluasad mar aon uidheam. Mar sin tha e deiseil aonachd spioradail is corporra, inntinn agus corp.

bhuaidh

Yoga airson a Dhà - mòr cothrom a dhol an dlùth agus a 'tòiseachadh air earbsa a chèile, co-slighe gu co-sheirm. Tha e na chleachdadh math airson càraidean ann an gaol. Clasaichean bhith an làthair cuideachd agus coigrich do gach dhaoine eile. A leithid aonadh a 'gabhail nas fhaide fàs cleachdte ri chèile, ach a' bhuaidh a bhios mòr. Tha e doirbh a bhith ag ionnsachadh gu earbsadh coigrich. Yoga postures airson dà chuidicheas a 'leasachadh comas neach a' faireachdainn agus a 'tuigsinn na daoine air an shunndach ìre. Bonus eil seo ri slàinte a bhrosnachadh agus cur às de na blocaichean saidhg-eòlach.

Tips

• Mus do chlas, feumaidh tu a bhlàthachadh suas an corp a bhlàthachadh suas. Gus seo a dhèanamh, Hatha Yoga 'S e sreath de asanas fa leth. Exercises tha a 'coileanadh air leth.
• Clasaichean a dh'fheumas tu a thoirt air botal uisge. Ged a tha mòran air an canar paidhir chleachdadh yoga airson an leisg, tha cumhachd mòr a 'caitheamh. Uisge a 'cuideachadh a' cumail fallain. Tha i cuideachd a 'co-slànachadh yoga purifies a' chuirp.
• Tha gach eacarsaich ann an càraidean de chlasaichean dh'fheumas a bhith dèante ann an ciùin, socair stàite. Airson na com-pàirtichean taobh a-staigh a leasachadh an co-sheirm air an fhacal "yoga", an ceòl Cha bu chòir cus fuaim agus ruitheamach. Tha an leabhar freagarrach - cuibheasachd agaibh a chluinntinn anail.
• Rè na bàs asanas nach urrainn bruidhinn ri chèile. Tha e Knocks dùmhlachd agus Anail.
• Rè na clasaichean a dh'fheumas tu a ghabhail cùram an faireachdail stàite. Expression tionndadh meòrachaidh eacarsaichean ann am fèin-thòisich agus antics.
• Yoga airson a Dhà - a 'co-obrachadh. Chan eil àite airson còmhstri, a tha nas làidire agus nas sùbailte. Tha e cudromach cuimhneachadh seo.