Thrust dumbbell le aon làimh anns an leathad. Iomradh agus coileanadh modh

Thrust dumbbell le aon làimh anns an leathad nach eil e ann gu dìomhain a 'beachdachadh air a bhith èifeachdach buidheann togalach eacarsaichean airson leasachadh farsaing air ais fèithean. Tha e air a bhith bunaiteach ann am prògraman trèanaidh aig iomadh duine ainmeil bodybuilders.

eacarsaich Tha e a 'toirt cothrom a thoirt rèidh fèithean a dh'fheumar tiughad a' bhonn, far a bheil a shnìomh an lùth-chleasaiche Fhuair an feart cumadh-V air an sgàil-riochd. A thuilleadh air an obair as motha ann an gabhail a-steach daoimean agus an teres mòr fèithe, agus chùlaibh ceann an triceps agus biceps.

feartan eacarsaichean

Tha iom-fhillteachd a chur an gnìomh a tha air a bhith aig ìre àrd air sgàth an teicneòlas, leasachadh a bhiodh fada gu leòr a bhith ag obair, agus feumaidh mi a ràdh gu bheil sin a dhèanamh nach bi furasta.

Ann bodybuilding, tha diofar eacarsaichean airson an ais. Thrust dumbbell le aon làimh anns an leathad Tha grunn bhuannachdan:

• An òrdugh meudachd raon nas motha de gluasad na traidiseanta thrust slat anns a 'bhruthach.

• Mzhno a thaghadh modh anns a bheil cha mhòr biceps chan eil an obair a-steach, mar sin airson a 'chuid as motha de phàirt den t-eallach a thuiteas air a' phàirt as leatha.

• Cha mhò a tha aon nach urrainn an cleachdadh mar "fois" seo fèithe buidheann, mar dumbbell le aon làimh sàthadh anns an leathad.

• Tha an eallach air an druim a tha nas lugha na uair a 'coileanadh barbell eacarsaichean.

• Tha cothrom ann a bhith ag amas gu tur air an dòigh an targaid fèithe.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an uireasbhaidhean, a tharraing an dumbbell a' chrios le aon làimh anns an leathad nach eil e cho mòr an taca ri na clasaig barbell eacarsaichean. Sa chiad àite, tha an ùine airson sgrùdadh a tha a dhìth air gach taobh den air ais dà thuras. San dara àite, tha e riatanach a bhith ag obair le mòran nas ìsle cuideam.

coileanadh modh

Siubhal gu eacarsaich seo, mar a dumbbell le aon làimh thrust ann an leathad, tha e cudromach a 'cumail gu teann ris na dòighean-obrach a sheachnadh ais leòn agus gus na buannachdan.

Tha iad ga dhèanamh ann an diofar dhòighean: sheasamh air an làr le dà chuid casan agus a làmh na laighe air a 'seasamh no a ghlùin; a 'cur an crom chas agus aon làmh air a' bheinge. Anns an being urrainn a bhith còmhnard, agus Sealladh claon. Rè an eacarsaich a 'chùl a dh'fhaodadh a bhith co-shìnte ris an làr no aomadh aig ceàrn mòr gu leòr.

Anns a 'chiad suidheachadh,' na phàirt mòr de an luchd tuitidh air biceps, is e sin, a bhith ann an leithid de shuidheachadh, an lùth-chleasaiche Bidh e comasach a thogail an uilinn tha gu ìre mhòr air sgàth neart an làmh.

Ma tha na Dàileacs ga chumail aig ceàrn a 'bheinge, an uair sin a' ghluasaid amplitude an uilinn a tha meudachadh mòr, agus gum bi ea 'tarraing an dumbbell. Mar a tha fhios agad, falbh an-uilinn 'S e prìomh dhleastanas na latissimus fèithean, uime sin, ann an suidheachadh far am faigh iad an àirde tron eallach, agus biceps a bhith ag obair ann an làn comais.

Dumbbells Thrust ann an caisead aon ghàirdean le taic naskamyu a leanas:

1. Gabh dumbbell le do làimh dheis gus am bi an pailme a 'coimhead ris a' shliasaid. Seas sideways air an làimh chlì being.

2. Bend air adhart agus a 'coimhead air a làimh chlì glùin agus a làmh chlì air a' bheinge, glùinean beagan crom chas dheas, a 'ghualainn dheis beagan nas ìsle, deas-làimh an duine le dumbbell bu chòir crochadh gu saor, cùm do dhruim dìreach, a' coimhead air adhart.

3. Gabh anail domhainn agus aig an aon àm a tharraing a 'dumbbell suas, straining lats agus chùlaibh delts. Feuch a thogail slige 'sa ghabhas.

4. Tha a 'phuing as àirde - a dumbbell aig a' mheadhan - gu milis, a 'char as straining lats.

5. Exhale slaodach agus bheir ghàirdean gu tòiseachadh suidheachadh gun jerks.

6. Dèan miannaichte àireamh de ath-aithrisean, atharrachadh air an làmhan.

beagan dìomhair

• A 'togail a làmh le dumbbell, chan urrainn dhut a ghabhail an uilinn gu taobh. E bu chòir a bhith mu choinneamh a suas, agus a 'phuing as àirde a' moladh fiù 's dìreach gu bheil e airson a shnìomh, a bhios a' lùghdachadh na fèithean a bhith ag obair ris a 'char as àirde.

• Don chuid as motha de na amplitude agus as fheàrr a thoradh bu chòir a bhith a 'dèanamh a' gluasad a-mhàin Chan eil an làimh, ach cuideachd a 'scapula. Omitting ghualainn sìos, bu chòir dhuibh feuchainn ri sìneadh a-mach air na fèithean air an ais, a 'togail suas a ghàirdean, uiread' sa ghabhas gus lùghdachadh a thoirt orra, a 'feuchainn ri thoirt air a' ghualainn lannan còmhla.

• Airson as fheàrr sìneadh na fèithean a 'ais a dh'fhaodas a bhith aig bonn a' gluasad a 'cleachdadh làmh air ais gu dumbbell ceart-cheàrnach ri' bheinge.

• Nuair a chleachdas trom sligean, tha e ion-mhiannaichte a 'cur sònraichte strap, a bheir an cothrom seo a' cur cudrom gu leòr daonnan air, agus thoir air falbh an luchd bhon ruighe.

bàs an òrdugh

Thrust dumbbell le aon làimh anns an leathad a tha a 'cluich aig an toiseach a' trèanadh nan ais fèithean.

Tha boireannaich a 'moladh a dhèanamh amannan 10-15 le gach làimh ann an trì dòighean-obrach. Projectile cuideam - bho 5 gu 10 kg. Airson daoine, an àireamh de ath-aithrisean, agus coltach dhòighean-obrach, a 'dumbbell cuideam - bho 10 gu 15 kg.

Feumaidh ùra chiad daingneachadh an dòigh le solas cuideaman agus mean air mhean a mheudachadh e. Feumaidh an t-slige a thaghadh gus am bi iad comasach air a dhèanamh 6-8 riochdairean gun a 'briseadh an uidheam.