Sìneadh aig an taigh - 'neartachadh na fèithean agus ligaments

Sìneadh aig an taigh a 'cluich gu math cudromach ann an sùileachadh fèithean mì-chothromachadh agus a' co-cheangailte duilgheadasan le ceart giùlan dhaoine. Sìneadh eacarsaichean cuideachadh gus seachnadh leòn agus cuir èifeachdais gu eacarsaich gu cunbhalach àbhaisteach. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil ro gnìomhach seiseanan air fèithe adhbhrachadh aimhreit urrainn leòn. Airson eacarsaich seo, bu chòir bruidhinn ri faiceallach. Better coileanadh iom-fhillte le Meadhanach àireamh de ath-aithrisean agus an latha an dèidh. Anns a 'chùis seo, fhaighinn susbainteach toraidhean Feumaidh trèanadh cunbhalach gun neo-làthaireachas.

Ciamar a tha a 'sìneadh a chas aig an taigh, tha e nas fheàrr a bhrosnachadh eòlaichean. Ach tha e comasach, stèidhichte air litreachas iomchaidh, gus leasachadh seata agus eacarsaichean fhèin.

Aig toiseach bu chòir trèanadh a bhith air a dheagh bhlàthaich suas. Sgòthan ruith agus a 'coiseachd luath (mu 10 mionaidean) nach toir a-mhàin trèanadh cridhe fèithe, ach cuideachd "blàth" bhuidheann. Blood a 'tòiseachadh a chuairteachadh gu luath tro na fala, mar sin a' blàthachadh an corp agus an casan. Às aonais seo ro-leigheis a bhios doirbh a dhèanamh eacarsaich leis an riatanach amplitude. Tha an àm as fheàrr airson a 'sìneadh air a dhèanamh a-mach ann an dachaigh - feasgar. B 'ann aig an àm seo den latha a tha an corp gu socair a' gabhail ri leithid de eallach agus a bhith supple fèithean.

Sìneadh aig an taigh a tha èifeachdach a 'coileanadh cuid de na h-:

- an comas smachd an meudachd na eallach air na fèithean nuair a bha a 'coileanadh gach pìos;

- a 'pàigheadh aire shònraichte gus suidheachadh na cheann, mheadhain, guailnean agus casan rè eacarsaich;

- luchd riaghladh ann an co-rèir ri coitcheann a staid slàinte, mar a corp an duine a 'faireachdainn a h-uile latha eadar-dhealaichte.

Feumar cuimhneachadh gu bheil a 'cheart sìneadh casan aig an taigh a' cur feum air tòrr ùine agus aire do aca mathas. An seo, bi cinnteach èisteachd ri d 'fhaireachdainnean.

Mar sin, seo beagan obair a 'cur ris an t-sùbailteachd a' chuirp.

Sìneadh an groin ann an suidhe suidheachadh. Feumaidh tu a 'suidhe air an làr, troigh a thoirt còmhla gus am bi na buinn do chasan a' coimhead air a chèile agus a làmhan paisgte Cromag bonn. Gu socair a 'coimhead air adhart, a' tòiseachadh a 'gluasad bho na cruachainn gus an fhaireachdainn solas a' sìneadh ann an groin. Aig inclinations Feumaidh beagan a shìneadh an abdominal fèithean agus Exhale. Airson fuireach ann an suidheachadh sgamhain a 'sìneadh gu 45 diogan a' tarraing anail fhad 'sa mall, ruitheam. Feumaidh sinn feuchainn ri aomadh a 'dol bho cruachainn gun straining agad ìsle ais flexion an amhaich agus guailnean. Lower air ais a bu chòir a bhith air an cumail dìreach agus a 'coimhead air adhart. Tha fhaide neach a dh'fhaodas fuireach ann an suidheachadh na sìneadh, nas èifeachdaiche a bhios trang. Ach, feumaidh sinn cuimhneachadh gum bu chòir eil faireachdainnean mì-chofhurtachd.

Sìneadh an taobh clì a 'mheadhain agus air ais na sliasaid. Suidhe air an làr, chas dheas làn suidheachadh a leudachadh, a 'chas chlì a bu chòir a chur air an taobh a-staigh uachdar na shliasaid dheis. Aig an aon àm an làimh dheis glùin leudaichte chas bu chòir a bhith ann an suidheachadh nàdarrach stàite. A 'tarraing a-mach, a' tòiseachadh gu slaodach aomadh gus bonn a chas sìnte bho hip a 'faireachdainn co-furasta pìos. Smiogaid bu chòir a bhith air a chumail beagan shìn air adhart, armachd agus guailnean lagachadh. Hold ann an suidheachadh seo mu 45 diogan a 'tarraing anail fhad' sa slaodach agus ruitheam. An ceudna, a 'dèanamh eacarsaich seo air a' chas eile.

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an quadriceps fèith shliasaid dheis bha fois, agus chan fheum gan glè ìosal gu glùin. Ach, tha e riatanach airson smachd a chumail air an àite leudaichte cas a 'chas dìreach, agus adhbrann fèithean agus òrdagan bu chòir a bhith ann an suidheachadh nàdarrach stàite.

Sìneadh an quadriceps femoris fèithe ann an suidhe suidheachadh. Feumaidh tu a 'suidhe air an làr, lùbadh cas dheas aig a' suidheachadh, an t-sàil beantuinn an taobh a-muigh na shliasaid dheis. Tha a 'chas chlì tha lùbadh aig a' ghlùin agus a 'chas chlì a' tighinn a-staigh taobh a 'shliasaid a' chas dheas. Tha bonn a 'chas dheas feumar a tharraing air ais agus adhbrann lùb air an aon. urrainn dhut a chumail suas gus gluasad beagan gu taobh ma tha sibh mì-thlachdmhor Brùthadh eòlas air adhbrann ann an leithid de shuidheachadh. Slowly deflected direach air ais gu furasta sìneadh. Airson cothromachadh, faodaidh sibh fois do làmhan air an làr. Fuirichibh ann an suidheachadh seo gus an 45 diogan agus an uair sin a 'seinn coltach eacarsaich leis a' chas eile. Chan urrainn dhut seachran ro fhada, mar seo a 'toirt cothrom an glùn a bhriseadh air falbh bhon làr, agus an uair sin a' phrìomh luchd e air a glùin, agus nach eil air a 'shliasaid.

Nuair a bhios tu a 'ruith gu cunbhalach agus fad iomadh-fhillte a' sìneadh eacarsaichean aig an taigh a 'neartachadh na fèithean agus ligaments, gan dèanamh nas dùmhail agus SÙBAILTE.