Tha an eacarsaich as èifeachdaiche airson cuideam a chall

Tha mòran dhaoine a 'creidsinn mearachd air na prìomh dòigh air cuideam a chall a h-uile seòrsa bìdh. Gu dearbh, daithead Chan eil a 'faighinn taic bho corporra spàirn, chan urrainn threòraicheadh gus an toradh a thathar ag iarraidh. Motor gnìomhachd gu mòr luaithe a 'phròiseas Saoraidh bho còrr cuideam, mar sin a' lùghdachadh an ùine nuair a bhios an corp a 'call air sgàth daithead mathachadh riatanach (a bhios gu tric a' leantainn gu duilgheadasan slàinte). A thuilleadh air sin, eacarsaich urrainn stad a chur air mì-thlachdmhor a-muigh Foillsicheadh cuideam a chall (me, mean air mhean a 'teannachadh a' chraiceann). Uime sin, anns an aiste seo bu toigh leam gus beachdachadh air an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich airson cuideam a chall, mar iom-fhillte, a thuilleadh air cuid de na duilgheadasan sgìrean. Leugh an t-artaigil deiseil, bidh thu ioghnadh air dè cho furasta 'sa tha e a lorg àlainn cumadh agus fallain buidheann aig an aon àm.

A 'chiad uile, tha mi an aire gu bheil an òrdugh a dhèanamh a-mach as èifeachdaiche eacarsaichean airson cuideam a chall, chan eil feum a bhith a' frithealadh na daor spòrs club, daonnan regretting an airgead a bharrachd a chosg, agus àm. Airson a 'coileanadh an eacarsaichean aig an taigh a dh'fheumas sibh stoc suas air spòrs aodach agus brògan. H-uile rud a bu chòir a bhith cho nàdarra agus furasta. Bidh thu cuideachd feumach air beagan dumbbell no a-mhàin, ach le comas a bhith a 'gleusadh an cuideam. Ma thathar ag iarraidh, faodaidh sibh a cheannach brat airson yoga no fallaineachd gu robh an cleachdadh mar tlachdmhor 'sa ghabhas.

Co-dhùnadh sa bhad nuair a tron latha bidh thu a 'cluich eacarsaichean airson cuideam a chall. Tha gun iad a bhith gu cunbhalach agus a 'cumail orra na b' fheàrr aig an aon àm, a 'chaochladh air a' bhuaidh a bhios glè ìosal. Cùm ann an inntinn beagan sìmplidh soilleir agus riaghailtean:

1) Train nach eil a 'coileanadh na bu tràithe na an dèidh 2 uair a thìde an dèidh biadh agus cadal.

2) Airson co-dhiù uair a thìde às dèidh eacarsaich nach urrainn ithe rud sam bith, chan eil e ach cead a bhith ag òl fior-ghlan neo-carbonated uisge.

3) 'reachdachadh grianach airson trèanadh - 11.00 - 13.00 agus 17.00 -19.00.

4) Trèanadh bu chòir a dhèanamh co-dhiù aon turas gach dà latha.

Mus tèid thu a 'coileanadh a' mhòr-chuid èifeachdach eacarsaichean airson cuideam a chall (ann am prionnsabal, mar sam bith eile), feumaidh tu a bhlàthachadh agus ag ullachadh an corp airson a 'thighinn cuideam. Faodar seo a dhèanamh ann am beagan mhionaidean a 'ruith le casan a thogail. An uair sin lean an torso air gach taobh 15-20 turas. Bàs na leòidean a 'gabhail mu 4-6 mionaidean. Ma bha faireachdainn "lànachd" agus an teas na fèithean - a tha thu deiseil airson eacarsaich.

Chiad, faodaidh sibh a 'coileanadh an eacarsaich as èifeachdaiche airson cuideam a chall, a tha a' toirt buaidh air a h-uile fèithean a 'chuirp. Mar eisimpleir, fìor mhath eacarsaich - squats. Nuair a chur gu bàs leis a 'bhuidheann a' cosg lùth, agus chas fèithean a phumpadh. eacarsaich a 'meudachadh èifeachdas ceart anail IS DÒIGH-SUIDHE. Mar sin, tha sinn a 'fuireach tòiseachaidh suidheachadh (hereinafter - ip): seasamh, le casan ghualainn-leud chèile agus do chasan gu daingeann bruthadh air an làr. Crùbag cho ìosal 'sa ghabhas, ach air ais aig an aon àm a bhith còmhnard. Crùbag - anail a tharraing, suas - Exhale. All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh ann an leithid uimhir cho luath 's as urrainn dhut, an barrachd ùine a thèid an sàs, agus mar sin bidh e comasach barrachd a dhèanamh.

Tha e ann an àite sònraichte èifeachdach airson eacarsaichean bhroinn slimming. Tha cuid dhiubh air a choisrigeadh do na pàipearan-naidheachd na b 'ìsle, agus eile - a' mhullach. I.p.: Laighe air do dhruim air an leaba, faigh greim air an stèidhichte nì. Tha an casan Feumaidh lùbadh aig an glùinean agus a thogail os cionn a chinn air an Exhale nuair a cromadh - inhale. Airson an ath eacarsaich a dh'fheumas sibh gus an socraicheadh an t-chas, mar eisimpleir, a 'gabhail fois do chorragan air bonn an t-sòfa. Casan-lùb aig an glùinean agus lowers a cheann gus a bhroilleach, làmhan clasped air an stamaig aige glas. Tha an corp air an Exhale a 'fàgail às a lannan beantuinn an làr, air a anail tilleadh a' chiad

Tha na leanas a dhèanamh Cuidichidh do mheadhain caoile. Gabh bata fada (mu 1.5 m), chuir e air a ghualainn, a 'cumail a làmhan air an iomall. Seas le casan ghualainn-leud às a chèile agus a 'seinn an torso co-shìnte ris an làr, a' tòiseachadh a 'tionndadh ann an làimh, cha leig an maide.

Calling èifeachdach eacarsaich airson cuideam a chall làimh, tha sinn a 'cuimhneachadh air na leanas:

- Push-ups air an leaba (ma toiseach cruaidh gus ur casan a chèile, agus an uair sin faodaidh sinn a chuir air a 'ghualainn leud ach a-mhàin);

- eacarsaichean le dumbbell "lioft" agus "uèirichean". A 'cluich a' chiad a bhith dìreach a 'seasamh suas agus sìn do ghàirdeanan null a' chuirp. Aig 1 - lùb uilnean, 2, - a sgaoileadh do làimh, 3 - tilleadh a i.p. Airson a 'coileanadh an "uèirichean" luidh sìos air an leaba, gàirdeanan, chrom aig an uilnean agus bho chèile. Air 1 - a 'dùnadh a làmhan air 2 - sgaradh-pòsaidh. Eacarsaich "drochaid": seasamh suas dìreach, làmhan aig an àm seo a leudachadh chun an uchd; 1 - làmhan suas, 2 - lus airson an àirde tron ghàirdean ceann 3 - làmhan suas, 4 - mus beathachaidh; gach làimh suidheachadh feumar stèidhichte taobh a-staigh beagan diogan.

Obraich a-mach co-dhiù mìos eacarsaichean seo agus an gearradh às bhon bhiadh a-mhàin cronail agus àrd-Calorie biadh, bidh thu gabhail iongnadh is tlachd, a 'faicinn mar a tha thu a stiùireadh fhaighinn nas fhaisge air an leth.