Eacarsaich "chair" a 'bhalla: dè fèithean ag obair?

Exercises a 'neartachadh na fèithean a' buttocks agus casan tòrr. Ach an "chair" - aon de na bu chumanta. Agus chan ann gun adhbhar. Gu dearbh, tha e feumail airson daoine a tha ann an ìre mhath goirid ùine ag iarraidh a lorg àlainn figear. Ach a phrìomh bhuannachd gu bheil e a ghabhas dèanamh aig an taigh, chan eil e gu feum uidheam spòrs. Tha an aon rud a tha dhìth airson mòr thoradh - fèin-bhuidheann.

Dè a tha an eacarsaich a "chathair"?

Cus suimean anns a 'sliasaid, cellulite agus còrr cuideam - prìomh adhbharan a stiùireadh nuair a bhios a' coileanadh an eacarsaich seo. Ach chan h-uile duine gu bheil cuid de na embodiments "chair" leigeil a phumpadh fèithe buidhnean eadar-dhealaichte? Agus, a thuilleadh, gu mòr do shlàinte a leasachadh:

• àbhaisteachadh fuil cuairteachadh;
• a lùghdachadh Edema;
• piseach a thoirt air giùlan dhaoine;
• bacadh herniated;
• neartachadh vestibular uidheam;
• neartachadh cridhe fèithe.

Bho gu h-àrd puingean a tha e soilleir gu bheil eacarsaich seo chan eil e a-mhàin ri "pumpaidh" an casan, ach cuideachd cuideachadh a gheibh thu cuidhteas de varicose cuisleanan, aisigidh suidhe ceart, a lùghdachadh no furtachd a thoirt pian ann an cùis duilgheadasan leis an druim, cho math ri "fleodraidh dubhaig." Tha an eacarsaich a tha feumail airson daoine a tha gu tric dizziness le ceann biorach air.

bunaiteach eacarsaichean

"Stool" gabhail a-steach na fèithean a 'ais agus casan.

• Seas suas an aghaidh a 'bhalla le a chùl, casan a chèile, agus aig astar de 30 cm bho bhalla.
• Lùbadh air ais an aghaidh a 'bhalla, "suidhe sìos" air mac-meanmnach a' chathair.
• Pull do làmhan aig ur taobh. Shoulder-leud ach a-mhàin a chur air ur casan.
• Pelvis glùinean agus a chumail a 'cheàrn cheart.
• Fuireach ann an dreuchd sin bho 1-3 mionaidean.

roghainnean eacarsaich

Squatting air a "chathair" phumpadh sliasaid fèithean, laogh fèithean.

• Seas suas an aghaidh a 'bhalla, agus bhrùth i gualainn lannan agus ìsleachadh air ais.
• Pull do làmhan aig ur taobh.
• "Crouch" air mac-meanmnach a 'chathair, a dhruim ris a' bhalla nach do stad.
• Cùm d 'ghlùinibh aig ceart-cheàrn.
• Crùbag bho 10 gu 20 turas ann an 3 seataichean.

Eacarsaich "chair" airson an casan

Tha an eallach a tha cha mhòr a h-uile fèithean nan casan.

• Seas suas an aghaidh a 'bhalla le a chùl, a' cur do chasan ghualainn leud chèile.
• Pull an làimh dheis ann an bheulaibh. Roghainn eile - làmh-lùb aig an uilinn agus bruthadh ri a bhroilleach.
• Lùbadh air ais an aghaidh a 'bhalla, "suidhe sìos" air mac-meanmnach a' chathair.
• Ghlùinean agus cruachainn a chumail a 'cheàrn cheart.
• Remain ann an suidheachadh 1 gu 3 mionaid.

Bho 'chiad turas a dhèanamh an eacarsaich "chathair" tha e doirbh. As cudromaiche buileach - chan eil overdo e. Feumaidh sinn a 'tòiseachadh beag, "suidhe sìos" air an cathraiche agus mac-meanmnach a' feitheamh beagan diogan. Mean air mhean, a 'meudachadh an àm. An sin urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich ann an grunn dhòighean-obrach.

"Stool" a chaidh a thogail le casan

Tha an eallach a chur ris an cas fèithean, agus buttocks cruachainn.

• Seas air ais gu a 'bhalla, ghualainn leud ach a-mhàin a chur air ur casan.
• Airson luchd-tòiseachaidh - gàirdeanan null a 'chuirp, an aghaidh a' bhalla. Faodaidh tu mean air mhean duilghe - gàirdeanan a leudachadh ann an bheulaibh no lùb aig an uilnean agus bruthadh ri a bhroilleach.
• Lùbadh air ais an aghaidh a 'bhalla, "suidhe sìos" air mac-meanmnach a' chathair.
• Ghlùinean agus cruachainn a chumail a 'cheàrn cheart.
• A bhith ann an suidheachadh a thogail suas aon chois air adhart. Tha an tè eile a-rithist an aon rud.

Eacarsaich le dumbbells

Eacarsaich "chair" le dumbbell ann an obair gabhail a-steach soleus, quadriceps, a 'meudachadh an luchd air na fèithean a' ais agus air an cruachainn.

• Seas suas an aghaidh a 'bhalla le a chùl, a' cur do chasan ghualainn leud chèile.
• Lùbadh air ais an aghaidh a 'bhalla, "suidhe sìos" air mac-meanmnach a' chathair.
• Hands le dumbbells a tharraing air adhart.
• Ghlùinean agus cruachainn chumail aig ceàrn de 90 ceuman.
• Remain ann an suidheachadh 1 gu 3 mionaid.

Eacarsaich le dumbbells, faodaidh sibh mean air mhean duilghe - a 'coileanadh eacarsaich, cas ag àrdachadh, a' meudachadh na h-ùine agus an àireamh de dhòighean-obrach.

"Stool" leis a 'bhalla

Tha an cuspair a 'sgrùdadh againn - eacarsaich "chair" a' bhalla. Dè na fèithean a tha ag obair aig àm an eacarsaich?

• Laogh.
• Tha gluteus Maximus.
• Soleus.
• Tha quadriceps fèith sliasaid (quadriceps).
• Back fèithean (flexors).
• Hamstring.

Molaidhean air cur an gnìomh na eacarsaich

So eacarsaich "chair" mar a bhith a 'dèanamh an rud ceart agus a' faighinn na buannachd as motha bho i? Tha a 'phrìomh dhuilgheadas - gus cumail a' chorp ann an suidheachadh ceart. Tha an eacarsaich "chathair" tha e doirbh sgàth 's gu bheil e caran doirbh a chumail air ais. Rè na bàs eacarsaich no cas àrdaichearan - tha e cha mhòr do-dhèanta. So an toiseach e riatanach aire a phàigheadh air a shon, a chumail air ais do còmhnard. Nuair a chasan a 'lùbadh aig ceàrn de 90 Degrees, aig ìre thràth a' cumail orra a-mhàin airson diog no dhà. Till dhan àite thùsail aice cho luath 'sa tha aimhreit a' faireachdainn anns na fèithean.

Rè an eacarsaich a dhèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean nach eil a 'leudachadh taobh a-muigh na comhairle a' òrdagan. Faodaidh seo milleadh a dhèanamh air a ghlùin. Hands bu chòir a bhith dìreach agus socair. Hands a chuideachadh gus iad fhèin a tha mì-chàilear. Ma tha an eacarsaich a tha a "chathair" ceart a dhèanamh, an aimhreit a 'faireachdainn làidir ann an casan. Tha a 'mheadhain agus air ais cràdh a tha neo-làthaireach.

Aig a 'chiad shealladh, fìor shìmplidh eacarsaich, ach tha e comasach gu ceart nach eil a' coileanadh airson a h-uile duine. As cudromaiche buileach - a 'steigeadh teicneòlas. Tha na prìomh gu soirbheachail leveling chas fèithean - Proper eacarsaich "chathair."

Ro-shealladh is Toraidhean

Tha mòran iomraidhean dearbhadh gu bheil a leithid de sìmplidh aig a 'chiad shealladh, an eacarsaich a tha e doirbh ri dhèanamh. Gu h-àraidh squats. Ach tha e 'fhiach e! buaidh shònraichte - perfect casan phumpadh, aon mhìos atharrachaidhean follaiseach. Neo-mhàin na casan a 'fàs slimmer, ach cuideachd a' dol fada cuideam. Airson luath toraidhean bho cumhachd a thoirt air falbh an t-saill agus min bathar - agus ann an 2 mìosan urrainn uaill caol casan agus figear air.

Ann an ath-bhreithneachadh, mòran a sgrìobhadh mu na soirbheachaidhean aca. Nuair tàmh dòigh-beatha (sedentary obair) a tha gu math doirbh faighinn ann an cumadh. No an àm airson an gym, agus aig an taigh a thoirt don chlas barrachd air 20 mionaid a tha do-dhèanta. Seo an "chair" agus an sgioba teasairginn. Tha làitheil eacarsaich agus tòrr ùine a dhìth.

Mus clas 5 mionaid ion-mhiannaichte ri "bhlàthachadh" - mar, a 'leum. A 'chaochladh air a ghlùinean às dèidh eacarsaich "losgadh." A mìos an dèidh sin, 'na chasan, agus, as cudromaiche buileach, a hip mòr stroyneyut. Falbhaidh-sean duilgheadas - "cluasan" air an cruachainn. Hard, ach deireadh dhearbhadh an dòigh.

Mar anns a 'mhìos a chaidh seachad fhaighinn toraidhean?

Ma tha thu airson faighinn cuidhteas saill air taobhan na abdomen agus ann an ùine ghoirid, an eacarsaich a "chathair" Chan eil e gu leòr. Physical cuideam bu chòir a thoirt seachad 30-40 mionaid, ris 3-4 eacarsaichean - aig na pàipearan-naidheachd agus fala. Tha gach eacarsaich a dhèanamh an eacarsaich "chathair," agus an còrr - gus Tiotal Eile. Mar eisimpleir, aon latha a 'cur cudrom air na fèithean na gàirdeanan agus bhroilleach, agus eile - a' abdominal fèithean. Mar sin, gus a bhith "a phumpadh" fèithean, a 'bhuaidh a trèanadh a bhios mòran nas àirde.

Airson luath toraidhean a bu chòir a bhith air am bacadh bhon daithead àrd-Calorie bhiadhan. Fractional tric biadh agus ann measgachadh le eacarsaich mòr luathachadh slimming metabolism agus a chur an gnìomh. Bheir seo a-mhàin Chan eil cuideam a chall, leasachadh a dhèanamh air staid a shlàinte san fharsaingeachd, ach cuideachd a bhith a 'coileanadh mòran na bu luaithe prìomh amas "chair" eacarsaichean - chasan caola.