Tibeteach lùth-chleasachd "Eye ath-bheothachadh." còig eacarsaichean

Tibeteach lùth-chleasachd "Eye ath-bheothachadh" Chaidh a thoirt a-Eòrpa Beurla chòirneil. Chan eil e dìomhair agus uabhasach measail air an t-thìr na Roinn Eòrpa. Tha mòran Hollywood reultan ag ràdh gu bheil an "Eye of ath-bheothachadh" - a Tibeteach eacarsaichean airson cuideam a chall. Chan e seo ach pàirt fìor. Gu dearbh, a 'phrìomh obair "Oka" - leasachadh na buidhne le bhith ag obair mar corporra a thuilleadh air an lùth a chorp. Tha iom-fhillte a dhèanamh suas de chòig eacarsaichean a tha a 'cluich a h-uile latha anns a' mhadainn agus tuilleadh b'fheàrr an oidhche. Tha an àireamh as motha de ath-aithrisean eacarsaichean - 21. Anns an fharsaingeachd, Tibeteach lùth-chleasachd a 'toirt dhuibh mu 20 mionaid. Mi a 'smaoineachadh a tha seo beag phrìs airson slàinte aca fhèin agus fad-shaoghalach. eacarsaich 1

Tha sinn a 'seasamh dìreach. Nas fhaide anns an taobh an làmh a chur air a 'ghualainn ìre. Bho seo a-suidheachadh, a 'tòiseachadh a thionndadh air an àite ann an stiùireadh tuathal na slighe gu faireachdainnean solas dizziness. Tha mòran inbhich gu math sia tursan gu ceann a thòisich a 'snìomh. Uime sin, chomhairlich Ùr-ionnsaiche manaich a chuingealachadh a-mhàin trì turnovers. Tha mi a 'smaoineachadh, b' fhiach e èisteachd ris a 'chomhairle, mar lùth-chleasachd Tibeteach cleachdte le dhaibh nach eil ceud bliadhna.

eacarsaich 2

Lie air do dhruim. Tha e nas fheàrr a bhith a 'laighe air an làr bog brat. Hand dùinte le chorragan sgaoilte a 'togail aig ur taobhan agus mine bruthadh air an làr. Ceannard tilts air adhart suas chun na smiogaid Bidh briog air a 'bhroilleach. Bho seo a-suidheachadh, a chas a thogail os a cheann (dìreach) gu dealachadh a 'pelvic làr. Glùinean Chan eil lùbadh. An sin slaodach ìsleachadh do chasan air an làr. Mar airson anail, nuair a leigeil sìos - chan Exhale nuair a togail - anail.

eacarsaich 3

Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh a-mach gun dàil airson a 'chiad dhà. Tha sinn a ghlùinean gus nach cruachainn bha teann dhìreach làr. Ceannard leans air adhart agus a bruthadh smiogaid a 'bhroilleach. An uair sin, le a làmhan air an cruachainn, aomadh do cheann air ais, a 'stobadh a-mach a bhroilleach agus a' cromadh an droma. Tha sinn a 'anail anns an aon dòigh mar anns an dara eacarsaich.

eacarsaich 4

Tha sinn a 'suidhe air an làr agus casan a leudachadh a thoirt air adhart, dealaichte ghualainn-leud chèile. Straighten agad air ais. Hand dùinte le chorragan a tha suidhichte air gach taobh den buttocks. Sami corragan 'comharrachadh adhart. Nestles a smiogaid ri a bhroilleach. Ceannard tilts ais, agus aig an aon àm a thogail pelvis air adhart ris an còmhnard suidheachadh na buidhne. Ann an suidheachadh deireannach na casan (bho ghlùin gu bonn) agus suaicheantas fhuaireas cuidhteas dìreach mar a tha an clàr a casan. Chaidh buidheann, o cheann gu 'ghlùinibh, a - a' chòmhnard. Anns a 'chiad suidheachadh Exhale nuair a togail anail rèidh.

eacarsaich 5

Ciad suidheachadh - an dà chuid nuair a coileanadh Push-ups, ach an-pailme an làmhan chòrr air làr an pelvis. Tha a 'bhuidheann an urra ri mhàin air na làmhan agus òrdagan. Taigheadas sa chùis seo tha dhìreach, an dà chuid rè a 'coiseachd. An dèidh a ghluasad gu suidheachadh coltach ris an acute angle aig a bheil Vertex a 'coimhead suas. Nuair a cur cuideam - Exhale. Nuair a bha an corp a tha pasgadh a shuidheachadh an acute angle - domhainn anail.

Na dìochuimhnich gu bheil an Tibet eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gach latha. Anail a tharraing na b 'fheàrr tro do shròin. Ceadaichte slighe ach aon clas gach seachdain. Ma tha thu nach eil an t-àm, a bheil gach aon de na h-eacarsaichean co-dhiù 3 tursan. Nuair a rianail neo-làthaireachd Tibeteach lùth-chleasachd sam bith cha dean math. Beannachd leat